Ogni atleta può beneficiare di questi suggerimenti di allenamento per migliorare la loro tecnica hang snatch. Il hang snatch è considerato uno dei tanti movimenti essenziali in CrossFit.
” La tempistica, potente estensione dell’anca, e la coordinazione rimangono simili al pieno strappare. Tuttavia, le esigenze tecniche di arrivare nella posizione corretta sono ridotte rispetto a tirare la barra dal pavimento.”
LO SCOPO DEL HANG SNATCH
Il Hang Snatch ha molti scopi. Può essere usato come esercizio per aiutare i principianti a strappare in quanto è spesso più facile che sollevare dal pavimento a causa del movimento accorciato e della capacità di garantire il corretto posizionamento e l’equilibrio all’inizio del secondo tiro.
Come esercizio di allenamento, lo scopo comune è quello di sviluppare una migliore produzione di forza nell’estensione e una maggiore aggressività nel pull under, a causa del tempo e della distanza limitati per accelerare e sollevare la barra.
Fonte: RX d FotografiaLa tecnica Hang Snatch è utile anche per i giorni di riposo attivo e l’allenamento più leggero in quanto questa variazione significa meno lavoro per la schiena e le gambe. Infine, è anche un modo incredibile per costruire una forte stabilità della spalla. Lo strappo si mobilita e si stabilizza se praticato e addestrato correttamente.
HANG SNATCH TECHNIQUE-BASICS
Con una presa a gancio, sollevare la barra in posizione eretta. Abbassare la barra sotto controllo alla posizione di sospensione scelta (Alta sospensione, metà sospensione, bassa sospensione, ma si prega di essere al sicuro con ogni posizione prima di eseguirla).
Una volta raggiunta la posizione di sospensione, avviare lo strappo spingendo prima contro il pavimento con le gambe.
- Guida le gambe contro il pavimento ed estendi i fianchi in modo aggressivo, mantenendo la barra vicino al corpo e portandola a contatto con i fianchi mentre raggiungi l’estensione completa.
- Dopo aver esteso, prendi e sposta i piedi nella tua posizione accovacciata mentre tiri i gomiti in alto e ai lati per spostarti verso il basso in uno squat sotto la barra. Mantieni la barra e il tuo corpo il più vicino possibile l’uno all’altro.
- Punch verso l’alto contro la barra in testa come ci si siede in squat, stabilizzare, e recuperare in una posizione eretta con la barra in testa.
COME MIGLIORARE LA TUA TECNICA HANG SNATCH
SCROLLATA di SPALLE
L’scrollata può essere utilizzata come esercizio di assistenza per l’alta trazione che viene utilizzata come esercizio di assistenza per il power snatch che viene utilizzato come esercizio di assistenza per lo strappo.
Importante: non usare l’alzata di spalle nello Strappo. E ‘ solo per lo sviluppo di forza