utilizările și beneficiile terapiei de acceptare și angajament
terapia de acceptare și angajament (ACT) este o formă unică de terapie care încurajează pacienții să-și îmbrățișeze gândurile și sentimentele negative în loc să încerce să le evite sau să le elimine. Terapeuții instruiți folosesc această tehnică pentru a trata o gamă largă de afecțiuni și s-a dovedit a fi remarcabil de eficientă pentru mulți oameni. Iată ce trebuie să știți despre terapie, deoarece decideți dacă ar putea fi potrivit pentru nevoile dvs.
Noțiuni de bază pentru terapia de acceptare și angajament
la nivelul său cel mai de bază, ACT încurajează pacienții să accepte acele lucruri care nu sunt sub controlul lor și să se angajeze în alte gânduri și acțiuni menite să le îmbogățească viața. În loc să se simtă vinovați că au gânduri sau sentimente negative, pacienții învață că emoțiile negative sunt perfect naturale. Când sunt capabili să accepte părțile negative ale conștiinței lor, pacienții sunt mai liberi să înceapă să se îndepărteze de ei și spre o direcție mai pozitivă.
scopul ACT este de a crește flexibilitatea psihologică. Practicanții ajută pacienții să devină mai conștienți de modurile în care gândesc și simt prin exerciții și strategii de mindfulness. De asemenea, se concentrează pe crearea unor schimbări comportamentale durabile prin angajarea în noi acțiuni și modele de gândire. Pacienții învață să-și accepte gândurile așa cum sunt și să evalueze acele gânduri pentru a determina dacă servesc obiectivelor de viață ale pacientului. Dacă gândurile nu le servesc, pacienții pot lucra pentru a insufla gânduri și acțiuni noi, mai pozitive.
ACT este construit în jurul a șase procese de bază:
acceptare – mulți oameni încearcă instinctiv să evite gândirea și procesarea emoțiilor negative. În ACT, acceptarea le permite să permită acestor gânduri negative să existe fără a încerca neapărat să facă nimic în legătură cu ele. Pacienții lasă pur și simplu gândurile negative să fie, trecând la gânduri mai pozitive.
dezamorsarea cognitivă-acest proces își propune să schimbe modul în care pacienții reacționează la gândurile și sentimentele lor. Când se confruntă cu emoții negative, scopul este să le înfrunte și apoi să meargă mai departe fără să se fixeze asupra lor.
a fi prezent – aici intervine aspectul mindfulness al actului. Pacienții sunt încurajați să fie conștienți de ceea ce se întâmplă în momentul prezent, dar fără a-l judeca sau pe ei înșiși. Ei pot experimenta apoi ceea ce se întâmplă fără a încerca să-l schimbe sau să prezică rezultatul.
sinele ca Context-această filozofie explică faptul că o persoană nu este doar suma tuturor experiențelor sale. Mai degrabă, adevăratul lor sine este personalitatea de bază și ființa umană care există încă chiar și atunci când toate aceste experiențe au fost dezbrăcate. Sinele este persoana de bază care înțelege și procesează aceste experiențe.
valori-valorile sunt calitățile și obiectivele pentru care lucrează o persoană. Aceste valori ghidează oamenii de-a lungul călătoriei vieții lor. În ACT, valorile dezvăluie ce acțiuni trebuie să ia pacienții, mai degrabă decât să locuiască pe gânduri și sentimente negative.
angajamentul față de acțiune – scopul final al ACT este de a ajuta pacienții să se angajeze la noi acțiuni care îi vor ajuta mai bine în atingerea obiectivelor lor pe termen lung, rămânând fideli valorilor lor. În timp ce gândurile negative sunt o parte normală a vieții, ceea ce fac oamenii după ce apar acele gânduri negative contează cu adevărat. Luarea de măsuri este partea din ACT care permite pacienților să-și depășească emoțiile negative și să-și îmbunătățească viața în bine.
cum funcționează actul
ființele umane sunt singurele creaturi capabile să creeze relații între cuvinte și idei. De exemplu, putem relaționa merele și portocalele cu conceptul general de fructe. Deși acest lucru este incredibil de util pentru procesarea lumii din jurul nostru, poate crea probleme atunci când asociem idei aparent inofensive într-un model negativ. De-a lungul timpului, oamenii pot începe să asocieze concepte precum eșecul sau lipsa de valoare cu ei înșiși, stabilindu-i pentru rezultate mai negative în viitor.
ACT funcționează învățând pacienții să recunoască și să treacă de la aceste procese de gândire, mai degrabă decât să le permită să se înrădăcineze. În timp ce gândurile negative pot fi răspunsuri naturale și adecvate la situații particulare, ele nu definesc cine este o persoană ca ființă umană și nu ar trebui să împiedice acea persoană să-și continue viața.
când vedeți un terapeut pentru ACT, veți începe prin a învăța să ascultați modul în care vorbiți cu voi înșivă, numit discuție de sine. Accentul principal va fi auto-vorbesc despre evenimente traumatice și alte aspecte negative ale vieții tale, cum ar fi relații nesănătoase, probleme fizice și mai mult. Terapeutul dvs. vă va ajuta apoi să determinați dacă aceste aspecte sunt lucruri pe care le puteți schimba, cum ar fi părăsirea unei relații abuzive sau că trebuie să acceptați modul în care sunt, ca o dizabilitate fizică.
dacă poți schimba situația, terapeutul tău te va ajuta să dezvolți strategii pentru a face schimbările necesare în viața ta în conformitate cu obiectivele și valorile tale personale. Dacă problema este ceva ce nu poți schimba, poți începe să înveți strategii comportamentale pentru a rezolva provocările tale, astfel încât acestea să nu aibă un impact negativ atât de mare asupra vieții tale.
odată ce ați ajuns un mâner pe problemele actuale majore în viața ta, tu și terapeutul poate începe să evalueze orice tipare care au apărut în trecutul tău. În acest fel, puteți evita repetarea oricăror modele negative în viitor. În loc să vă luptați cu emoțiile, puteți învăța să le recunoașteți pentru ceea ce sunt și să învățați să lucrați cu sau în jurul lor pentru a obține viața împlinită pe care o doriți.
ce ACT poate ajuta cu
ACT a arătat promisiune pentru o gamă largă de condiții fizice și psihologice. Este adesea aplicat în situații care implică depresie, tulburare obsesiv-compulsivă, tulburare de stres post-traumatic și chiar psihoză. De asemenea, poate fi util pentru a ajuta pacienții să facă față stresului copleșitor și multor forme de anxietate. Practicanții l-au folosit, de asemenea, pentru a trata afecțiuni medicale precum abuzul de substanțe, durerea cronică și diabetul.
beneficiile ACT
beneficiul cheie al ACT este că poate ajuta pacienții să lupte împotriva tulburărilor mentale precum anxietatea și depresia fără a utiliza medicamente. Îi învață pe pacienți să schimbe modul în care se raportează la gândurile și emoțiile lor negative, astfel încât aceste gânduri să nu preia. Deși este posibil ca pacienții să nu poată elimina imediat toate medicamentele farmaceutice, este posibil să își poată reduce doza în timp, în cele din urmă renunțând complet la medicamente. Având în vedere că criza opioidelor este un subiect atât de fierbinte în domeniile medical și psihologic, este promițătoare să existe alternative eficiente de tratament care să nu necesite medicamente.
Aflați mai multe despre ACT
la Life & Psihologia minții, suntem mândri să oferim ACT printre serviciile noastre de tratament. Vă așteptăm să luați legătura cu noi pentru a afla mai multe despre acest stil de terapie și dacă ar putea fi potrivit pentru dvs. Ajunge astăzi pentru a programa o programare.