(Ultima actualizare la: Noiembrie 10, 2019)
dacă întrebați orice colegiu sau pro scout despre ceea ce se uita la prima atunci când evaluează un atlet ei ar spune bord 40-curte. Dash-ul de 40 de curți este bunicul tuturor exercițiilor pentru sportivi. 40 este o măsură pură a cât de repede un atlet poate exploda de pe linie și poate atinge viteza de vârf. Rularea unei linii bune de 40 de curți poate fi diferența de a fi un savant cu plimbare completă la o plimbare.
ca antrenor, știm importanța nu numai a predării tehnicii corecte despre cum să alergăm corect, ci și a modului de a ne folosi puterea și puterea pentru a atinge viteza de vârf cât mai repede posibil.
când ne uităm la linia de 40 de metri, aceasta este măsurată de la 10, 20 și 40 de metri. În timp ce mulți oameni cred că există secrete pentru a rula o linie rapidă de 40 de curți, sunt aici pentru a explica ceea ce cred și am cercetat pentru a găsi cea mai bună modalitate de a rula o linie rapidă de 40 de curți.
când spun că ne uităm la linia 40-yard din segmentele 3, există o anumită înțelegere a ceea ce înseamnă fiecare marker. Primele 10 metri măsoară accelerația de la un impas, la 20 de metri măsura accelerației până la viteza de vârf, iar 40 de metri măsoară cât timp se menține viteza de vârf.
pentru a obține cele mai bune rezultate pentru cele 3 componente ale liniei de 40 de metri, trebuie să descompunem întreaga linie în 3 părți cheie: poziția, primele zece metri și finisajul. Înțelegerea și perfecționarea acestor 3 părți vor ajuta la producerea celei mai rapide liniuțe de 40 de metri.
trei sfaturi pentru a rula o liniuță rapidă de 40 de curți
urmați aceste 3 sfaturi și rulați o liniuță mai rapidă de 40 de curți
poziția
când vine vorba de poziție, este cea mai trecută cu vederea a alergării. Având o poziție mare ne stabilește pentru succes.
când ne stabilim poziția, trebuie să ne amintim că vrem să aglomerăm linia. Singura parte a corpului nostru care trebuie să fie în spatele liniei sunt mâinile și picioarele noastre.
așa cum am stabilit noi să ne dăm seama care picior va fi înainte și înapoi în poziția noastră. De obicei, o regulă bună este să ai piciorul de pe care sari în față.
acum trebuie să ne punem picioarele în mod corespunzător (și acest lucru poate varia ușor de la atlet la sportiv, deci este important să determinăm ce poziție este cea mai bună pentru fiecare sportiv individual).
setați piciorul din față aproximativ la 1-picior lungime înapoi de la linia
setați piciorul 2 aliniat cu călcâiul piciorului opus. Sportivul poate, de asemenea, să pună piciorul în sus cu lungimea de 1 picior înapoi de la călcâiul piciorului opus (sau undeva între cele 2). Din nou, acest lucru depinde de atlet.
notă: țineți ambele picioare la lățimea umerilor și greutatea pe bilele picioarelor.
odată ce picioarele noastre sunt setate, acum căutăm să ne fixăm brațele/mâinile și să ne fixăm unghiul tibiei. Pentru a face acest lucru, puneți mâinile în fața liniei și „mergeți” înapoi în spatele liniei. Procedând astfel, doriți să vă ridicați șoldurile și să vă încărcați ca un izvor.
doriți să vă asigurați că aveți unghiuri adecvate ale tibiei în timp ce vă „plimbați” înapoi și păstrați-le la unghiul adecvat până la decolare (încercați să obțineți gambe cât mai paralele cu solul).
în timp ce te „plimbi” înapoi, vrei să așezi mâna piciorului din spate chiar în spatele liniei de start. Îți dorești umărul ușor în fața mâinii și ar trebui să simți o „aplecare înainte”. Vrem să simțim că aproape cădem înainte (acest lucru este important la decolare, deoarece se va asigura că sportivul trage înainte în loc să apară).
odată ce poziția noastră de „3 puncte” este configurată, vom ridica brațul opus până la șold, menținând în același timp un unghi de 90 de grade la cot. Apoi ne strângem miezul și ne păstrăm bărbiile ascunse și ne pregătim pentru decolare.
primele 10 yarzi
pe măsură ce începem să accelerăm de la un punct mort, vrem să ne asigurăm că împingem cu ambele picioare. Din nou, primele 10 metri sunt accelerația și pentru a accelera cât mai repede posibil, trebuie să folosim puterea din picioare pentru a ne conduce picioarele în pământ cât mai puternic posibil din punct de vedere uman.
ne conducem brațele cât mai tare posibil din punct de vedere uman, păstrând bărbia în jos pentru că nu vrem să ne ridicăm. Pe măsură ce ne tragem brațele înapoi (gândiți-vă să conduceți coatele înapoi), trebuie să ne asigurăm că ne menținem coatele aproape de 90 de grade.
vrem să acoperim cât mai mult teren cu primul nostru pas. Primul nostru pas ar trebui să fie despre o curte dincolo de linie (dacă este mai scurtă decât aceasta, sportivul nu conduce cu picioarele suficient de puternice).
trebuie să continuăm să ne ținem respirația și să ne ținem miezul până la sfârșitul celor 10 metri. Pe măsură ce alergăm, trebuie să ne asigurăm că avem tracțiune maximă la genunchi și dorsiflexie în gleznă. Scopul este de a acoperi cât mai mult teren cu fiecare pas. Un moment bun va avea de obicei 5 1/2 până la 6 pași de un sfert de oră.
finalul
pe măsură ce ajungem la finalul cursei, trebuie să ne amintim că nu există nicio dezamăgire. Continuați să conduceți coatele pentru a menține viteza (picioarele urmează brațele). Atunci când rulează acest lucru vrem să ruleze prin linia de sosire sau 10 yarzi trecut. Nu vrem să încetinim sau să ne pierdem concentrarea. Vizualizați finisajul dincolo de linie. Mulți oameni lasa chiar înainte de linia care le costă o zecime de secundă.
în concluzie, există o eroare minimă care se poate întâmpla atunci când rulați o liniuță de 40 de metri. Când vine vorba de poziția noastră, primele 10 metri și finisajul există o realizare că lucrurile mici fac cea mai mare diferență. Perfecționarea acestor trei părți ale liniei de 40 de curți nu numai că vă va îmbunătăți timpul, ci și stocul într-un colegiu sau ochi de cercetași.
despre autor:
James Sheahan este antrenor de forță la Elite Sports Performance, o unitate de antrenament situată în Mentor, OH. James a participat la Universitatea Heidelberg unde a jucat fotbal timp de 4 ani. El a fost un starter de 3 ani jucând receptor larg și echipe speciale. James a absolvit o diplomă în psihologie în managementul comportamentului. James s-a antrenat cu Elite de-a lungul carierei sale colegiale, unde a preluat și a învățat o mare parte din filosofia de formare a Elite din prima mână în tranșee. Dragostea lui James pentru instruirea și ajutorarea indivizilor l-a adus înapoi în elită, unde își continuă pasiunea. James este un student dedicat jocului și se străduiește întotdeauna să se îmbunătățească ca antrenor de forță. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com