akce na dlouhé vzdálenosti jsou skvělým způsobem, jak motivovat sebe k zahájení programu chůze nebo dát sobě a vaší kondici novou energii.
mít cíl zvýší váš smysl pro účel a pomůže vám udržet v souladu s vaším programem chůze. Dokončení akce na dálku je úspěch, který buduje důvěru a celkový pocit zmocnění.
můžete se cítit ještě lépe o vaší události, pokud budete postupovat podle níže uvedených kroků, abyste co nejlépe využili svůj trénink. Pokud je jedním z vašich cílů být zdravý a fit, ujistěte se, že na svém těle nevytváříte zbytečné potíže. Zranění nebo ukončení bolesti a nepohodlí vám nepomůže udržet dlouhodobou kondici.
následující kroky zajistí, že vaše událost bude přínosem pro každou část vás: vaše tělo, mysl a ducha.
Krok 1
Nastavte své cíle. Rozhodněte se, proč chcete provést událost na dálku, a zapište si své důvody. Tyto cíle vám připomenou váš větší účel a pomohou vám udržet motivaci. Příklady některých cílů jsou:
- Chcete-li zhubnout
- podpořit příčinu
- udržet silné a zdravé
- bavit se
- být součástí skupiny
- soutěžit se sebou o lepší časy
- vyzvat se
Krok 2
vyberte událost moudře. Vyberte si událost, která odpovídá vašim cílům, je pro vás tou správnou úrovní výzvy, a dává vám dostatek času na správné školení. Chcete být na vrcholu kondicionování pro Vaši akci. Nechcete se zavázat k půlmaratonu za osm týdnů, pokud již nemáte pevný program chůze.
pravidlem je, že vaše dlouhá procházka by se neměla zvyšovat o více než 10% týdně, s cílem chůze nejméně 85 procent z celkové délky chůze dva týdny před událostí. Proveďte matematiku a vyberte pouze událost, která vám umožní dobře trénovat se spoustou času.
Krok 3
Vytvořte nebo najděte tréninkový program. Pro většinu událostí na dálku, budete chtít trénovat čtyři nebo pět dní v týdnu, přičemž jedna z těchto procházek je týdenní dlouhá procházka. Týdenní dlouhá procházka bude gage, abyste se ujistili, že děláte dostatečnou vzdálenost, abyste mohli svou akci pohodlně dokončit.