mnoho tipů pro wellness na pracovišti se zaměřuje na důležitost fyzického zdraví, a i když je to nepopiratelně zásadní, péče o vaše duševní zdraví je stejně důležitá. Existuje mnoho faktorů souvisejících s prací, které mohou přispět k problémům duševního zdraví mezi zaměstnanci. Ty mohou zahrnovat:
-
těžká pracovní zátěž
-
špatná podpora ze strany vedení a kolegů
-
dlouhé hodiny s nedostatečnými přestávkami
-
nejistota zaměstnání
-
diskriminace nebo šikana na pracovišti
-
nereálné cíle nebo termíny
-
problémy se spolupracovníky
-
neuspokojivé nebo všední úkoly
-
dojíždění
se všemi těmito potenciálními faktory v mixu není těžké pochopit, proč je práce zdrojem stresu pro člověk. Ve skutečnosti, jeden ze čtyř Američanů říká, že práce je hlavním zdrojem úzkosti. Co tedy můžete udělat pro snížení dopadu stresu na pracovišti? Zde je pět tipů, jak zůstat duševně zdravý v práci.
1. Pravidelné přestávky na čerstvý vzduch a pohyb
pro mnoho lidí je součástí práce sedět u stolu před počítačem celé hodiny. Studie ukazují, že sedět déle než šest hodin denně v práci nese nejen fyzickou daň, ale může také zvýšit riziko problémů duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.
Chcete-li čelit těmto účinkům, Pravidelně si udělejte přestávky, abyste vstali, vystoupili ven a projeli kolem budovy nebo udělali několik úseků. Použijte část polední přestávky na procházku nebo na nějaký druh fyzického pohybu, nejlépe venku. Fyzicky se dostat z pracovního prostoru a dýchat na čerstvém vzduchu, i když je to jen na deset minut, vám může dát duševní přestávku, uklidnit nervy a osvěžit své tělo a mysl.
2. Udělejte si čas na plánování a organizaci
je Váš pracovní stůl pokryt poznámkami, úkoly, dny starými obaly nebo papíry, které musíte podat? Být neuspořádaný může přidat na úroveň stresu, což může způsobit, že vaše pracovní zátěž bude ještě více ohromující. Studie ukazují, že čím více nepořádku můžete vidět, tím snadněji se ocitnete rozptýleni a ohromeni. Proto je důležité každé ráno věnovat několik minut organizaci pracovního prostoru a naplánovat si práci na celý den. Použijte tento čas k podání dokumentů, likvidaci poznámek a dalších věcí, které už nepotřebujete, deklutter Váš pracovní prostor, a vytvořit prioritní seznam úkolů pro daný den.
3. Jezte zdravě a zůstaňte hydratovaní
i když může být lákavé chytit rychlé, nezdravé občerstvení a rychlé občerstvení, když jste zaneprázdněni v práci, není to prospěšné pro vaše fyzické nebo duševní zdraví. Kofein, cukr, a nezdravé potraviny mohou poskytnout dočasnou podporu energie, ale to rychle odezní, což vede k „havárii“, díky které se budete cítit unavení a na hraně. Místo toho se snažte udržet hladinu cukru v krvi vyváženou konzumací sacharidů s pomalým uvolňováním, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a čerstvé ovoce a zelenina.
Oh, a nezapomeňte na vodu! Existují důkazy, že dehydratace může zvýšit úroveň úzkosti a stresu. Rychlý výlet do kuchyně pro zdravé občerstvení nebo sklenici vody je skvělou výmluvou, jak si protáhnout nohy a dostat se na pár minut od stolu.
4. Praxe meditace
pokud si myslíte, že meditace je nesmysl nového věku, zamyslete se znovu. Bylo vědecky prokázáno, že meditace snižuje stres a zlepšuje paměť, zaměření a rozhodovací schopnosti. Nemusíte trávit hodiny meditací, abyste měli prospěch. Cvičení jen pár minut denně doma, u stolu nebo na přestávce může mít velký rozdíl. Aplikace jako Calm a Headspace vám mohou pomoci začít.
5. Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete
pokud máte na talíři příliš mnoho, není škoda žádat o pomoc. Promluvte si se svým manažerem a dejte mu vědět, že vaše pracovní zátěž se stává nezvládnutelnou. Doufejme, že můžete společně přijít se strategií, jak snížit pracovní zátěž na lépe zvládnutelnou úroveň.
pokud potřebujete pomoc s účinnějším zvládáním pracovního stresu, neváhejte kontaktovat tým SoundMind Wellness pro vedení a podporu. Jsme tu pro vás a rádi vám pomůžeme.
informace, mimo jiné včetně textu, grafiky, obrázků a dalších materiálů obsažených na této stránce, slouží pouze pro informační účely. Účelem tohoto příspěvku je podporovat široké porozumění spotřebitelům a znalosti různých zdravotních témat, mimo jiné včetně výhod duševní péče, wellness a výživa. Účelem není poskytnout nebo nahradit profesionální poradenství v oblasti duševního zdraví, diagnóza nebo léčba. Nenahrazuje vztah s licencovaným lékařem v oblasti duševního zdraví. Vždy se poraďte se svým terapeutem, lékař nebo jiný licencovaný odborník na duševní zdraví s jakýmikoli otázkami týkajícími se stavu duševního zdraví nebo léčby a před provedením nového režimu zdravotní péče, a nikdy ignorovat odborné rady v oblasti duševního zdraví nebo zpoždění při hledání kvůli něčemu, co jste si přečetli na této stránce.
https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252?via%3Dihub
https://www.jneurosci.org/content/31/2/587
https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety
https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html