není tak snadné zůstat zdravý během služební cesty. I jediný výlet může být pro naši mysl a tělo docela vyčerpávající a náročný. Samozřejmě, čím více cestujeme za obchodem, tím větší dopad na naše zdraví. Ať už cestujete jen několikrát za rok nebo jste častým letcem, péče o své zdraví při cestování je důležitá pro váš krátkodobý a dlouhodobý úspěch a vitalitu. Zde jsou některé časté leták tipy pro zůstat zdravý během vaší služební cesty.
7 tipů, jak zůstat zdravý během služební cesty
umyjte si ruce
když vyrazíme na služební cestu, hygiena je nanejvýš důležitá. Letiště, nádraží, taxíky a metro jsou pravděpodobně nejrušnější, a tedy nejšpinavější, místa na světě. Protože se jedná o ideální prostředí pro růst a šíření všech druhů virů a choroboplodných zárodků, měli byste věnovat zvláštní pozornost tomu, abyste se vyhnuli infekci. Abyste se vyhnuli onemocnění během služební cesty, důkladně si umyjte ruce, kdykoli je to možné, zejména před jídlem. Měli byste také nosit ruční dezinfekční prostředek v příručním zavazadle a vzít nějaký vitamín C pro posílení imunitního systému před vzletem.
Sbalte si vlastní jídlo
připravte si občerstvení předem, abyste nemuseli být nuceni jíst nezdravé jídlo.
jídlo nám dává energii, kterou potřebujeme, abychom se cítili co nejlépe a zůstali produktivní. Když cestujeme, můžeme snadno spadnout do pasti, že jsme nuceni jíst nezdravé a předražené jídlo v lichých hodinách, ale to zaps naši energii a nechává nás náchylné k nemoci. Abyste se těmto situacím vyhnuli, je to chytrý nápad připravit zdravé občerstvení pro vaše služební cesty. Sbalte si sendvič nebo salát pro sebe, než vyrazíte a přeskočte jídlo z letadla. Smíšené ořechy a ovoce jsou také lehké a zdravé občerstvení, které udržuje vaši chuť k jídlu spokojenou mezi jídly. Další tipy zdravé jídlo na výletech najdete v našem Průvodci „Business Traveler‘ s Guide To Eat Well“.
zůstaňte hydratovaní
lety mohou být velmi suché kvůli nízké vlhkosti na palubě, která se pohybuje kolem 10-20%, což je ostrý kontrast k 30-60% vlhkosti, při které se většina lidí cítí pohodlně. Kromě toho, že způsobuje suchou pokožku, oči, krk a nos, toto nepřirozeně suché prostředí vede k tomu, že ztrácíme hodně vody. Dehydratace by měla být brána vážně, protože významně ovlivňuje naše zdraví: poznání, pozornost, paměť, kritické myšlení, únava, únava a podrážděnost si vybírají daň a stáváme se náchylnější k bakteriím a virům.
Chcete-li zůstat zdravý během služební cesty, Udržujte své hladiny hydratace doplněné. Letecká lékařská asociace doporučuje vypít asi 0,25 litru vody za každou hodinu strávenou v letadle. To může být často těžké dosáhnout, když jsme na cestách, ale naštěstí existuje několik triků. Vždy si s sebou vezměte prázdnou láhev s vodou, takže jakmile projdete bezpečnostní kontrolou (Ano, Je to povoleno), můžete ji snadno naplnit v jedné z vodních fontán a vzít ji na palubu. V opačném případě kousněte kulku a kupte si tu směšně drahou láhev s vodou z kiosku před nástupem na palubu. Je to stále nízká investice pro vaše zdraví a je lepší čekat, až vám letuška přinese malý šálek vody. Dodatečně, vždy požádejte o další vodu, když se vozík objeví, zejména pokud si objednáte alkoholický nápoj.
Získejte dostatek spánku
dopad spánku na naše zdraví je nepopiratelný, ale dostat ho během služební cesty může být obtížné. Ať už je to let redeye, změna časového pásma nebo pozdní noční nápoje s klienty, téměř zaručeně zaostáváte za spánkem. Možná máte v úmyslu chytit nějaké shuteye v letadle, ale to se snadněji řekne, než udělá. Tři nejlepší triky na spaní v letadle zahrnují výběr sedadla u okna, takže vás nikdo nebude obtěžovat, když vstanou, noste sluchátka, abyste zablokovali jakýkoli hluk, a investujte do cestovního polštáře ve tvaru písmene u, který podepře krk.
náš oblíbený let hack zahrnuje ptát, zda je prázdný řádek, když nastoupíte do letadla a vrhnout se na tomto otevřeném prostoru po nástupu skončil. Navíc, prášky na spaní práce pro některé lidi, ale jiní mají potíže najít správné dávkování, aby odpovídala době letu. Mohou také představovat nebezpečí v případě nouze nebo dokonce jen neočekávaného zpoždění. Kromě zdřímnutí na palubě si také naplánujte svůj denní program s ohledem na jetlag, který budete trpět. Naplánujte si další čas na odpočinek ráno a delší přestávky mezi schůzkami, než byste obvykle vyžadovali.
oblečte se podle toho
pokud se nejedná o krátký let, je lepší nosit oblek spíše než nosit v letadle.
Stručně řečeno, noste pohodlné oblečení a nezapomeňte zabalit další vrstvu pro let. Ať už letíte do Osla nebo Barcelony, nezapomeňte si do letadla přinést malý svetr nebo mikinu. Když jste tisíce kilometrů ve vzduchu, může se rychle ochladit a budete litovat, pokud jste nepřinesli nic, co by vás udrželo v teple. Netřeba dodávat, že pokud jste v letadle zima, bude během letu obtížné spát nebo se soustředit na práci. Nakonec nenoste své šaty a rozhodně nechte žabky v kufru nebo přineste ponožky. Pohodlné tenisové boty nabízejí větší podporu během předletového chaosu a poskytují spolehlivou obuv v případě nouze.
Move & Stretch
nedostatek pohybu při cestování může být velmi škodlivý pro vaše zdraví a příliš dlouhé sezení v jedné poloze může vést ke vzniku krevních sraženin, a to iu jinak zdravých lidí. To platí zejména pro dálkové lety, když jste uvízli na svém sedadle po dlouhou dobu. Chcete-li tomu čelit, udělejte si místo, abyste se postavili a natáhli nohy každých 90 minut a udělali nějaké mini cvičení, jako jsou kroucení nohou, přímo na vašem sedadle. Můžete také využít svůj čas před nástupem do letadla k protažení a procházce kolem terminálu. A konečně, pokud hotel, ve kterém bydlíte, má tělocvičnu, udělejte rychlou práci-tam, abyste si trochu pumpovali krev, než se vydáte na letiště.
Plánujte dopředu, abyste minimalizovali stres
Příjezd na letiště v předstihu může pomoci vyhnout se stresovým situacím.
stres má často největší dopad na naše zdraví, i když je to plné účinky se nezobrazí hned. Nejlepší způsoby, jak se vypořádat se stresem, je vyhnout se tomu úplně, ale to je nemožné, takže místo toho přijměte některá jednoduchá opatření, abyste udrželi malé věci pod kontrolou, jako například:
- zabalte pár dní před letem místo last minute. Vypracujte kontrolní seznam, který můžete znovu použít při každé cestě, abyste se ujistili, že nikdy nezapomenete na žádné základní položky.
- plánujte se dostat na letiště nejméně dvě hodiny před vzletem. To vám poskytne vyrovnávací paměť, když je vaše taxi uvízl v provozu nebo bezpečnostní linky jsou dlouhé.
- znát vaše létající práva a pravidla. Zkontrolujte, zda velikost a hmotnost zavazadel odpovídají povoleným limitům.
- Sbalte powerbank pro zvýšení vašeho telefonu, když je baterie vybitá.
- máte k dispozici důvěryhodnou a zkušenou kontaktní osobu, na kterou se můžete v případě nouze obrátit.
samozřejmě, pokud používáte TravelPerk, budete mít 24/7 vynikající cestovní podporu, která vám kdykoli pomůže.
BONUS: zůstaňte Fit
najděte způsoby, jak pokračovat v běžném tréninku, když cestujete. Nenechte se z obliga jen proto, že jste na služební cestě. Pokud zvedání závaží nebo nautilus stroje jsou vaše věc, ujistěte se, že si hotel s řádnou posilovnu. Pokud jste běžec, najít ubytování se nachází vedle parku nebo stezky. Nebo zkuste něco nového a zarezervujte si jógu nebo fitness bootcamp na chladném místě. Ať už si vyberete cokoli, Naplánujte si plán podle toho a možná budete moci využít své jet lag s časným ranním během nebo pozdě v noci.
závěr
tyto jednoduché tipy by vám měly pomoci zůstat zdraví během služební cesty v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Jak vidíte, většinou jde o přípravu před cestou a optimalizaci času, který máte na cestách. Pokud hledáte informace o tom, jak zlepšit své pracovní cesty, můžete se také zajímat o náš článek o „aplikacích, které vás připraví na jakoukoli služební cestu“.
