Dove si dovrebbe iniziare a creare il vostro programma di formazione? Molte informazioni sono disponibili via Internet. Termini come sistemi energetici, soglia di lattato, potenza di soglia funzionale, Soglia anaerobica e potenza di soglia ventilatoria ti vengono lanciati come se fossi uno scienziato. Qual è la differenza tra questi termini e quale soglia è la più importante?
Beh, è facile: tutti loro. Perché? Anche se tutti i termini hanno altre definizioni, essenzialmente ti dicono la stessa cosa sulla tua forma fisica! Per prima cosa, diamo un’occhiata a qualche fisiologia.
Sistemi energetici
Per avere una chiara comprensione dei termini menzionati in precedenza, dobbiamo prima passare attraverso alcune nozioni di base. Per soddisfare i requisiti energetici di un esercizio, è richiesto ATP (il “vettore energetico” umano. Per produrre ATP, il corpo utilizza diversi sistemi energetici che cooperano per fornire l’energia richiesta:
1. Il sistema phosphagen
2. Il sistema anaerobico
3. Il sistema aerobico
Questi sistemi funzionano in parallelo tra loro, il che significa che non c’è un semplice interruttore on/off per ogni sistema. Tuttavia, il contributo di ciascun sistema differisce in base alle esigenze di un compito o di un esercizio.
Il sistema phosphagen
Il sistema phosphagen è il sistema di energia immediata. Ti fornirà l’energia necessaria durante gli sforzi brevi e ad alta potenza che durano circa 10 secondi, quando le richieste di energia sono più grandi di quelle che i sistemi anaerobici e aerobici possono fornire. I ciclisti possono utilizzare queste raffiche di potenza a breve termine per ottenere una partenza rapida o gap con gli avversari o per spremere l’ultimo sprint. Il sistema phosphagen è costituito da due parti: molecole di ATP libero e molecole di PCr. Quando una molecola di ATP viene utilizzata per fornire energia, rimane una molecola ADP (da’ Tri – ‘a’Di -‘). Al fine di ricreare una molecola di ATP molto veloce, la molecola PCr”donerà” il suo Phosphate fosfato (“P”) alla molecola ADP. Tuttavia, entrambi i livelli di ATP e PCr si esauriscono molto rapidamente. Pertanto, sono necessari altri sistemi.
Il sistema aerobico (“Con ossigeno”)
Il sistema aerobico è il sistema energetico principale e preferito del corpo. Utilizza l’ossigeno per produrre ATP da grassi e carboidrati (e in misura minore proteine). E lo fa senza grandi prodotti di scarto. Gli unici prodotti di scarto del sistema aerobico sono la CO2, che verrà rimossa dal corpo mediante la respirazione e l’acqua! Il sistema aerobico fornisce essenzialmente l’energia per andare tutto il giorno. In questo modo, può utilizzare una miscela di carburante di diverse risorse (grassi, carboidrati e proteine) in base alla domanda di energia e alla disponibilità di carburante.
Più intenso e potente è l’esercizio, più carboidrati saranno utilizzati. Tuttavia, il sistema energetico aerobico richiede un po ‘ di tempo per far funzionare davvero il motore e non fornisce energia così velocemente. Pertanto, questo sistema non è il sistema preferito per sforzi veloci e ad alta potenza. Il limite superiore del tasso di produzione di energia aerobica (riflesso in VO2max) è principalmente fissato dal fitness cardiovascolare.
Il sistema anaerobico (“Senza ossigeno”)
Il sistema anaerobico, o sistema glicolitico, è il sistema che tutti conosciamo molto bene. Sei al punto che non sei più in grado di produrre l’energia richiesta solo con il sistema aerobico. In altre parole: avrete bisogno di risorse aggiuntive al fine di tenere il passo con il ritmo. Questo è dove il sistema anaerobico contribuirà alla produzione totale di energia (sì, anche il sistema Phosphagen funziona anaerobicamente, ma è definito come un sistema energetico separato a causa delle sue capacità veramente veloci e a breve termine).
Il sistema anaerobico fornisce energia per questi sforzi ad alta potenza e veloci. Tuttavia, questa energia ha un costo elevato. I prodotti di scarto del sistema anaerobico sono più dannosi di quelli del sistema aerobico. Saranno prodotti lattato e ioni idrogeno. All’inizio, questo non sarà un problema. Il corpo è in grado di elaborare abbastanza bene il lattato e altri prodotti di scarto, ad un ritmo costante.
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