víte, jak strukturovat své dny, když bojujete s úzkostí? Vytvoření jednoduché struktury pro váš den může mít překvapivé účinky na vaši úzkost a depresi.
umožňuje vám převzít kontrolu nad svými dny a naplnit je věcmi, které vás opravdu baví.
mít nějakou strukturu vám také pomůže bojovat proti úzkosti, protože se začnete více soustředit na zlepšení svého života a méně na ochromující pocity úzkosti.
zde je několik tipů, jak vytvořit každodenní rutinu jako trpícího úzkostí.
jak strukturovat své dny, když bojujete s úzkostí
myšlenka vymanit se z návyků, které jste tak dlouho uvízli, se může cítit trochu ohromující.
žijete v režimu přežití po dlouhou dobu. Což znamená, že úspěšný den pro vás byl jen dostat přes den, aniž by záchvat paniky. Udělal jsi, co jsi potřeboval, abys to zvládl.
ale teď, když jste připraveni přidat strukturu do svého života, je čas zaměřit se na to, co je pro vás nejdůležitější.
zde je návod, jak strukturovat své dny, kdy bojujete s úzkostí
protože jste bojovali s úzkostí, nebude to tak snadné jako jen změna vašich každodenních návyků. Pokud se pokusíte pohybovat příliš rychle, vaše úzkost vás dohoní.
místo toho musíte poslouchat své tělo a jak pohodlně se snažíte nové věci. Budete muset pracovat na získání motivaci znovu pomoci tlačit vás do rutiny.
Začněte svůj den silný
dříve jsem bojoval s ranní depresí. Stále mám dny, kdy se probudím, necítím se tak skvěle, ale není to tak špatné, jak to bývalo.
změnil jsem to tím, že jsem se denně probudil a přemýšlel o 3 věcech, za které jsem vděčný, než jsem vstal z postele. Pokud se probudíte strach z dne, zkuste udělat krok zpět a naplánovat jednoduchou ranní rutinu.
je těžké, když musíte rychle vstát a připravit se na práci, takže se snažte vzít 5 minut pro sebe a přemýšlet o všem, za co jste velmi vděční. Jaké věci naplní vaše srdce?
Přemýšlejte o jednoduchých věcech, které vás opravdu dělají šťastnými. Pro mě, to jsou moji psi a můj domov a můj přítel. Těším se na každý večer, kdy budu moci trávit čas na naší pohovce s našimi domácími mazlíčky.
je to nejvíce naplňující část mého dne, takže si ráno připomínám, co je moje nejoblíbenější část o mém životě.
- také pití vysoké sklenice vody a jíst zdravou snídani je skvělý způsob, jak začít svůj den silný.
vezměte to pomalu a začněte s jednou věcí denně ráno, abyste vás motivovali.
2. Vyberte si 3 věci ze seznamu úkolů
když se zabýváte úzkostí a depresí, je důležité začít v malém. Nic nezhoršuje vaši úzkost než ohromně dlouhý seznam věcí, které musíte udělat.
místo toho vyberte jen 3 věci z tohoto seznamu, které můžete udělat za den. To vám pomůže držet krok s věcmi, ale nepřekoná vás.
pokud jste někdo, kdo rád plánuje na týden, můžete zjistit, na které 3 věci se denně zaměřit, takže budete přesně vědět, co musíte dělat každý den. To může pomoci udržet strukturu na den a dává vám něco, na co se zaměřit a zároveň se budete cítit produktivní.
- související: 9 vzrušující podnikatelské nápady pro ženy pracovat z domova
nastavte přísný plán spánku
spánek hraje klíčovou roli ve vašem duševním a fyzickém zdraví. Příliš mnoho nebo příliš málo může mít negativní účinky na vaše tělo.
jsem rozhodně vinen, že se ne vždy držím svého spánkového plánu,ale jak začínám dělat své duševní zdraví více prioritou, beru spánek mnohem vážněji.
zkuste nastavit čas každou noc, o kterém víte,že můžete být v posteli. Já osobně nastavit spaním 11: 00pm a jsem v posteli 10:30, tímto způsobem se mohu uvolnit a uklidnit, než bude čas spát.
- pokuste se nastavit správný čas pro vás a pracujte na tom, abyste každou noc dostali mezi 7 a 9 hodinami spánku.
vstávání ve stejnou dobu každý den je stejně důležité, včetně víkendů. (Což vím, že není vždy možné, zkuste se po většinu času zaměřit).
správné množství spánku pomůže vyrovnat vaše hormony a udržet vaši náladu zvýšenou po celý den. To vám pomůže udržet nízkou úroveň úzkosti a vaše energie zůstane vzhůru.
pomalu přidejte do své rutiny nové věci
existuje mnoho věcí, které můžete začít dělat denně, které vám pomohou s úzkostí a depresí.
věci jako:
- cvičení
- jíst potraviny snižující úzkost
- procvičování všímavosti
- čtení dobré knihy
- psaní v časopise
- jít na procházku
- Naučte se novou dovednost, která vám může vydělat peníze
ale snažit se dělat spoustu věcí najednou není udržitelné. Zvláště když máte co do činění s úzkostí a depresí.
každý, kdo se snaží úplně změnit celý svůj životní styl za den, čelí velké bitvě do kopce.
vyžaduje to čas, odhodlání a důsledné kroky k dosažení vašich cílů. I když se vám na 100% nechce. Slyšení tohoto hlasu v hlavě spát o hodinu déle místo toho, abyste chodili do posilovny, bude nakonec silnější než vaše vůle.
to je důvod, proč dělat dětské kroky je skvělý způsob, jak začít přidávat nové věci do vaší rutiny. Napište všechny věci, které nakonec chcete začít dělat, pak vyberte jednu věc z tohoto seznamu, na kterou se zaměřte.
- Začněte tím, že to uděláte po dobu 5 minut denně a po několika týdnech jej narazíte až na deset minut.
je dosažitelné a snadné začít implementovat nové změny, když jsou malé. Pracujete na změně životního stylu, což znamená, že nemusíte úplně změnit svůj život za den.
odstraňte tento tlak a zkuste si užít proces pomalého přidávání nových věcí, které vás baví, do každodenní rutiny.
Vezměte si to jeden den v době
jak se snažíte strukturovat své dny, když bojujete s úzkostí, je důležité vzít své cíle v „malých kousnutích“. Zjistil jsem, že když se podívám příliš daleko do budoucnosti, jsem zklamaný, když vidím, jak daleko musím jít.
když jste na dně hory a díváte se nahoru, může se zdát velmi skličující vidět, jak daleko musíte vylézt. A pokud se v budoucnu příliš chytíte, je opravdu těžké vidět, co je přímo před vámi.
naučit se brát věci jeden den v době vás udrží více v tuto chvíli. Také to snižuje tolik potřebný tlak. Zkuste si tento proces užít, když budujete novou strukturu pro svůj život a soustředíte se na dnešek. Nemysli na zítřek nebo na seznam úkolů.
- jen si pamatujte, za co jste vděční, a zaměřte se na to, abyste to zvládli dnes.
to také pomáhá ve dnech, kdy se cítíte více úzkostně než obvykle. Je to všechno o tom, že to zvládneš přes den. To pomáhá rozdělit váš týden a cíle na kousky velké velikosti, které se snadno konzumují.
zatlačte se, ale nepřehánějte to
pokud jde o vaše duševní zdraví, existuje jemná rovnováha. Chcete se tlačit, abyste pokračovali správným směrem. Ale nechcete to přehánět do té míry, že už to nikdy nebudete chtít zkusit znovu.
je to jedna věc, když zkusíte něco nového a padnete na obličej. Je to další věc, když trpíte extrémní úzkostí a dělat jednoduché úkoly se zdá být příliš mnoho.
Přemýšlejte o tom, co vám vyhovuje, a pak se pokuste trochu vytlačit z této komfortní zóny. Pokud chcete zkusit jít do posilovny, zkuste to jen 15 minut. Nebo pokud chcete začít chodit s někým znovu, vyberte typ data, které byste si skutečně užili.
- pracujte na tom, abyste se tam dostali, jen se Stáhněte, než dosáhnete bodu „nenávidím to tolik, nechci to nikdy dělat znovu.“
- a pokud se nakonec dostanete na místo, které je pro vás příliš nepříjemné, Procvičte si situaci.
získejte konečný seznam úzkost zdrojů ZDARMA! Zadejte svůj e-mail a získejte přístupový kód ke stažení: zde
jak strukturovat své dny, kdy bojujete s úzkostí-závěr
pokud pracujete na strukturování svých dnů, kdy bojujete s úzkostí, bude vše snazší. Vaše úzkost nemusí zcela ovládat váš život.
když začnete budovat novou strukturu svého života, budete mít okamžiky, které se prostě necítíte skvěle ze všech změn.
to jen znamená, že rostete a vytlačujete z temné díry, ve které jste byli tak dlouho. Přidání struktury do vašich dnů vám pomůže udržet si kontrolu nad všemi cíli, které máte pro svou budoucnost.
můžete konečně začít dělat věci, které vás baví, aniž by vás silné břemeno úzkosti drželo zpátky. Toto je váš čas zářit a zasloužíte si vytvořit život, který je přesně to,o čem sníte!