jak těžké je pro vás vypnout z práce? Všichni potřebujeme správnou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, ale stojíte svým vlastním způsobem?
pokud budeme mít štěstí, strávíme třetinu našeho života prací. Mnoho lidí bude hodiny ještě více pracovní doby mezi přesčasy, vynechal obědy a odpovědi na e-maily po hodinách.
mnoho zaměstnanců se může cítit nuceno dát 110pc, aby zapůsobilo na své zaměstnavatele, zatímco jiní mohou cítit, že jejich firemní kultura podporuje práci mimo úřední hodiny.
je pravda, že skutečná firemní kultura je vštěpována shora dolů a zaměstnavatelé by si toho měli být vědomi, když odesílají e-maily nebo zprávy mimo pracovní dobu.
přinášíte však na sebe část přesčasů a vyhazujete rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem?
pokud máte pocit, že pracujete mimo pracovní dobu většinu dní, přemýšlíte o práci o víkendu a sníte o tom v noci, může být čas vzít část energie zpět.
zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste snížili množství práce, kterou neúmyslně přinesete domů.
nepřidávejte práci do telefonu
možná nemáte pocit, že je to možné, ale určitě máte dostatek forem kontaktu se svými kolegy, že v telefonu nepotřebujete vše.
zvažte opuštění pracovních e-mailů z telefonu. Jak často oprávněně dostáváte e-maily mimo úřední hodiny, které vyžadují naléhavou pozornost? Pokud čekáte na e-mail, můžete se vždy přihlásit, ale nemusíte dostávat neustálé pracovní e-maily, které mohou počkat do zítřka.
vypněte oznámení push
pokud se absolutně nemůžete rozloučit se svou aplikací Slack nebo e-maily, dobrým způsobem, jak vypnout, je vypnout oznámení push pro vaše pracovní aplikace.
tímto způsobem je můžete zkontrolovat ve své vlastní době, s cílem odstavit se tak příliš často. Pokud však zjistíte, že ji kontrolujete častěji, než kdybyste měli oznámení, možná budete potřebovat jinou strategii.
zapněte funkci „Nerušit“
podobně jako oznámení push je to pro všechna oznámení v telefonu, což je zvláště užitečné, pokud máte exkluzivní pracovní telefon.
můžete se rozhodnout, co se dostane do vašeho „nerušit“, takže vám neuniknou důležité telefonní hovory, ale může blokovat oznámení pro texty, aplikace a e-maily.
ignorujte telefonní hovory mimo úřední hodiny
ať už jste stále u stolu mimo úřední hodiny nebo Váš pracovní telefon zazvoní po 6pm, pokud se neočekává, že budete pracovat mimo pracovní dobu, necítíte povinnost telefon zvednout.
jen proto, že jste u svého stolu brzy nebo pracujete pozdě, neznamená to, že musíte telefon zvednout. Oficiálně Váš pracovní den skončil. Volající osoba může zanechat zprávu nebo můžete hovor vrátit ráno.
minimalizujte pracovní chat doma
Mimo snížení pracovních oznámení, které vás upoutají, můžete udělat další věci, abyste se vypnuli a stali se více přítomnými doma.
může být užitečné trochu ventilovat, když se vrátíte domů, a je přirozené mluvit o tom, jak byl váš den u večeře, ale zkontrolujte, kolik diskusí o práci vás přivádí dolů nebo se cítíte stresovaní.
pokud jste měli velmi stresující den, nemusíte to nutně chtít znovu prožít a přinést negativní energii domů. Omezte pracovní chat doma, abyste jej udrželi odděleně a pomohli vám vypnout.
praxe všímavosti
Všímavost je mocná věc a může vám pomoci zbavit se stresu uprostřed práce a vypnout po práci.
Všímavost je o přítomnosti. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je sedět několik minut, soustředit se na dýchání a být si vědom zvuků a pocitů kolem vás.
cvičení všímavosti může být zvláště užitečné při dojíždění domů k vypnutí pracovního režimu.
Vytvořte večerní rituál
pokud mindfulness nestačí k vypnutí po práci, udělejte si čas na něco jiného, ať už je to nová třída nebo koníček, večerní běh nebo jen nový rituál doma.
každý má pocit, že by se do svého dne nemohl víc vejít, ale pravdou je, že pokud opravdu chcete, najdete čas.
když si večer dáte relativně přísný rituál nebo se ujmete nového koníčka, láká vás, abyste častěji opustili kancelář včas, zatímco samotný koníček vyřadí váš mozek z pracovního režimu.