di Seguito è riportato un estratto da un post intitolato “5 Semplici Modi per aiutare i Bambini Calma Sentimenti di rabbia con la Yoga”, che ho scritto per Lemon Lime Avventure, un popolare genitorialità risorsa creata da un ex insegnante e genitore di un bambino con l’elaborazione sensoriale sfide. Segui il link qui sotto per leggere l’intero yoga per la rabbia articolo e per scaricare la calma la rabbia con lo Yoga Poster stampabile.
Ultimamente ho pensato molto a come aiutare mia figlia a gestire le sue intense emozioni e insegnarle ad autoregolarsi in un modo che onori i suoi sentimenti senza sopprimere la sua personalità. Abbiamo letto libri sulla rabbia e ora sto esplorando come lo yoga possa aiutarci entrambi in questo viaggio di gestione di grandi emozioni.
Quindi, oggi, immaginiamo i nostri bambini che usano le pose yoga e il potere del loro respiro per liberare la loro rabbia. Insegna questa sequenza di yoga qui sotto quando tu e il tuo bambino siete entrambi calmi e felici. Una volta che siete entrambi a vostro agio con questa sequenza di yoga che riduce la rabbia, sarà più facile passare attraverso il flusso delle posture yoga quando inizi a sentire i segni della rabbia.
La ricerca yoga ha dimostrato di aiutarci a passare dalla nostra amigdala (risposta di lotta o fuga) alla nostra corteccia prefrontale (regolazione delle emozioni e risoluzione dei problemi), in modo che siamo in grado di pensare in modo più chiaro e fare buone scelte. Il nostro obiettivo finale è aiutare i nostri figli (e noi stessi) a regolare le grandi emozioni prima di ferire noi stessi o i nostri cari mentalmente o fisicamente.
5 Yoga Pone per i bambini per ridurre la rabbia
WIDE-LEGGED Forward BEND-FINGERE di ESSERE UN elefante
Come praticare Wide-Legged Forward Bend Posa: Stare in piedi con le gambe hip-larghezza a parte, i piedi rivolti in avanti, e raddrizzare le braccia lungo il vostro corpo. Allarga i piedi, piega la parte superiore del corpo, stringi le mani e fai finta di essere un elefante saggio.
DOWNWARD-FACING DOG POSE-FINGERE DI ESSERE uno SCIACALLO
Come praticare verso il basso cane Posa: Iniziare a quattro zampe. Allarga le dita e premi i palmi delle mani sul pavimento. Sollevare i glutei, raddrizzare le gambe e creare una forma a V capovolta. Invia i talloni delicatamente a terra. Rilassa la testa e il collo e guarda in basso tra le gambe per fingere di essere uno sciacallo.
PLANK POSE-FINGERE DI ESSERE UN COCCODRILLO
Come praticare Plank Pose: Dalla posa del cane rivolto verso il basso, farsi avanti per bilanciare i palmi delle mani e le dita piegate in una posizione di plank. Tieni le braccia dritte e la schiena lunga e piatta. Fingi di essere un coccodrillo.
CHILD’S POSE-FINGERE DI ESSERE UN IPPOPOTAMO
Come praticare la posa del bambino: Vieni a sederti sui talloni, abbassa lentamente la fronte per riposare davanti alle ginocchia, appoggia le braccia lungo il corpo e fai qualche respiro profondo. Fai finta di essere un ippopotamo che riposa nell’acqua.
POSA DI RIPOSO-FINGERE DI ESSERE UN LEONE
Come praticare la posa di riposo: sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese. Fingi di essere un leone che riposa al sole.
Dopo la sessione di yoga, il bambino potrebbe essere più disposto a parlare della causa della loro rabbia, o praticare le pose yoga potrebbe essere solo il trucco per riportarli all’equilibrio senza discutere ulteriormente. Onora le loro emozioni e fidati di te stesso.
Sto imparando ad accettare me stesso e mia figlia, troppo. Più ho resistito alla nostra rabbia intensa, peggio è andato. Queste pratiche yoga ci aiutano entrambi a calmare le nostre menti e ci aiutano a riconnetterci. Spero che lavorino anche per te!
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LA GIRAFFA GRATO: Esprimere i propri sentimenti attraverso yoga pone per i più piccoli!
Unisciti ai nostri sei bambini di yoga da tutto il mondo mentre imparano a conoscere vari animali e mettono in relazione i loro comportamenti con i nostri sentimenti. Essere un koala cura, un coccodrillo irritabile, o un gatto curioso. Visita paesi in tutto il mondo, conoscere vari animali, e parlare di sentimenti! Questo libro sentimenti yoga per i più piccoli e bambini in età prescolare include un elenco di bambini yoga pose e una guida genitore-insegnante. Età 2+.
“Come padre e come insegnante di yoga per bambini, penso che questo libro sia semplicemente fantastico. È un viaggio meraviglioso che invita i bambini a viaggiare in tutto il mondo, a conoscere diversi animali, e introduce anche alcune emozioni diverse affrontando sentimenti semplici. Il testo è semplice, che è molto utile quando si leggono storie per bambini da 2 a 5 anni, ma può essere facilmente ampliato. Le pose yoga corrispondono con le immagini, e come sono in un buon ordine, aiuta molto con il flusso di classe. Inoltre, puoi incoraggiare i bambini a fare rumori di animali, rendendo la classe molto più divertente e anche lasciando che i bambini trascorrano più tempo sulle pose. Inoltre, i sentimenti elencati nel libro possono darti un’eccellente opportunità di lavorare con i bambini l’espressione dei propri sentimenti. Infine, la guida genitore-insegnante è uno strumento meraviglioso se sei un genitore e vuoi introdurre lo yoga ai tuoi figli, o se sei un insegnante di yoga per bambini, può semplicemente essere una fonte o un promemoria su come insegnare lo yoga ai bambini in modo corretto e divertente.”- Martin
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