16 vitamíny, které jsou plýtvání penězi, říkají odborníci

Američané utratí odhadem 35 miliard ročně na dietní vitamíny,ale nabízejí zdravé výhody, které spotřebitelé hledají? To záleží. Dr. Terrell Smith MD, MPH, zakládající lékař Spora Health, platforma telehealth nabízející primární péči o barevné lidi, říká: „zdravá a vyvážená strava vám poskytne většinu vitamínů, které vaše tělo potřebuje. Pokud se u vás nevyskytují příznaky nedostatku vitamínů a není vám doporučen poskytovatel zdravotní péče, vyhněte se nadměrnému užívání vitamínů.“Sněz Tohle, Ne Tohle! Zdraví hovořilo s odborníky, kteří vysvětlují, které vitamíny jsou ve skutečnosti plýtváním penězi a proč. Přečtěte si níže a zjistěte 16 vitamíny, které Dr. Smith a Megan Mescher-Cox, DO Diplomate, American Board of Internal Medicine, Lifestyle Medicine a Obesity Medicine Identity Medical Group / Dignity Health Medical Group doporučují ponechat na polici lékárny—a zajistit své zdraví a zdraví ostatních, nenechte si ujít tyto jisté známky, které jste již měli COVID.

pro každého, kdo chce zvýšit růst vlasů, Biotin není odpověď, říká Dr. Smith . „Biotin, také známý jako vitamin H nebo vitamin B7, je základní živinou s mnoha přínosy pro zdraví, včetně přeměny potravin na palivo a udržování zdravé pokožky, vlasů a nehtů. Zatímco biotin je často nabízen jako klíč k svůdným vlasům a silným nehtům, výzkum ukázal, že to platí pouze pro lidi se základními zdravotními podmínkami. Proto, pokud jste zdraví, neexistuje žádný přínos při užívání biotinového doplňku. Biotin obsahující vlasové přípravky by měly poskytnout jakýkoli přínos pro vaše zdraví vlasů, takže je třeba přidat perorální doplnění, pokud vám to nedoporučí poskytovatel zdravotní péče.“

dalším vitamínem, který je podle Dr. Smitha plýtváním penězi, je chrom. „Známý jako“ základní stopový prvek“, předpokládá se, že tento minerál pomáhá udržovat hladiny inzulínu stabilní. Je však snadno získán v pravidelné stravě, takže není třeba jít z cesty k nákupu a konzumaci doplňků chrómu. Někdy se také prodává online spolu se sliby, že může pomoci při hubnutí, ale neexistují žádné vědecké důkazy, které by tyto nároky zálohovaly, takže je určitě pochybujte.“

příbuzný: #1 nejlepší doplněk k imunitě, říká věda

železo je vitamin, který mnoho lidí bere, ale nemusí mít zdravotní přínosy, které si myslíte. „Mnoho lidí se rozhodne vzít vitamínové doplňky myšlení,“ více je lepší.“Pravdou je, že užívání doplňků železa bez potvrzeného nedostatku od lékaře může být nebezpečné. Příliš mnoho železa může způsobit nepravidelný srdeční rytmus, nadměrné nahromadění v játrech a ve vzácných případech může být rakovinné! Dobré zdroje železa již najdete ve vaší stravě, jako jsou fazole, tmavá čokoláda, špenát, hovězí a kuřecí maso.“

neužívejte příliš mnoho vitaminu A, říká Dr. Smith. „Vitamin A je antioxidant a hraje důležitou roli ve vidění, ale příliš mnoho vitaminu A může být toxické, což způsobuje několik závažných vedlejších účinků. Měli byste být schopni získat veškerý vitamín A, který potřebujete z vaší stravy (sýr ,vejce, mléko, jogurt atd.). Jakýkoli vitamín A, který vaše tělo nepotřebuje okamžitě, je uložen pro budoucí požadavky. To znamená, že to nepotřebujete každý den.“

související: Co kouření marihuany každý den dělá vašemu tělu

„Vitamin B2 je jedním z osmi základních vitamínů B, které vaše tělo potřebuje k přeměně potravin (uhlohydrátů) na palivo (glukózu), které se používá k výrobě energie. Běžně se vyskytuje v mnoha vašich oblíbených snídaňových jídlech, jako jsou vejce, celozrnné chleby, mléko a jogurt. Pokud je tedy již pravidelně jíte, často není třeba doplňovat další vitamíny B2. Ve skutečnosti se vaše moč může změnit na neonově žlutou, když máte ve svém systému příliš mnoho vitaminu B2 (vylučuje se vs vstřebává, když jsou hladiny příliš vysoké), takže je to snadný způsob, jak zjistit, zda jste na vitamín přešli přes palubu. Jako vedlejší poznámku jsou vitaminy B rozpustné ve vodě, takže přebytek může být zpracován a vystaven v moči, “ vysvětluje Dr. Smith.

Dr. Smith říká: „další vitamin B-komplexu, který je přítomen v mnoha potravinách-ovoce – zelenina, celá zrna, drůbež a ryby – že většina z nás dostat dost v naší stravě. Výzkum ukazuje, že užívání doplňků B6 po dlouhou dobu může skutečně způsobit vážné zdravotní problémy a bylo prokázáno, že vysoké hladiny B6 způsobují abnormální nervové pocity/změny.“

související: Surefire způsoby, jak zmenšit břišní tuk

vyjděte ven a užijte si čerstvý vzduch místo utrácení peněz za vitamín D, radí Dr. Smith. „Vitamin D je nezbytný pro dobré zdraví. Pomáhá tělu absorbovat vápník, který potřebuje k budování, udržování a opravě kostí. Hraje také klíčovou roli v pohybu svalů, nervovém systému a imunitním systému. Většina z nás dostává vitamín D ze slunečního svitu. Vitamin D2 a vitamin D3 jsou dvě hlavní formy vitaminu D. oba hrají v těle stejnou roli, ale vitamíny D2 a D3 mají mírně odlišné molekulární struktury. Vitamin D2 je vyroben rostlinami, které vaše tělo neabsorbuje tak efektivně. Výzkum ukázal, že vitamin D3, který pochází ze zvířat, se zdá být lepší při zvyšování hladiny vitaminu D, což činí doplněk vitaminu D2 pochybně užitečným.“

pro každého, kdo chce užívat vitamín E.Dr. Smith říká: „mnoho lidí nemá nedostatek vitamínu E, vitamínu rozpustného v tucích, který chrání buňky před poškozením a poskytuje podporu imunitnímu systému. Vitamin E je hojný v potravinách, jako je avokádo, mandle a špenát, takže doplňky nejsou pro většinu zbytečné. Zdraví dospělí potřebují asi 15 miligramů živiny každý den a přehánění tohoto doplňku by mohlo způsobit další problémy, jako je krvácení.“

související: Varovné příznaky máte „tučná játra“

pro každého, kdo chce snížit hladinu cholesterolu, Megan Mescher-Cox říká: „červená kvasnicová rýže může snížit hladinu cholesterolu svou účinnou látkou Monacolin k. největším problémem při nákupu doplňku je variabilita množství účinných látek v doplňku. Studie ukázala, že některé červené kvasnicové rýžové doplňky ve skutečnosti neobsahovaly žádnou účinnou látku. Objevily se také obavy z kontaminovaného citrinu, který může způsobit selhání jater. Namísto utrácení peněz za výrobky z červené kvasnice z rýže se zvýšené hladiny cholesterolu výrazně snižují zvýšením potravin bohatých na vlákninu ve své stravě a snížením nebo odstraněním potravin, které obsahují cholesterol nebo nasycené tuky, které mají další výhody také snížení krevního tlaku a hladiny cukru ve stejnou dobu.“

proč polykat pilulku, když místo toho můžete žvýkat ochucený gumovitý vitamin, ale Cox varuje, aby o tom dvakrát přemýšlel. „Když něco konzumujeme, doporučil bych se podívat na celý balíček. Pokud někdo užívá konkrétní vitamín ze zdravotních důvodů, chceme se ujistit, že vitamín dostane. Někdy gumové vitamíny obsahují nekonzistentní hladiny. Kromě toho se často přidávají cukry, náhražky cukru nebo umělá barviva nebo příchutě, o nichž je známo, že jsou nezdravé.“

související: jak zvrátit riziko demence, podle odborníků

kdo nechce najít pramen zázraku mládí v vitamínu, ale nic takového neexistuje. Cox vysvětluje: „souhlasím s tím, že DHEA je plýtvání penězi pro spotřebitele a přichází s riziky. Je předchůdcem estrogenu a testosteronu. Profil nežádoucích účinků je špatný a zahrnuje zakrnělý růst, zvýšení krevního tlaku nebo cholesterolu nebo změny nálady. Navíc mohou existovat příznaky nebo příznaky zvýšeného testosteronu u žen, jako je vypadávání vlasů, změny hlasu nebo růst vlasů na obličeji nebo zvýšený estrogen u mužů: zvětšení prsou, zmenšení varlat nebo nižší počet spermií. Může mít také negativní vliv na rakoviny reagující na hormony, jako jsou některé rakoviny prsu, vaječníků nebo prostaty. Dlouhodobá bezpečnost doplňků není známa bez budoucích studií. Je třeba také poznamenat, že je zakázán v mnoha sportovních organizacích a dokonce i v zemích jako derivát anabolického steroidu. Pro cíl mladistvosti, absolutně nejlepší věc, kterou můžeme udělat, je získat klidný spánek ideálně 7-9 hodin v noci, minimalizace stresu a způsoby, jak destress, a konzumace převážně celých potravin, rostlinná strava, která je plná antioxidantů a zároveň minimalizuje toxiny včetně tabáku, alkoholu a zpracovaných potravin.“

jak často se vám říká, abyste užívali vitamín C, když máte nachlazení? Ale to vlastně není dobrá rada. Cox říká: „Ušetřete peníze na vitamín C za běžnou zimu. Neexistuje žádný důkaz, že suplementace vitamínem C snižuje riziko nebo výskyt běžného nachlazení u průměrného člověka. Stejně jako u jiných doplňků získá zdravá strava odpovídající hladinu vitamínu C. ve skutečnosti střední oranžový den dosáhne doporučeného denního příspěvku (RDA) a poskytne Vám více výhod pro vaše zdraví. Velmi vysoké dávky vitaminu C mohou vést k ledvinovým kamenům, nevolnosti a zvracení.“

související: Tady skončí COVID, předpovídají odborníci

„MCT olej se stal populární s popularitou ketogenní stravy,“ vysvětluje Cox. „Je nabízeno zvýšit ketony a umožnit lidem jíst více zeleniny a ovoce, zatímco jsou na keto dietě. Hlavní riziko MCT oleje pochází ze skutečnosti, že je to téměř čistý nasycený tuk. Příjem nasycených tuků zvyšuje hladinu cholesterolu a může způsobit mastné onemocnění jater a ischemickou chorobu srdeční. Není to zdravý doplněk stravy.“

příbuzný: přes 60? Tento běžný zvyk může být smrtící, varuje studie

„HMB je metabolit aminokyseliny leucinu a Nachází se přirozeně v těle,“ říká Cox. Ale “ nebylo prokázáno, že by během cvičení zvyšovalo atletický výkon nebo snižovalo bolest svalů. Ačkoli nebyly zjištěny žádné nežádoucí účinky při užívání HMB, neexistují žádné přínosy.“

související: většina lidí chytí COVID tímto způsobem, říká věda

pro muže, kteří chtějí lepší erekci, Cox říká, že L-arginin není vitamin, na který by se měl obrátit. Ona říká, „Je pravda, že existuje nějaké použití pro muže, kteří mají nízké hladiny oxidu dusnatého v jejich systému, ale pro drtivou většinu Američanů, L-arginin nebude mít žádný účinek. Prospěšný oxid dusnatý ve skutečnosti pochází z velmi tenké výstelky uvnitř tepen zvaných endotel. Tyto endotelové buňky vylučují oxid dusnatý, který působí na okolní tkáně a trvá velmi krátkou dobu, což způsobuje zvětšení krevních cév a tím zvyšuje průtok krve. Tělo je dobře navrženo a přizpůsobeno ke zvýšení průtoku krve v případě potřeby, ale endotel může být poškozen vysokým cholesterolem, vysokým krevním tlakem, vysokými cukry (cukrovkou), vysokou hmotností (obezitou) a/nebo vysokým stresem. Užívání L-argininu nezvýší oxid dusnatý u průměrného člověka, ale může pomoci snížit chronický zánět a poškození endotelu. To lze provést zdravou stravou, přiměřeným odpočinkem a minimalizací emočního stresu.“

podle Coxe by měl každý, kdo kouří, dvakrát přemýšlet o užívání beta-karotenu. „Beta-karoten je karotenoid a prekurzor vitaminu A. Ve své přirozené formě potravy je neuvěřitelně zdravá, ale ve formě doplňku byly provedeny studie, které spojily příjem beta-karotenu se zvýšeným výskytem rakoviny plic u lidí, kteří kouří nebo měli expozici azbestu.“Kupujte si tedy vitamíny pečlivě a abyste ochránili svůj život a životy ostatních, nenavštěvujte žádné z těchto 35 míst, kde s největší pravděpodobností chytíte COVID.