většina lidí, kteří se chtějí dostat do kondice, udělá chybu, když se přihlásí k členství v tělocvičně jako k první akci. To je velká chyba, zvláště pokud je to proto, že jste byli lákáni kvůli propagaci, která vypadá, že to bylo hodně!
nikdy to není dobrý obchod, pokud nejdete, nenávidíte místo a nedosáhnete výsledků. Bez ohledu na to, jak levný je iniciační poplatek nebo přiměřená cena, pokud z toho nedostanete to, co chcete, je to plýtvání penězi. Ještě horší je, že se budete cítit jako selhání. Obojí není dobré.
tělocvičny mohou být skvělým nástrojem, který vám pomůže dostat se do kondice, ale před připojením k jednomu je třeba udělat důležité věci, abyste se ujistili, že získáte výsledky, které hledáte. Chci vám dát několik tipů shromážděných od vedení lidí procesem více než čtvrt století.
zde je 10 věcí, které byste měli udělat, než se zaregistrujete na členství v tělocvičně:
1. Zjistěte své cíle
ukázalo se, že mít jasné cíle zvyšuje vaši šanci na úspěch. Ale málokdo si uvědomuje, že vám pomůže zjistit, jaký typ tělocvičny, pokud existuje, by pro vás bylo nejlepší.
pokud je vaším cílem získat co nejsilnější sílu, pak Tělocvična bez několika stojanů, zvedacích plošin a pravidel proti pádu závaží nebude pro vás dobrým místem. Pokud je vaším cílem setkat se s novými lidmi a zároveň být aktivní a zkoušet nové věci, nebude fungovat ani Tělocvična bez skupinového tréninku nebo vynikajících tříd. Pokud chcete zlepšit výbušnou sílu a obratnost, bude problémem Tělocvična přeplněná stroji, které postrádají volný prostor.
pokud bojujete s dodržováním programu, nevíte, co dělat, nebo potřebujete změnit svůj jídelníček, pak výběr tělocvičny není to, na co se musíte soustředit vůbec. Je to jako vybrat, do které školy poslat své děti na základě toho, jak vypadá knihovna. (Více o tom níže).
2. Zjistěte, zda potřebujete
bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, musíme všichni cvičit. Ale všichni k tomu nepotřebujeme tělocvičnu.
2 věci, které potřebujete vědět při rozhodování, zda dokonce potřebujete členství v tělocvičně, jsou:
- jaké vybavení potřebuji?
- jaké prostředí potřebuji?
málokdo si uvědomuje, že tělocvična je jen místo, které má cvičební vybavení. Můžete si dát cvičení zařízení ve dvoře nebo ve sklepě stejně.
někteří lidé nepotřebují vůbec mnoho vybavení. Mám mnoho lidí, kteří provádějí komplexní cvičební programy v hotelových pokojích a ložnicích s malým nebo žádným vybavením.
velmi fit lidé, stejně jako více deconditioned lidé dělají dobře s takovými domácími programy. Silní lidé, kteří mohou dělat bradu, tleskání kliky, a rozdělit squat skoky mohou dělat náročné cvičení na pláži nebo v jejich dvorku, jak často dělám v létě, když chci maximalizovat čas se svými dětmi
méně silní lidé mohou získat skvělé cvičení z toho, že dělají nějaké dřepy na židli, šikmé kliky na jejich pultu, a některé řady kapel ve dveřích.
samozřejmě, dostat se do běhu, pádlo surfování a lyžování jsou skvělé způsoby, jak získat nějakou vytrvalostní práci, aniž byste zasáhli tělocvičnu
většina lidí může vybavit tělocvičnu ve svém suterénu. V méně než 200 čtverečních stop, mám squat stojan, lat strhnout, Zvedací plošina, rotoped, eliptický, bradu nahoru bar, a 600lbs závaží a pásů. Všechno mě to stálo méně než 800 dolarů. Je toho dost, abych se udržel ve špičkové formě. Navíc mi to umožňuje zmáčknout cvičení, aniž bych se rozloučil s rodinou, omezuje dojíždění, a dokonce mi umožňuje cvičit s dětmi, když se ke mně chtějí připojit.
někteří lidé nechtějí projít potíží navrhování prostor a nakupování pro vybavení vybavit domácí posilovnu. Ale mnozí jsou citliví na své prostředí nebo jsou snadno rozptýleni. I s mou domácí posilovnou, stále se musím dostat pryč od rozptýlení, že mám rodinu a domácí kancelář poblíž. Proto mám jak domácí posilovnu, tak členství v posilovně. Psi/děti / přerušení práce), pak si nemyslete dvakrát: jděte si členství v tělocvičně.
také mnozí budou potřebovat specifické přístroje, které by bylo možné mít v domácnosti. Lidé, kteří chtějí provádět olympijské výtahy, budou mít prospěch z vysokých stropů, nárazníkových desek a průmyslových pevnostních stojanů, které bude mít většina tělocvičen.
jiní, kteří potřebují různé vybavení z důvodu zranění nebo omezení. Například, pokud máte vážné předloktí nebo loket zranění, ale jsou velmi silné, to může být těžké udělat mnoho horní části těla nebo dolní části těla cvičení, když nemůžete držet nebo přilnavost. Ale tělocvična, která má hip thruster, jho bar, a pás squat stroj vám umožní dělat těžké nohy cvičení bez držení na baru nebo pásu.
nebo zvažte, zda jste příliš slabí na to, abyste dělali bradu, a vytahování pásů doma není dost náročné. Lat pull down stroj nebo graviton pullup stroj jsou skvělé možnosti k dispozici ve většině tělocvičen.
pokud máte rádi basketbal, horolezectví, plavání nebo sauny, budete mít další důvod zvážit získání členství v tělocvičně.
znalost vašich environmentálních preferencí a potřeb vybavení vám pomůže snadno určit, zda je pro vás nejlepší Tělocvična.
3. Napište své bariéry
Jedná se o zásadní krok, který je třeba podniknout před tím, než se zavážete k členství v tělocvičně.
podívejte se na cíle, které jste napsali výše, a zeptejte se sami sebe: co bude stát v cestě, abych se k těmto cílům dostal?
obvyklými podezřelými jsou čas, zranění, motivace a vědět, co dělat/jak na to.
zde je návod, jak to ovlivní vaše rozhodnutí o členství v tělocvičně:
pokud vás tyto věci brzdí, nákup členství v tělocvičně je chyba. Budete vyhazovat více peněz za závazek, který nemůžete splnit.
získání členství v tělocvičně nevyřeší mnoho nejčastějších problémů víc než nákup léků a skalpel by se zbavil nádoru.
nejprve potřebujete dovednosti a strategie, pak potřebujete nástroje. Příliš mnoho lidí si to pozpátku.
jakmile je budete mít, může vám pomoci Tělocvična.
více o tom níže
4. Posoudit, nehádejte
posouzení vašich potřeb je víc než přemýšlení o vašich cílech a vašich překážkách. Jde o to, aby někdo vyhodnotil vaše pohybové schopnosti a rizikové faktory.
Přemýšlejte o dítě z jiné země přichází do USA začít školní docházku. Nejsme si jisti, jaké jsou jeho dovednosti s porozuměním čtení, nebo jeho matematické znalosti. Jak jeho rodiče vědí, do jaké školy nebo třídy ho mají dát? Nemá nějaké speciální potřeby, pro které by byly vyžadovány jedinečné služby?
testování kvalifikovanými odborníky by to pomohlo určit. Rodič si také mohl vyzkoušet nákup různých sešitů a vidět, jak jejich dítě funguje.
pokud jde o vaše tělo, investice času do hledání trenéra kvalifikovaného v posuzování potřeb výkonu, zranění a výživy by byla optimální.
Chcete-li to udělat sami, zvažte některé základní pohyby, jako je squatting, výpad, krokování, kliky, řádky, prkna. Nějaká bolest, asymetrie nebo potíže? Přesuňte ruce nad hlavu, ven na stranu a sáhněte za záda. Zkuste pánevní naklonění dopředu a dozadu. Pak najděte neutrální. Nyní zkuste naklonit lopatky dopředu a dozadu. Nějaký problém s tím? Nějaká bolest nebo omezení? Postavte se na jednu nohu a uvidíte, jak dlouho můžete vyvážit. Zkuste to znovu se zavřenýma očima. Mohl byste to udělat alespoň 30 sekund?
Toto je jen několik pohybů, které mohou pomoci identifikovat vaše schopnosti, koordinaci, sílu a mobilitu. Můžete získat nějaké poznatky o tom, na jaké problémy je třeba dávat pozor a zda byste měli získat okamžitou pozornost. Vyškolené oko může pozorovat a říct vám, kde začít na základě těchto pohybů. Mějte na paměti, že většina použití má s těmito pohyby nějaké potíže. Nedovolte, aby vás to vyděsilo od pohybu, spíše jej použijte ke zvýšení povědomí, abyste mohli navrhnout chytřejší plán.
kromě pohybu byste měli také posoudit další problémy, jako je kvalita spánku, výživa a složení těla.
začněte protokolováním jídla a spánku. Po týdnu by mělo být zřejmé, zda byste měli provést nějaké změny a zda je nejlepší získat nějakou pomoc. Pro složení těla si uvědomte, že váha měří pouze hmotnost. Neměří, zda získáváte nebo ztrácíte tukovou hmotu. Zatímco všechna opatření jsou odhady, některá jsou lepší než jiná. Domácí váhy, které používají bio impedanci, jsou velmi nepřesné a nespolehlivé. Obvodová opatření a třmeny kůže jsou lepší, ale nejlépe, když je provádí někdo jiný.
použití těchto hodnocení vám pomůže být přesnější s vaším plánem, zaměřit se na to, kde byste měli trávit čas, a sledovat průběh vaší investice do členství v tělocvičně.
5. Získejte plán
plán může být stejně jednoduchý jako doporučení, jaké dny a kdy půjdete do posilovny.
to je velmi důležité, protože vám přesně řekne, jak budete používat své zkušební členství (viz níže).
váš plán by měl být trochu podrobnější a stanovit, co budete dělat, když se dostanete do posilovny. Tím se sníží ochrnutí analýzou pocitu, který vás zasáhne poprvé, když se objevíte v nové tělocvičně. Nevědět, kde jsou věci, natož co budete dělat, vede nejvíce na cestu nejmenšího odporu. Tyto výsledky jsou většina lidí najít běžecký pás a jít na procházku při sledování televize.
to je mimochodem v pořádku. Jen ukázat se je vítězství, a dělat nějaký pohyb jakéhokoli druhu je skvělé pro většinu. Ale pokud chcete získat výhodu ze své tělocvičny, je nejlepší se vyhnout pocitu ohromení a jít tam s plánem.
je to jako nakupování na Štědrý den; pokud se jen ukážete do obchoďáku bez ponětí, jste gong, abyste skončili naštvaní, ohromeni a spokojili se s utrácením peněz za něco, co se vám pravděpodobně nelíbilo.
další je naplánovat, kolik budete dělat. To je velmi důležité ze 2 důvodů. Za prvé, pomáhá nastavit limit na přehánění. Mnoho lidí, kteří touží využít své nové členství v tělocvičně, je známo, že nechají své nadšení převzít, což vede ke zbytečné bolestivosti a dokonce ke zranění. Za druhé, může vám pomoci nastavit základní linii pro sledování pokroku.
mít dobrý plán je velmi důležité před investováním do členství v tělocvičně. K tomu je samozřejmě užitečný skvělý trenér.
6. Vytvořte plán zálohování
mnoho lidí věří, že jejich fitness úspěch jezdí na tom, zda se ukážete do posilovny. To je naprosto nepravdivé.
i ti nejoddanější budou mít časy, kdy se nemohou dostat do posilovny. Neber to jako selhání. Mám mnoho týdnů, kdy se nikdy nedostanu do své tělocvičny. A necítím se za to ani trochu provinile. Ty bys taky neměl.
pro mě je dostat se do posilovny lahůdkou. Je to nějaký čas pro sebe udělat něco pro sebe. Zatímco můj rozvrh někdy znamená, že moje Tělocvična se musí konat v mém suterénu nebo v hotelovém pokoji, mít místo, kam mohu jít s různým vybavením a prostředím bez rozptýlení, je skvělé a stojí za investici.
svou tělocvičnu si užijete více, s menší vinou, pokud ji nespojíte s jedinou možností, jak být fit. Je to místo, to je ono.
pokud máte možnost zálohování použít, když se tam nemůžete dostat, pak budete moci zůstat se svými fitness cíli. Budete vybaveni strategií pro zvládnutí nevyhnutelných poruch, které se dostanou do cesty vašemu plánu tělocvičny.
tímto způsobem, když se vrátíte do tělocvičny, nebude to vyvolávat pocity hanby, že jste tolik zmeškali. Nevrátíte se jen proto, abyste si připomněli, kolik pokroku jste ztratili, protože jste vynechali některé tréninky. Spíše, přijdete s pozitivními vibracemi s vědomím, že, i když jste zmeškali trénink v tělocvičně,stále máte doma.
Můj oblíbený pohotovostní plán, když vynecháte cvičení v tělocvičně, se nazývá BTN. V minulosti jsem o tom hodně psal. Klikněte zde, kde si můžete přečíst více o jednom z mých minulých blogů nebo zde pro jeden z mých novějších.
7. Získejte skutečného trenéra
důkazy jsou jasné. Ukázalo se, že mít trenéra výrazně zvyšuje váš úspěch. Skvělý trenér je neocenitelný, ale většina neví, co je skutečný trenér.
trenér vám pomůže objasnit vaše cíle, určit proč, posoudit vaše překážky a schopnosti, naplánovat řešení, určit, co dělat, a naučí vás, jak to udělat, dá vám narážky, zpětná vazba, postřehy, podpora, držet odpovědnost, přehodnotit, vyladit a upravit, jak se měníte, a zmocnit vás dovednostmi k udržení změn, které potřebujete pro dlouhodobý úspěch.
skvělý trenér musí být schopen pomoci behaviorální, fitness, výživy a zranění řízení stranu věcí.
neomezujte své hledání trenéra pouze na tělocvičnu, ke které se chcete připojit.
zřídka jsou nejúčinnější trenéři ve velkých komerčních tělocvičnách. Mnoho z nich se nachází ve studiích, s týmy, univerzitami, klinikami nebo praxí soukromě.
je velmi běžné, že moji koučovací klienti trénují v jiných zařízeních. Někteří trénují jak v mém zařízení, tak v komerční tělocvičně. Jiní mě pravidelně vidí, pak dělají většinu svých tréninků nezávisle ve své vlastní tělocvičně. Jiní se dozvěděli, že mohou získat obrovské výsledky tím, že se všichni společně zbaví tělocvičny.
klíčovým bodem je, že trenér bude často VAŠE členství v tělocvičně cennější, nebo vám pomůže vyhnout se tomu všemu dohromady.
8. Získejte notebook
nejvíce nevyužitá strategie všech návštěvníků tělocvičny je tato: získejte notebook, který si vezmete s sebou.
psaní se váš plán je vaše cvičení jednodušší, jak si jen sledovat, co je na papíře. Není třeba přidávat do kognitivní zátěže zapamatování všech nastavení, sad, opakování, závaží atd. Stačí sledovat plán a zaměřit se na úsilí. Pomáhá také sledovat váš pokrok, což se ukázalo jako velmi motivující, jak vidíte, jak se více přizpůsobujete přesčasům. Někdy jsou změny těžké vidět, pokud nemáte dokumentaci. Navíc pomáhá poskytovat zpětnou vazbu k vyhodnocení, kdy je čas provést změnu.
jít do posilovny bez notebooku je jako jít do třídy bez pera nebo na výlet bez GPS.
9. Nakupujte sami
když nakupujete tělocvičnu, nehodnoťte ji podle toho, do jaké tělocvičny chodí váš přítel nebo kam chce váš manžel cvičit. Zatímco přátelé a rodinné plány jsou pěkné, a jít s kamarádem může pomoci, nesvazujte svůj úspěch s něčím, co vyhovuje někomu jinému. Ujistěte se, že Tělocvična odráží to, co chcete. Budete s větší pravděpodobností jít, užijte si to a získejte z toho, co potřebujete. A pokud se váš přítel nebo Manžel odlupuje, nebudete zaseknuti závazkem k tělocvičně, která pro vás není vhodná.
dostat se do kondice je o tom udělat něco pro vás, ne pro někoho jiného. Váš výběr tělocvičny by to měl odrážet.
10. Získejte 2 týdenní zkušební
takže teď máte cíl, překážky účtovány, plán, hodnocení, trenér, váš notebook, a vy jste zjistili, že budete potřebovat posilovnu. Posledním krokem je vyzkoušet si jeden, než se zavážete.
nejlepší způsob, jak to udělat, je zavolat a domluvit si schůzku. Nechcete čekat, protože prodejce je buď zaneprázdněn někým jiným, nebo tam není.
také, pokud je to možné, jděte tam v době, kdy máte v úmyslu používat tělocvičnu. Většina lidí si v sobotu odpoledne prohlédne tělocvičnu. Ale to není dobrý plán, pokud máte v plánu na jeho použití po práci pondělí, úterý a čtvrtek. Rozdíl v jedné tělocvičně během odpoledne o víkendu vs všední den večer může být jako noc a den. Takže chcete posoudit svou tělocvičnu v době a dnech, které budete používat.
dále trvejte na získání alespoň 2týdenní zkušební verze. Postupujte podle svého plánu a dát posilovně zkušební provoz. Vyhodnoťte to na základě toho, jak dobře Tělocvična podporuje váš plán. Mnoho lidí kladou negativní pocity v tělocvičně, protože nemají pocit jistoty nebo jasné, co dělat. Ale to je problém s vědomím, co dělat a jak to udělat, ne nutně s tělocvičnou samotnou. Takže v návaznosti na předchozí kroky a budete mít správné posouzení posilovny.
konečně některé tělocvičny mohou nabídnout bezplatné školení. Na základě toho, co jsem zmínil výše, si můžete myslet, že bych vás odradil od používání trenéra v tělocvičně. To není tento případ, i když máte podezření, že nemají dovednosti, odborné znalosti, které potřebujete. Mnoho z nich touží pomoci, zatímco zdokonalují své dovednosti.
stále mohou pomoci. Tady je návod. Často říkám svým klientům, kteří jdou do posilovny, aby si vzali plán, který jsem pro ně navrhl, a dali ho trenérovi v tělocvičně s velmi specifickými pokyny. Poskytněte jim plán, a během úvodních bezplatných školení, požádejte, aby vám pomohli nastavit cvičení kabelové řady, jak je předepsáno, nebo jak nastavit stroj smith pro kliky, nebo najít správné místo pro dřepy pohárů. Většina trenérů bude dostatečně kompetentní, aby vám ukázala, kde a jak používat nástroje. Většina z nich bude více než šťastná, že bude dodržovat pokyny. Ti, kteří nejsou, jít dál a požádat o někoho jiného. Téměř všechny tělocvičny mají alespoň jednu osobu, která je přátelská a dychtivá pomoci.
doufejme, že nyní máte vše, co potřebujete, než získáte členství v tělocvičně, abyste mohli udělat nejlepší rozhodnutí pro vás a získat požadované výsledky.