každý sportovec může těžit z těchto tréninkových tipů ke zlepšení techniky hang snatch. Hang snatch je považován za jeden z mnoha základních pohybů v crossfitu.
“ načasování, silné prodloužení kyčle a koordinace zůstávají podobné plnému úchopu. Technické nároky na dosažení správné polohy jsou však ve srovnání s vytažením tyče z podlahy sníženy.“
účel hang SNATCH
Hang Snatch má mnoho účelů. Může být použit jako cvičení, které pomáhá naučit začátečníky chytat, protože je často snazší než zvedání z podlahy kvůli zkrácenému pohybu a schopnosti zajistit správné umístění a rovnováhu na začátku druhého tahu.
jako tréninkové cvičení je společným účelem vyvinout lepší produkci síly v prodloužení a větší agresivitu v tahu pod, vzhledem k omezenému času a vzdálenosti pro urychlení a zvedání tyče.
zdroj: Rx ‚ D fotografietechnika Hang Snatch je také užitečná pro aktivní dny odpočinku a lehčí trénink, protože tato variace znamená méně práce pro záda a nohy. Konečně je to také neuvěřitelný způsob, jak vybudovat silnou stabilitu ramen. Chytnout mobilizuje a stabilizuje, když cvičil a trénoval správně.
HANG SNATCH TECHNIQUE-základy
s háčkovou rukojetí zvedněte tyč do stojící polohy. Spusťte lištu pod kontrolou do zvolené polohy zavěšení (vysoké zavěšení, Střední zavěšení, nízké zavěšení, ale před provedením buďte v bezpečí s každou pozicí).
jakmile dosáhnete polohy zavěšení, zahajte chytnutí tak, že nejprve zatlačíte nohama na podlahu.
- přitlačte nohy k podlaze a agresivně roztáhněte boky, držte tyč v blízkosti těla a přiveďte ji do kontaktu s boky, jakmile dosáhnete úplného prodloužení.
- po prodloužení zvedněte a přesuňte nohy do dřepu, zatímco vytahujete lokty vysoko a do stran, abyste se posunuli dolů do dřepu pod barem. Udržujte bar a své tělo co nejblíže k sobě.
- punč přímo proti baru nad hlavou, jak si sednout do dřepu, stabilizovat, a obnovit do stoje s barem nad hlavou.
jak zlepšit techniku HANG SNATCH
SHRUG
pokrčení ramen může být použito jako asistenční cvičení pro vysoký tah, který se používá jako asistenční cvičení pro uchopení síly, které se používá jako asistenční cvičení pro chytnutí.
důležité: nepoužívejte pokrčení ramen do útržku. Je to jen pro rozvoj síly