trecerea la facultate este o experiență diferită pentru toată lumea, dar poate fi deosebit de dificilă pentru studenții care gestionează o boală mintală. Aproximativ unul din patru adulți cu vârsta de peste 18 ani din SUA suferă de o tulburare mintală diagnosticabilă într-un anumit an. Pentru mulți studenți, aceasta este prima dată când trăiesc departe de casă. Cu toate acestea, această independență vine cu noi oportunități, provocări și responsabilități. Deși acesta este un moment interesant pentru unii studenți, poate fi descurajant pentru studenții care se confruntă cu un anumit tip de boală mintală.
lecții din pandemia pentru învățământul superior
pandemia COVID-19 a prezentat multe provocări pentru liderii din învățământul superior care au căutat cum să sprijine cel mai bine studenții cu resursele de care au nevoie pentru a gestiona problemele de sănătate mintală. Pe măsură ce campusurile s-au închis, resursele de sănătate mintală ale campusului nu erau disponibile. Această lipsă de accesibilitate a scos în evidență necesitatea ca instituțiile să acorde prioritate modului de îngrijire a sănătății mintale a studenților atât în campus, cât și în afara campusului.
modalități prin care studenții pot gestiona sănătatea mintală
prioritizarea sănătății mintale s-a dovedit a fi o necesitate în timpul focarului de coronavirus. Chiar și atunci când serviciile de sănătate mintală din campus nu sunt disponibile, studenții au încă nevoie de modalități de a-și gestiona bunăstarea mentală.
mai jos sunt recomandări pentru gestionarea sănătății mintale — indiferent dacă studenții sunt în campus sau în afara campusului.
1. Aveți grijă de sănătate și bunăstare
sănătatea fizică bună are o corelație directă cu creșterea bunăstării mentale. Pentru a prioritiza sănătatea mentală și fizică, încorporați alimente sănătoase, activitate fizică și sprijin social în viața de zi cu zi. Înțelegerea legăturii dintre minte și corp ajută la gestionarea eficientă a îngrijirii sănătății mintale. Aceste recomandări de sănătate mintală și exerciții fizice de la Alianța Națională pentru boli mintale (NAMI) sunt un loc bun pentru a începe.
2. Managementul timpului
gestionarea eficientă a timpului în timpul pandemiei s-a dovedit a fi o abilitate critică, deoarece elevii s-au confruntat cu un mediu de învățare cu mai multe distrageri. Performanța academică se bazează pe o gestionare sănătoasă a timpului. Este important să gestionați nu numai timpul, ci și energia și sănătatea mentală. Utilizarea unei aplicații de gestionare a timpului vă ajută să rămâneți organizat înainte ca sarcinile să înceapă să se acumuleze. Dezvoltarea unui program consistent nu numai că ajută la reducerea factorilor de stres de zi cu zi, dar îmbunătățește bunăstarea mentală generală.
3. Urmăriți problemele de sănătate mintală
când programul de colegiu al unui student devine ocupat, este ușor să pierdeți evidența a ceea ce se poate întâmpla cu problemele de sănătate mintală. Menținerea unui jurnal pentru a urmări preocupările legate de sănătatea mintală ajută la menținerea în ton cu sentimentele și emoțiile. Cu toate acestea, dacă sentimentele și simptomele negative se agravează, elevii ar trebui să solicite asistență imediată pentru sănătatea mintală din partea profesioniștilor din domeniul sănătății.
4. Înconjurați-vă cu oameni buni (chiar dacă este practic)
criza de sănătate mintală a colegiului a devenit mai pronunțată doar pentru studenții de colegiu în timpul pandemiei. Sentimentele de stres, anxietate și izolare au ieșit la suprafață pentru mulți studenți care nu mai puteau să se angajeze în comunitatea campusului cu prietenii. Această lipsă de interacțiune socială a provocat gânduri depresive pentru mulți. Un sondaj de la Harvard a constatat că 51% dintre adulții tineri s-au simțit în jos, deprimați sau fără speranță. Din fericire, o revenire în campus este de așteptat să vină pe măsură ce distribuția vaccinului continuă să se extindă, iar studenții au găsit multe modalități de a se conecta virtual cu prietenii și membrii familiei în ultimul an. Platformele Video precum Zoom sunt acum o modalitate obișnuită de conectare pentru evenimente virtuale, cum ar fi happy hours, seri de filme, întâlniri de cină și nopți de joc. Un sondaj realizat de TimelyMD a constatat că 39% dintre studenți speră să continue să folosească Zoom și FaceTime pentru a se conecta cu cei dragi chiar și după pandemie.
5. Practica mindfulness
Colegiul este stresant și rapid-paced, făcându-l ușor să se simtă deconectat de la propriile nevoi. Meditația Mindfulness este o modalitate excelentă de a ameliora nu numai stresul, ci și de a îmbunătăți memoria și concentrarea. Meditația s-a dovedit, de asemenea, că ajută tulburările de anxietate și îmbunătățește tratamentul pentru sănătatea mintală. Când elevii se simt stresați, aceste recomandări pentru mindfulness sau meditație pot fi utile. Fundația Jed (JED) oferă mai multe informații și resurse despre mindfulness pentru studenți.
6. Evitați consumul de droguri și alcool
mulți tineri apelează la consumul de alcool și substanțe pentru a se auto-medicate. În timp ce lupta cu o boală mintală nu provoacă în mod direct abuzul de substanțe, poate duce la aceasta. În loc să caute tratament de sănătate mintală, unii studenți folosesc droguri și alcool pentru a ușura simptomele unei afecțiuni de sănătate mintală nediagnosticate. Substanțele pot oferi o ameliorare pe termen scurt a simptomelor, dar pot provoca efecte dăunătoare pe termen lung pe termen lung. Drogurile și alcoolul pot agrava sau declanșa simptome, ducând la mai multe probleme de sănătate mintală.
7. Găsiți modalități de implicare
organizațiile nonprofit din întreaga lume lucrează la rezolvarea problemelor și la dezvoltarea de soluții inovatoare pentru criza de sănătate publică. Harvard Medical School a publicat un articol în care afirmă că „voluntariatul îi ajută pe oamenii care își donează timpul să se simtă mai conectați social”, ceea ce poate ajuta la scăderea singurătății și a gândurilor depresive. Și pandemia a creat chiar noi modalități de a face voluntariat și de a acorda timp cauzelor demne prin metode virtuale.
8. Utilizați servicii de sănătate mintală
stigmatul de a căuta tratament de sănătate mintală de la un centru de consiliere este real pentru mulți studenți. Cu toate acestea, căutarea ajutorului este un semn de forță, nu de slăbiciune. Elevii trebuie să dea ei înșiși și pe alții spațiul pentru a lucra prin modul de a gestiona cel mai bine sănătatea lor mintală. Dr. Jan Hall, director executiv al sănătății mintale la TimelyMD, sugerează acest lucru: „dacă un student încearcă o nouă strategie de sănătate mintală, ar trebui să ajusteze ideea și să o facă să funcționeze pentru ei și să-și dea mesaje încurajatoare pentru a face chiar pași mici spre obiectivele lor.”