deprivace spánku znamená nedostatečné množství spánku. Průměrný dospělý vyžaduje pro optimální fungování sedm až devět hodin za noc.1 spánek je prospěšný jak pro fungování našich mozků, tak pro těla. Naopak, deprivace spánku nebo neobnovující spánek může mít nesčetné množství negativních účinků, zejména na naše kognitivní fungování. Nedostatek účinků spánku může zahrnovat poškození paměti a úsudku, změny nálady a bolesti hlavy s deprivací spánku. Dalšími běžnými příznaky deprivace spánku mohou být nemotornost a přírůstek hmotnosti nebo ztráta hmotnosti. Chronická částečná nebo úplná deprivace spánku může vážně ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví.
částečné účinky deprivace spánku na mozek
částečná deprivace spánku nebo omezení spánku je podmínkou spánku nedostatečné množství času, aby se cítil odpočatý. Mírné omezení spánku často zůstává bez povšimnutí, dokud se nevytvoří deficit spánku. Nedostatek účinků spánku na vaše tělo je mnohem snazší identifikovat než účinky na mozek. Účinky deprivace spánku na mozek jsou pravděpodobně nebezpečnější a potenciálně život ohrožující.2
prvními příznaky deprivace spánku bývají poruchy kognitivního fungování. V krátkodobém horizontu může deprivace spánku ovlivnit vaše stresové hormony, narušit vaše poznání a destabilizovat vaše nálady.3 pro některé to může způsobit těkavější a intenzivnější reakce na stresory nebo situace každodenního života. Může vás také podráždit a rozzlobit. Bylo také zjištěno, že částečná deprivace spánku ovlivňuje vaši schopnost soustředit se a věnovat pozornost detailům. Populární teorie je, že částečná deprivace spánku způsobuje pomalejší a zhoršené myšlení v prefrontální kůře. Prefrontální kůra řídí to, co je známé jako činnosti s vyššími funkcemi, jako je jazyk, výkonná funkce a kreativita. Když jste zbaveni spánku, dochází k nadměrnému namáhání prefrontální kůry, což má za následek zhoršenou koncentraci, bdělost a sníženou koordinaci.4 pokud se částečné omezení spánku stane chronickým, jeho příznaky se mohou začít podobat příznakům úplné deprivace spánku.5
celkové účinky deprivace spánku na mozek
celková deprivace spánku je obvykle klasifikována jako nejméně jedna celá noc bez spánku.6 Vaše schopnost plnit úkoly s rychlostí a přesností začne klesat brzy poté. Nedostatek spánku může ovlivnit vaši krátkodobou a dlouhodobou paměť.7 Některé studie naznačují, že paměť je negativně ovlivněna zhoršenou synaptickou plasticitou v hipokampu.
obecně se předpokládá, že existuje pět fází deprivace spánku, které, jak postupují, mají rostoucí důsledky. Fáze 1 deprivace spánku je jedna noc nebo 24 hodin bez spánku. V tomto okamžiku zobrazujete mnoho stejných příznaků jako u pacientů s částečnou deprivací spánku. Fáze 2 je obecně klasifikována jako 36 hodin bez spánku. To je, když vaše schopnost učit se nové informace, paměť, reakční doba, a vaše schopnost rozhodovat se podstatně oslabí. Další fáze, fáze 3 nebo 48 hodin bez spánku, je, když vstoupíte do intenzivnější fáze deprivace spánku. Během této fáze je pravděpodobnější, že zažijete “ mikrospánek.“Mikrospánek je výskyt neúmyslného usínání odkudkoli mezi zlomkem sekundy až 15 sekundami.8,9 spolu s předchozími příznaky deprivace spánku můžete začít pociťovat intenzivní úzkost, halucinace nebo depersonalizaci. Fáze 4 nebo 72 hodin bez spánku přichází s vyšší pravděpodobností depersonalizace, bludů a neuspořádaného myšlení. Konečně, Fáze 5, která je vzhůru po dobu čtyř dnů nebo 96 hodin, může způsobit intenzivní pocity klamu známé také jako „spánková psychóza“, ve které váš mozek nemůže přesně interpretovat realitu.10 pokračující deprivace spánku po tomto je velmi nebezpečná a může mít vážné a možná fatální zdravotní následky.
Časté dotazy
neexistuje žádná přesvědčivá studie o tom, zda nedostatek spánku způsobuje nevratné poškození mozku u lidí. Některé studie na myších ukázaly, že deprivace spánku zabila mozkové buňky, ale zda to platí i pro člověka, není známo.11 předpokládá se, že krátkodobá nebo částečná deprivace spánku nemá dlouhodobé účinky na fungování mozku a lze ji obecně potlačit pravidelným spánkovým plánem.
neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že nedostatek spánku zabíjí mozkové buňky u lidí. Identifikace účinků deprivace spánku na fungování mozku je komplexní a probíhající studie. Spánek umožňuje našim mozkům odpočívat a obnovovat naše neurony a neurotransmitery, a někteří předpokládají, že dlouhodobá deprivace spánku může způsobit, že naše neurony degenerují a mají potíže s vzájemnou komunikací.12
deprivace spánku může narušit normální fungování vašeho mozku a těla. Pro mnoho lidí, nedostatek spánku ovlivňuje jejich náladu, schopnost soustředit se, a zvládnout životní stresory. Může také ovlivnit vaši paměť a mít vážné účinky, jako je deprese a psychóza. Kromě toho může deprivace spánku negativně ovlivnit schopnost vašeho těla bojovat s infekcí a může zvýšit pravděpodobnost srdečních chorob a obezity.13
i když to může nějakou dobu trvat, je možné se plně zotavit z deprivace spánku. Dostatek spánku a regulovaný plán spánku vám mohou pomoci obnovit deficit spánku.
úzkost spánku je, když pocity stresu a úzkosti obklopují spánek. Je to forma úzkosti z výkonu. Podobně jako při léčbě nespavosti existuje mnoho přírodních léků na spaní a léků, které mohou pomoci snížit úzkost ze spánku.
seznam hlavních zdrojů pro deprivaci spánku
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,narkolepsie%2C % 20A%20nerestless%20nohy%20syndrom.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
zdroje
- https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
- https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as, % 20brain%20A%20cognitive%20funkce.
- https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
- https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,získání%20jejich%20obvyklé%20spát%20čas.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
- https://www.bbc.com/news/health-26630647
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes
- Autor
- poslední příspěvky
- jak slunce ovlivňuje spánek? – 22. listopadu 2021
- jak držení těla ovlivňuje kvalitu spánku u dospělých a dětí – 18. listopadu 2021
- spánek vs. odpočinek: jaký je rozdíl? – Říjen 22, 2021