Chcete-li maximalizovat výsledky, je důležité jíst každé 2-3 hodiny, protože urychluje váš metabolismus.
1. den:
snídaně 8: 30 – výměna jídla.
svačina-10: 30-jablko a přírodní arašídové máslo.
Oběd-12: 30-grilované vykostěné kuřecí stehno bez kůže, zelené fazolky a hnědá rýže.
Snack-3: 30-Hummus a celer.
Večeře-5: 30-Taco salát
grilovaná mletá krůta grilovaná s taco kořením
hummus
hnědá rýže
salsa
avokádo
svačina-8: 00-jablko
2. den:
snídaně 8:30 – Výměna Jídla.
svačina-10:30 – mrkev a Humus
Oběd-12:30 – grilované vykostěné kuře bez kůže (prsa nebo stehno), chřest a quinoa.
svačina-3: 30-grilované Zuchini
Večeře – 5:30 – Grilované kuřecí těstoviny
celozrnné těstoviny, grilované kuře a Pesto.
vařte nudle a kuře kombinujte vše s přírodním pestem.
svačina-8: 00-jablka a arašídové máslo
den 3:
snídaně 8: 30 – výměna jídla Shake.
Svačina-10: 30-Banán
Oběd-12:30-krůtí sendvič
Daves Killer chléb
krůtí plátky tenké
salát
avokádo
hummus
svačina-3: 30-grilovaný špenát. Vařené v mandlovém oleji.
Večeře-5: 30-salátové zábaly
salát
Grilované kuřecí stehno bez kůže
quonoa
guacemole
svačina-8: 00-jablka a arašídové máslo
4. Den:
snídaně 8: 30-výměna jídla Shake.
svačina-10: 30-jahody a mandle
Oběd-12: 30-Turkey Burger Wrap
Lean Turkey Burger
cibule
Rajče
kečup
salát
svačina-3: 30-sladké bramborové a mandlové máslo
Večeře-5:30-krevety & zelené fazolky s Quonoa
přidat: Cilantro limetková omáčka
viz recept: http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
svačina – 8:00 – banánové a mandlové máslo
den 5:
snídaně-8:30 – výměna jídla Shake
svačina-10:30 – ananas, pomeranč, Mango Smoothie
kombinujte 1/3 ananasu, pomeranče a manga do mixéru. Přidejte vodu a LED. Směs na vysoké po dobu jedné minuty.
Oběd-12: 30-krůtí Burger
grilovaná libová krůta na celozrnné housce. S avokádem, kečupem, salátem a rajčaty.
Snack-3: 30-okurkový avokádový salát
kombinujte okurku, avokádo s lehkým řeckým dresinkem.
Tip: Přidejte feta pro extra chuť. (nedoporučuje se výzva.)
Večeře-5: 30-kuřecí míchejte smažit
opečte grilovaná kuřecí prsa do velké pánve, přidejte požadovanou zeleninu. Mezi mé oblíbené patří mrkev, celer, paprika atd. Kombinujte lehkou sodnou teriyaki nebo sójovou omáčku pro chuť.
Snack-8: 00-No „Cheat“ banán arašídové máslo Cookies
viz Video pro recept
den 6:
snídaně-8: 30-jídlo náhradní Shake
Snack-10: 30-celer a Hummus
Oběd-12:30-Black Bean Taco salát
černé fazole vařené v taco koření, avokádo, salát, salsa, a hummus vše dohromady vytvořit salát.
svačina-3:30-sladké bramborové lupínky
sladké brambory smažené v mandlovém oleji
Večeře-5:30 – zčernalé tilapie Tacos
svačina-8:00 – ananas a mandle
den 7:
snídaně-8:30 – výměna jídla Shake
svačina-10:30 – bramborové lupínky
tenké bramborové plátky smažené v Almodovém oleji
Oběd – 12:30 – Pečené kuřecí Fajitas v troubě
svačina-3:30 – pečené cuketové Chipsy
tenké plátky cukety. Pokapejte olivovým olejem, solí a pepřem nahoře a pečte 12 minut při 400 stupních.
Večeře-5: 30-grilované kuře, zelené fazolky, a Fingerling brambory.
Snack-8: 00-meloun a vlašské ořechy