Usi e Benefici di Accettazione e di Impegno Terapia
di Accettazione e di Impegno Therapy (ACT) è una particolare forma di terapia che incoraggia i pazienti ad abbracciare i propri pensieri e sentimenti negativi, invece di cercare di evitare o eliminare loro. Terapisti addestrati utilizzano questa tecnica per trattare una vasta gamma di condizioni, e ha dimostrato di essere notevolmente efficace per molte persone. Ecco quello che dovete sapere sulla terapia, come si decide se potrebbe essere giusto per le vostre esigenze.
Accettazione e impegno Terapia Basics
Al suo livello più elementare, ACT incoraggia i pazienti ad accettare quelle cose che sono fuori dal loro controllo e si impegnano ad altri pensieri e azioni progettate per arricchire la loro vita. Piuttosto che sentirsi in colpa per avere pensieri o sentimenti negativi, i pazienti imparano che le emozioni negative sono perfettamente naturali. Quando sono in grado di accettare le parti negative della loro coscienza, i pazienti sono più liberi di iniziare ad allontanarsi da loro e verso una direzione più positiva.
L’obiettivo di ACT è aumentare la flessibilità psicologica. I professionisti aiutano i pazienti a diventare più consapevoli dei modi in cui pensano e sentono attraverso esercizi e strategie di consapevolezza. Si concentrano anche sulla creazione di cambiamenti comportamentali duraturi attraverso l’impegno a nuove azioni e modelli di pensiero. I pazienti imparano ad accettare i loro pensieri così come sono e a valutare quei pensieri per determinare se stanno servendo gli obiettivi di vita del paziente. Se i pensieri non li servono, i pazienti possono lavorare per infondere nuovi pensieri e azioni più positive.
ACT è costruito attorno a sei processi fondamentali:
Accettazione – Molte persone istintivamente cercano di evitare di pensare e di elaborare le emozioni negative. In ATTO, l’accettazione consente loro di consentire a questi pensieri negativi di esistere senza necessariamente cercare di fare nulla al riguardo. I pazienti lasciano semplicemente i pensieri negativi, passando invece a pensieri più positivi.
Defusione cognitiva-Questo processo mira a cambiare il modo in cui i pazienti reagiscono ai loro pensieri e sentimenti. Quando stanno vivendo emozioni negative, l’obiettivo è affrontarli e poi andare avanti senza fissarsi su di loro.
Essere presenti-È qui che entra in gioco l’aspetto della consapevolezza di ACT. I pazienti sono incoraggiati a essere consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento presente, ma senza giudicarlo o se stessi. Possono quindi sperimentare ciò che sta accadendo senza cercare di cambiarlo o prevedere il risultato.
Sé come contesto – Questa filosofia spiega che una persona non è solo la somma di tutte le loro esperienze. Piuttosto, il loro vero sé è la personalità principale e l’essere umano che esiste ancora anche quando tutte queste esperienze sono state spogliate. Il sé è la persona sottostante che comprende ed elabora quelle esperienze.
Valori-I valori sono le qualità e gli obiettivi verso cui una persona sta lavorando. Questi valori guidano le persone per tutto il viaggio della loro vita. In ACT, i valori rivelano quali azioni i pazienti devono intraprendere piuttosto che soffermarsi su pensieri e sentimenti negativi.
Impegno all’azione – L’obiettivo finale di ACT è aiutare i pazienti a impegnarsi in nuove azioni che li aiuteranno meglio a raggiungere i loro obiettivi a lungo termine rimanendo fedeli ai loro valori. Mentre i pensieri negativi sono una parte normale della vita, è ciò che le persone fanno dopo che sorgono quei pensieri negativi che conta davvero. Agire è la parte di ACT che consente ai pazienti di superare le loro emozioni negative e migliorare le loro vite in meglio.
Come funziona ACT
Gli esseri umani sono le uniche creature in grado di creare relazioni tra parole e idee. Ad esempio possiamo mettere in relazione mele e arance con il concetto generale di frutta. Mentre questo è incredibilmente utile per l’elaborazione del mondo che ci circonda, può creare problemi quando associamo idee apparentemente innocue in un modello negativo. Nel corso del tempo, le persone possono iniziare ad associare concetti come fallimento o inutilità a se stessi, impostandoli per risultati più negativi in futuro.
ACT funziona insegnando ai pazienti a riconoscere e passare da questi processi mentali, piuttosto che permettere loro di diventare radicati. Mentre i pensieri negativi possono essere risposte naturali e appropriate a situazioni particolari, non definiscono chi è una persona come essere umano e non dovrebbero impedire a quella persona di andare avanti con la propria vita.
Quando vedi un terapeuta per ACT, inizierai imparando ad ascoltare il modo in cui parli a te stesso, chiamato self-talk. L ” obiettivo principale sarà il vostro self-talk circostante eventi traumatici e altri aspetti negativi della tua vita, come le relazioni malsane, problemi fisici e altro ancora. Il terapeuta sarà quindi aiutare a determinare se questi aspetti sono cose che si possono cambiare, come lasciare un rapporto abusivo, o che si deve accettare il modo in cui sono, come una disabilità fisica.
Se riesci a cambiare la situazione, il tuo terapeuta ti aiuterà a sviluppare strategie per apportare i cambiamenti necessari nella tua vita in accordo con i tuoi obiettivi e valori personali. Se il problema è qualcosa che non puoi cambiare, puoi iniziare a imparare strategie comportamentali per aggirare le tue sfide in modo che non abbiano un impatto negativo sulla tua vita.
Una volta che hai ottenuto una maniglia sui principali problemi attuali nella tua vita, tu e il tuo terapeuta potete iniziare a valutare eventuali modelli che sono emersi nel tuo passato. In questo modo, è possibile evitare di ripetere eventuali modelli negativi in futuro. Piuttosto che combattere con le tue emozioni, puoi imparare a riconoscerle per quello che sono e imparare a lavorare con o intorno a loro per raggiungere la vita appagante che desideri.
Quale ACT può aiutare con
ACT ha mostrato promesse per una vasta gamma di condizioni fisiche e psicologiche. Viene spesso applicato in situazioni che coinvolgono depressione, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo da stress post-traumatico e persino psicosi. Può anche essere utile per aiutare i pazienti ad affrontare lo stress travolgente e molte forme di ansia. I praticanti hanno anche usato per trattare condizioni mediche come abuso di sostanze, dolore cronico e diabete.
Benefici di ACT
Il vantaggio chiave di ACT è che può aiutare i pazienti a combattere i disturbi mentali come ansia e depressione senza usare farmaci. Insegna ai pazienti a cambiare il modo in cui si riferiscono ai loro pensieri ed emozioni negative in modo che questi pensieri non prendano il sopravvento. Mentre i pazienti possono non essere in grado di eliminare tutti i farmaci farmaceutici subito, essi possono essere in grado di ridurre il loro dosaggio nel tempo, in ultima analisi, andando fuori il farmaco completamente. Con la crisi degli oppioidi che è un argomento così caldo nei campi medici e psicologici, promette di avere alternative di trattamento efficaci che non richiedono farmaci.
Scopri di più su ACT
A Life & Mind Psychology, siamo orgogliosi di offrire ACT tra i nostri servizi di trattamento. Vi diamo il benvenuto per entrare in contatto con noi per saperne di più su questo stile di terapia e se potrebbe essere giusto per voi. Raggiungi oggi per fissare un appuntamento.