Un Coaching Strumento di potere Creato da Kathrine Anne Minzlaff
(Giovani professionisti Coach, AUSTRIA)
Non paragonarti ad altre persone. Confrontati con chi eri e chi vuoi diventare.~ Sconosciuto
Ci confrontiamo tutti con gli altri. Sia che si tratti di lavoro, in contesti sociali, o le nostre relazioni, ci confrontiamo con gli altri. Secondo la teoria del confronto sociale, lo facciamo per fare valutazioni accurate di noi stessi. Sfortunatamente, mentre confrontarci con gli altri può essere una preziosa fonte di motivazione e crescita, può anche portarci in una trappola emotivamente pericolosa di insicurezza che può alimentare sentimenti di rabbia, depressione e invidia.
Se competi continuamente con gli altri, diventi amaro, ma se competi continuamente con te stesso, diventi migliore. ~ Unknown
Carriere, finanze e relazioni, ad esempio, possono essere molto frustranti e farci mettere in discussione la nostra autostima quando sembra che tutti gli altri stiano raggiungendo traguardi essenziali mentre rimaniamo”bloccati” nella nostra situazione attuale. Questa sensazione di frustrazione, se non gestita correttamente, alla fine si trasforma in amarezza. Di conseguenza, diventiamo risentiti verso noi stessi, gli altri e tutto il resto della nostra vita in cui sentiamo di non essere abbastanza bravi. Quando quello che dovremmo fare è vivere la nostra vita al massimo e concentrando la nostra energia sulla creazione di una versione migliore di noi stessi.
Confrontarmi con ME
Concentrarci su di ME
È naturale confrontarci con gli altri, ma quando diventiamo ossessionati dalle nostre carenze o dal desiderio di fare o essere migliori degli altri, ci concentriamo sulla cosa sbagliata. Il confronto costante con gli altri ci fa distogliere lo sguardo dai nostri obiettivi e ha l’effetto negativo di abbassare la nostra autostima e prosciugarci della forza mentale di cui abbiamo bisogno per fare del nostro meglio. Pertanto, piuttosto che guardare a dove ci troviamo rispetto agli altri, sarebbe più prezioso concentrarsi sull’uso della nostra energia in ciò che possiamo fare ora e capire come migliorare noi stessi. Esaminando le nostre capacità e bisogni e mettendo più dei nostri sforzi per rompere i nostri limiti e superare noi stessi, ci stiamo aprendo a sperimentare un profondo senso di realizzazione o significato nella vita.
Riprogrammare e cambiare le nostre prospettive
Resistere all’impulso di confrontarci con gli altri ci richiede di capire come ci vediamo ed essere aperti a riformulare e cambiare alcune delle nostre attuali prospettive. Essere consapevoli dei nostri bisogni e valori personali e le credenze e le paure negative che alimentano il nostro insicurezza possono autorizzarci. Può anche darci la fiducia di cui abbiamo bisogno per intraprendere azioni positive verso il raggiungimento dei nostri obiettivi e realizzare il nostro pieno potenziale. Una volta che si verifica quel potente cambiamento dalla nostra prospettiva limitante, la vita diventa tutto sulla creazione di una versione migliore di noi stessi. Di conseguenza, diventiamo più felici mentre ci liberiamo dalle catene dei falsi confronti e ci concentriamo sul momento presente.
Reindirizzare la nostra energia al nostro viaggio
Siamo tutti in viaggio per imparare, creare, contribuire, trovare qualcosa, diventare qualcosa, ecc. Quel viaggio ha tutto a che fare con ciò che vogliamo fare e dove vogliamo andare. Non ha nulla a che fare con quanto bene le altre persone stanno facendo o quello che hanno. I nostri doni, talenti, successi, contributi e valori sono unici per noi e il nostro scopo in questo mondo. Confrontandoli con chiunque altro non ha alcun senso. Pertanto, non c’è bisogno per noi di cercare di essere buono come o meglio di altri. Dobbiamo solo concentrare le nostre energie sull’essere la migliore versione di noi stessi. Così, ogni volta che ci troviamo a utilizzare qualcun altro come punto di riferimento per il nostro valore, abbiamo bisogno di fare lo sforzo consapevole per fermare e reindirizzare la nostra energia e attenzione ai nostri obiettivi e ciò che è necessario per raggiungerli.
Accettare ed essere grati per ciò che abbiamo nella vita
Per aiutarci a evitare o controllare i nostri trigger di confronto sfavorevoli, dobbiamo essere orgogliosi delle cose in cui siamo bravi e capire che ci sono cose in cui non siamo bravi. Dovremmo anche imparare ad accettare che ci sarà sempre qualcuno migliore di noi, non importa quale, a causa di circostanze o genetica. Confrontarci con gli altri ci rende facile vedere dove falliamo, piuttosto che dove siamo forti. Invece di sprecare la nostra energia sui successi di altre persone, sarebbe più utile per noi riflettere, riconoscere ed essere grati per i nostri doni e le realizzazioni nella vita. Quindi indirizziamo la nostra attenzione su cos’altro possiamo ottenere, usando i confronti per alimentare il nostro desiderio di migliorare, ma senza lasciare che sopraffino il nostro senso di autostima.
Confrontarmi con gli ALTRI
Imparare dagli altri
Il confronto non è sempre una cosa negativa se possiamo usarlo come opportunità di apprendimento. Confrontarci con gli altri può aiutarci a raggiungere il nostro obiettivo e sentirci bene con noi stessi, indipendentemente dal risultato se cambiamo il nostro interesse dalla competizione con gli altri all’apprendimento da loro. Dobbiamo riconoscere che altre persone hanno talenti, abilità e conoscenze diverse per noi e che possiamo trarre beneficio da queste differenze e usarle per sostenere la nostra crescita personale.
Usare il confronto come motivazione
Il confronto può anche essere un potente motivatore quando lo usiamo consapevolmente come strumento per l’auto-miglioramento. Usare gli altri come modello per il nostro miglioramento può aiutarci a spingere in avanti per raggiungere i nostri obiettivi. Possiamo usarlo come un modo per misurare il nostro sviluppo personale o come motivazione per migliorare il nostro attuale livello di competenza e prestazioni e, nel processo, sviluppare un’immagine di sé più positiva. Tuttavia, è imperativo sottolineare che tali confronti possono influire positivamente solo se non cadiamo nelle insidie di confronti sfavorevoli.
Trovare l’ispirazione senza confronto
In genere confrontiamo il peggio che conosciamo di noi stessi con il meglio che presumiamo sugli altri. Tendiamo a concentrarci sul loro successo, ma non sul tempo e sugli sforzi per prepararsi e lavorare per il loro successo. Invece di lasciare che i trionfi di altre persone ci facciano sentire male con noi stessi, dovremmo vederli come nuove possibilità per le nostre vite. Possono servire come ispirazione per ciò che possiamo essere, fare e avere nella vita. Usare gli altri come modello per il nostro miglioramento può aiutarci a vedere dove vogliamo andare nella vita e chi aspiriamo ad essere. Può aiutarci a stabilire nuovi obiettivi e incoraggiare lo spirito competitivo che può portarci a diventare più motivati.
Applicazione di coaching
Creazione di consapevolezza
I clienti che generalmente non sono in grado di fissare o raggiungere obiettivi significativi nella loro vita o spesso si sentono infelici e insoddisfatti della loro situazione di vita potrebbero sperimentare un eccessivo insicurezza. Questo comportamento potrebbe essere il risultato della loro cronica necessità di confrontarsi con gli altri. Nell’esprimere la loro frustrazione circa la loro condizione, essi possono fornire dichiarazioni come:
- io non sono mai abbastanza dove voglio essere
- Chiunque altro sta facendo meglio di me
- Anche mio meglio non è abbastanza buono
- non ho mai fare nulla
- la Vita è così ingiusta con me
- non riesco mai a essere il migliore/la vittoria a ________
- Non capisco perché lui/lei ________ e non me
- non sono proprio successo/fortunato a nulla
- non ho nemmeno la briga di provare perché di sicuro ci sarà qualcun altro molto meglio di me
clienti basano la loro autostima su come la pensano gli altri percepiscili e il loro aspetto, ciò che possiedono e il numero di successi nelle loro vite rispetto agli altri. Di conseguenza, spesso diventano bloccati e disempowered con la loro capacità di fare bene al lavoro, nei circoli sociali, e altri aspetti della loro vita. Un allenatore può aiutare a cambiare questa situazione sostenendo questi clienti ad essere più consapevoli e capire come si vedono. Acquisendo consapevolezza nel loro modello per confrontarsi con gli altri, possono imparare a smettere di confrontarsi con gli altri e costruire la loro autostima concentrandosi sul raggiungimento degli obiettivi che contano per loro.
Supportare i clienti a passare a un focus interno
È essenziale aiutare i clienti a vedere che è più costruttivo per loro usare i loro valori come il barometro su cui si confrontano, piuttosto che le realizzazioni di coloro che li circondano. Utilizzando alcuni tipi di domande, come quelli elencati di seguito, allenatori possono aiutare a guidare un cambiamento nella prospettiva del cliente da guardare gli altri per misurare la loro autostima a guardare dentro:
- Che tipo di vita ti immagini?
- Che tipo di persona vuoi essere?
- Quali relazioni apprezzi di più?
- Cosa aspiri ad essere nella vita?
- Per cosa/per chi sei grato?
- Cosa ti fa sentire orgoglioso?
- Cosa vuoi ottenere per te stesso?
- Quale vita conta di più per te?
- Se potessi avanzare velocemente di un decennio, dove ti vedresti?
- Cosa significa per te il successo?
- I tuoi obiettivi attuali nella vita ti portano gioia?
Esplorare l’uso di confronti favorevoli
Confrontare noi stessi con gli altri può anche portare a qualcosa di positivo se lo usiamo per l’auto-miglioramento. La persona che usiamo per questo scopo e spesso ci riferiamo come il nostro modello di ruolo molto probabilmente ha risultati specifici, qualità e attributi personali. C’è un potere nel vedere come le persone che ammiriamo e ammiriamo hanno raggiunto qualcosa che vogliamo. Quando abbiamo un modello per ciò che vorremmo aspirare a fare o essere, può motivarci a migliorare noi stessi. Pertanto, chiedendo ai clienti una delle seguenti domande può essere utile per aiutarli ad andare avanti nella loro vita:
- Chi è il tuo modello? Cosa lo rende un modello per te?
- Chi ammiri? Cosa ammiri di più di lui?
- Quali informazioni ha quella persona che potrebbe esserti utile?
- Cosa puoi imparare da questo individuo?
- Quali conoscenze, idee o aree di competenza ha questo individuo che potrebbe essere prezioso per te?
- Chi ti ispira a vivere meglio, nel modo che conta di più?
Auto-riflessione
- Con chi ti paragoni spesso? Che effetto ha il confronto con questa persona su di te e sulla tua vita?
- Quali circostanze o situazioni ti spingono a confrontarti con gli altri? Sono per lo più confronti positivi o negativi?
- Quando dare il meglio non significa essere il migliore, come ti fa sentire su di te?
- Di quali cose nella tua vita sei orgoglioso/grato?
- Ti apprezzi spesso in base a ciò che gli altri hanno, dicono o fanno?
Blundell, A. (luglio 2015). Paragonarsi agli altri può mai essere utile? Harley Terapia.
Breines, J. (2016). I pericoli del confronto con gli altri. Psychology Today.
Caprino, K. (agosto 2017). Quando si confronta con gli altri si trasforma-autodistruttivo. Forbes.
Haas, S. B. (2018, 5 marzo). Come smettere di confrontarti con gli altri.Psychology Today.
Nortje, A. (aprile 2020). Confronto sociale: una spirale inevitabile verso l’alto o verso il basso. PositivePsychology.com.
Robins, T. (2020). Come smettere di confrontarti con gli altri. Tony Robbins.
Webber, R. (2017). La trappola di confronto. Psychology Today.