i disturbi Digestivi sono comuni quando il recupero da un disturbo alimentare. Possono includere stitichezza, gas, dolore, gonfiore, diarrea, reflusso acido, indigestione e altro ancora.
” Mi sento così gonfio.””Mi fa male la pancia.””Se mangio ancora esploderò.””Sono così stitico”
Tutti questi possono sembrare familiari se si sta lavorando sul recupero da un disturbo alimentare.
Il disagio
Sento spesso i miei clienti dire che i loro “stomaci si sono ridotti”, motivo per cui possono mangiare solo piccole quantità di cibo alla volta. Restrizione alimentare, abbuffate e spurgo, fa sì che i muscoli che rivestono l’intero tratto digestivo dall’esofago all’ano a diventare de-condizionata. Si “restringono”, causando lo svuotamento del cibo molto lentamente. Il cibo può letteralmente sedersi nello stomaco o nell’intestino per ore, causando gas, gonfiore e dolore.
Il tuo corpo ha bisogno di tempo per abituarsi ad essere alimentato su base regolare.
Mangiare intuitivo — o imparare a mangiare in base alla fame e alla pienezza — è un obiettivo a lungo termine per il recupero. Durante la ri-alimentazione, i segnali di fame e pienezza sono lontani.
La maggior parte delle persone che si riprendono da un disturbo alimentare deve sopportare un disagio estremo mentre mangia.
Questo è in realtà l’esatto opposto del mangiare intuitivo!
Una nota sul gonfiore
Quando si sta riprendendo da un disturbo alimentare, il gas intrappolato combinato e il cibo possono distendere visivamente la pancia. Questo è del tutto normale e deriva dallo spreco dei muscoli che supportano la cavità addominale. Questi muscoli non sono ancora abbastanza forti da” tenere ” lo stomaco. Abbi pazienza-questo si risolverà con pasti e spuntini regolari.
Sindrome dell’intestino irritabile (IBS), allergie alimentari e intestino
Le persone che si riprendono da un disturbo alimentare spesso soffrono di sindrome dell’intestino irritabile e sensibilità alimentare. Il tuo corpo ha dimenticato come elaborare molti degli alimenti che hai evitato. Potresti credere di avere una sensibilità al glutine e un’intolleranza al lattosio mentre reintroduci questi alimenti e il tuo tratto gastrointestinale reagisce male.
La maggior parte di queste sensibilità e IBS si risolverà con la re-alimentazione.
Dagli tempo. Non è saggio provare diete “speciali” o eliminare gli alimenti mentre si è in recupero per un disturbo alimentare. Lavora con il tuo dietista per introdurre lentamente gli alimenti nel tuo piano alimentare. Il tuo medico o dietista individuerà il tuo piano. Se ti è stata diagnosticata una malattia gastrointestinale prima del recupero del disturbo alimentare, ne terranno conto.
Consigli pratici per affrontare i sintomi di recupero GI
Suggerimenti per il sollievo dalla stitichezza:
- Assicurarsi che si sta mangiando cibo a intervalli regolari. Cronometrare i pasti e gli spuntini a circa 2-3 ore di distanza tende a rendere lo stomaco meno scomodo.
Non vi è alcun sostituto per il cibo come il farmaco.
- I fluidi sono ugualmente importanti, così come le fibre. Questi possono essere ottenuti da una varietà di fonti come cereali, noci e semi, frutta e verdura.
- Consumare grassi come noci, avocado e oli può anche aiutare a far muovere l’intestino più regolarmente.
- Il medico potrebbe suggerire alcuni farmaci tra cui integratori di fibre, Miralax e forse un probiotico.
Nota: È essenziale discutere qualsiasi piano per assumere farmaci o integratori con il proprio medico.
Gas, gonfiore, crampi e frequenti movimenti intestinali:
- Non c’è modo di affermarlo abbastanza — il miglior trattamento per gas, dolore e gonfiore è continuare a mangiare a intervalli regolari. Quando gli enzimi digestivi che aiutano ad abbattere il cibo e batteri sani nell’intestino sono ridotti, gas extra viene prodotto come batteri “fermenta” questo cibo parzialmente digerito ancora seduto nel tratto digestivo.
- Ridurre o arrestare il consumo di gomme senza zucchero, mentine e quantità eccessive di frutta e verdura. Il sorbitolo, il fruttosio e gli zuccheri naturali trovati nella gomma e nelle zecche senza zucchero possono anche contribuire a” gonfiare la pancia ”
- Il medico potrebbe raccomandare simeticone (Gas-X) per aiutare ad alleviare il dolore gassoso e un farmaco per aiutare il cibo a muoversi più velocemente nel sistema (come Reglan).
- Pancia “succhietti” includono bottiglie di acqua calda, impacchi caldi o rilievi di riscaldamento sul vostro addome.
- Frequenti movimenti intestinali e persino diarrea sono comuni quando si inizia a mangiare più regolarmente. Puoi provare ad aggiungere fibre solubili come avena e farina d’avena, salsa di mele e persino riso.
Alcuni suggerimenti alternativi che vale la pena parlare con il medico o il dietista:
- Lattasi e Bean-o possono aiutare poiché gli enzimi naturali sono esauriti quando una persona limita il cibo.
- L’olio di menta piperita (venduto in capsule) e il tè alla menta sembrano avere un ottimo effetto antispasmodico per quelli con dolore e crampi. Sembra aiutare a rallentare la peristalsi naturale dell’intestino calmando le contrazioni muscolari nello stomaco e nell’intestino. Questo non è appropriato se si hanno reflusso acido.
- Parlando di reflusso — se hai frequenti bruciori di stomaco, il medico potrebbe raccomandare un farmaco per proteggere l’esofago dai danni causati dall’acido. Questo è comunemente visto con lo spurgo.
Mente / corpo:
- Lo yoga delicato e la meditazione consapevole sono stati molto efficaci nel ridurre lo stress e l’ansia legati al recupero, che a sua volta può aiutare a calmare la digestione.
- Non esitate a discutere altri farmaci per l’ansia con il vostro medico, come l’ansia può contribuire a disagio GI.
Durante il primo anno o due di recupero da un disturbo alimentare, i problemi gastrointestinali sono molto normali e da aspettarsi.
Se hai ancora problemi gastrointestinali che non si risolvono con un’alimentazione regolare e coerente, è saggio essere valutato da un medico. Il recupero da un disturbo alimentare richiede tempo e pazienza. Le nostre menti e i nostri corpi lavorano molto strettamente insieme.
Nuove ed entusiasmanti ricerche sulla relazione tra batteri nell’intestino e disturbi alimentari sono all’orizzonte. Sentiamo spesso parlare del nostro intestino come un “secondo cervello” che influenza la digestione, la regolazione del peso e persino l’umore. Nuove strategie di trattamento sono in fase di sviluppo e test. Stiamo cominciando a capire di più su questa interazione tra l’intestino e il cervello. Dà un nuovo significato al vecchio detto ” vai con il tuo intestino.”