miláčci, dnes máme Michelle Spadafora zakladatelku věrných cvičení. Byla ve fitness průmyslu pro 35 let a je vášnivý pomáhat lidem získat sílu fyzicky i duchovně. V tomto blogu, mluví o sebelásky, a jak se můžeme postarat o naše krásná těla. Užijte si to!
tvrdá cesta sebelásky
sebeláska je právě teď mezi ženami oblíbeným tématem. Zdá se, že ženy touží milovat sebe, ale nejsou schopny úspěšně procházet cestou k sebelásky. Mnoho žen se ocitlo na této křižovatce. Kvůli kultuře, ve které žijeme, sebeláska se často může cítit jako nemožný úkol. Všichni se chceme milovat a vidět hodnotu, kterou světu přinášíme. Když však porovnáme to, co vidíme v zrcadle, s bezchybnými a zdravými mladými těly zdobícími obálky časopisů a Instagram. Do našich myslí přicházejí lži a cítíme se poraženi.
jako žena nad 50 let, která strávila více než 30 let ve zdravotnictví a fitness průmyslu, slyším až příliš často, jak moc ženy bojují se sebeláskou. Vidím ženy zpochybňovat jejich hodnotu, protože jedli nezdravé jídlo. Nebo pochybujte o jejich hodnotě, protože se po cvičení nedívají na to, jak se chtějí podívat do zrcadla. Láme mi to srdce. Takže dnes, mým cílem je vrhnout nějaké světlo na to, co je sebeláska skutečně, takže můžete začít žít svůj život spíše v lásce než v nenávisti.
naše myšlenky řídí naše činy
naše myšlenky řídí naše činy, které zase řídí náš život. Představte si, že jste se přestali srovnávat s ostatními? Co když si stanovíte cíle na základě toho, co si vy a Bůh ve svém životě ceníte, spíše než na tom, co vám svět říká, že byste si měli vážit? Co když se podíváte do zrcadla, děkujete za vrásky u úst, protože vám to připomíná veškerý smích a úsměvy, které jste měli? Bůh nám říká, že jsme milovaní, krásná, a cenné. Když věříme a přijímáme, že jsme tímto způsobem bezpodmínečně milováni, je mnohem snazší vzít tuto lásku a nechat ji vyzařovat po celý náš den.
podle definice je sebeláska “ úctou k vlastnímu blahu a štěstí.“Pokud jde o naše blaho a štěstí, jednou z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro naše tělo a mysl, je učinit naše zdraví prioritou. Pokud se nestaráme o loď, kterou obsadíme, jak můžeme očekávat, že se budeme cítit šťastní?
3 účinné způsoby, jak pečovat o vaši celkovou pohodu
již více než 30 let pomáhám ženám dosáhnout jejich cílů na jejich cestě k lepšímu zdraví a milovat se. Existuje mnoho způsobů, jak můžeme praktikovat sebelásku, ale dnes, chci se s vámi podělit 3 účinné způsoby, které vám pomohou pečovat o vaši celkovou pohodu a zvýšit vaše štěstí.
#1-silový vlak
vím, že vás to může překvapit jako způsob, jak se milovat, ale když pochopíte, jak důležité je to pro vaše celkové zdraví, budete do něj chtít skočit v žádném okamžiku.
jako ženy nad 50 let jsme vystaveni riziku poškození kostí, osteoporózy, přírůstku hmotnosti, mozkové mlhy a zranění. Přidáním silového tréninku do rutiny cvičení však můžete pomoci vašim kostem zesílit a dokonce snížit nebo zpomalit účinky osteoporózy! Silový trénink také zvyšuje váš metabolismus. Jak stárneme, přirozeně ztrácíme svaly, a to hraje obrovskou roli v nežádoucím přírůstku hmotnosti. Když ztratíme svaly, náš metabolismus se zpomaluje a číslo na stupnici stoupá. Když silový trénink, přidáte svalové do vašeho těla. Protože sval spaluje více kalorií než tuk, silový trénink nakonec zvyšuje rychlost vašeho metabolismu, což usnadňuje udržování a/nebo hubnutí!
silový trénink určité oblasti těla k dosažení konkrétního vzhledu nejsou správnou cestou k silovému tréninku. Může to být poněkud prospěšné, ale nepřinese to celkové přínosy pro zdraví, které opravdu chcete dosáhnout, jak stárnete. Nezaměřujte se na vzhled, zaměřte se na zdraví! Když se soustředíte na posílení těla od hlavy až k patě, zlepší se vaše rovnováha a držení těla a vaše klouby se stanou stabilnějšími. Všechna tato zlepšení mohou snížit chronickou bolest, se kterou mnoho žen v našem věku bojuje, a také zabránit zranění našich kloubů.
chci vás vyzvat, abyste do své cvičební rutiny přidali silový trénink. Pokud jste nový silový trénink, můžete se připojit k této bezplatné 5denní silový trénink výzvu, která vám pomůže začít. Obsahuje důležité informace a skvělé cvičení videa pro všechny úrovně fitness. Slibuji, že poté, co to uděláte, budete ohromeni tím, jak silnější a sebejistější se cítíte o svém těle.
#2-snižte stres
vím, že jen slyšení o tom, jak potřebujeme snížit stres, nás může cítit více stresované (legrační, že?), ale prosím čtěte dál. Stres poškozuje všechny oblasti našeho zdraví. Dlouhodobý stres bere energii z vašeho imunitního systému a trávicího systému, a to může způsobit, že jste náchylní k mnoha chronickým onemocněním, jako je rakovina, srdeční choroby a mrtvice… není dobré.
v mém vlastním životě byl velkým krokem ke snížení stresu pustit mou touhu potěšit lidi. Pravda je, že nikdy neuděláme radost všem kolem nás, protože každý má jiné názory na to, co je štěstí. To je místo, kde přichází sebeláska. Když se rozhodneme milovat sami sebe, můžeme začít pustit touhu potěšit ostatní. Přijetí Boží lásky znamená, že vás nemusí mít všichni rádi, protože víte, že máte veškerou lásku, kterou kdy budete potřebovat. Přestaňte se ohýbat dozadu, aby se vám líbili všichni, a budete ohromeni tím, jak rychle se vaše úroveň stresu snižuje.
mnoho žen se cítí stresováno, protože naše těla nevypadají a vystupují jako v našich dvacátých a třicátých letech. Ale pamatujte, stárnutí je privilegium, které mnozí nezažijí. Takže každý den, týden, měsíc nebo rok jsme dostali k životu, nezapomeňte, že je to něco, co oslavujeme a jsme vděční!
jak jsem řekl dříve, naše myšlenky dělají obrovský rozdíl v našich životech. Existuje něco velmi posilujícího na tom, že říkám :“ jsem milován a miluji ženu, kterou se stávám. Možná nejsem tak daleko, jak chci být, ale jsem hrdý na to, jak daleko jsem se dostal!“Chci vás vyzvat příští týden, abyste se na sebe podívali do zrcadla a mluvili pozitivní slova a afirmace. Do konce týdne, budete ohromeni tím, o kolik více obsahu máte pocit, kdo jste.
#3-spánek
Jak stárneme, naše hormony kolísají a získání klidného nočního spánku může být výzvou. Mnozí z nás bojují s menopauzálními návaly horka a závodní myslí kvůli náročné kariéře, přetížené dobrovolnické plány, a starost o stárnoucí rodiče. Všechny tyto problémy mohou učinit klidný noční spánek téměř nemožným.
zatímco snížení stresu může určitě pomoci s dosažením klidného nočního spánku, je také důležité mít pro své tělo solidní rutinu, aby si po skončení dne mohl dobře odpočinout. Pro příští týden, chci vás vyzvat, abyste vytvořili noční rituál péče o sebe. Mít důslednou rutinu před spaním také nesmírně pomáhá při dobrém nočním spánku. Vezměte si teplou koupel, číst v posteli, vyhnout se času na obrazovce, modlit se, a zkuste se každý večer zastrčit ve stejnou dobu. Ať už je rutina jakákoli, podívejte se, jak vám může pomoci váš spánek.
zdravý vztah sebelásky
s těmito třemi tipy je to moje naděje, že můžete praktikovat činy sebelásky. Zdravá sebeláska není sobecká ani sebestředná. Milovat se pozitivně je o soucitu, péče o sebe, a odpuštění, abyste mohli žít šťastnější a zdravější život. V této fázi svého života, příteli, zasloužíš si to!
pokud hledáte další pomoc na vaší cestě k lepšímu zdraví, nabízíme online členství, které zahrnuje aplikaci. Naše zdroje vám pomohou přinést zdraví vašemu tělu i duši! WWW.faithfulworkoutsplan.com
máte pocit, že máte zdravý vztah se sebeláskou? Dejte nám vědět v komentářích níže. Chceme od vás slyšet!
Michelle Spadafora je zakladatelem věrných cvičení. Byla ve fitness průmyslu pro 35 let a je vášnivý pomáhat lidem získat sílu fyzicky i duchovně. Miluje cvičení a vaření, a ještě víc, miluje mluvit o Ježíši a pomáhat ostatním poznat jeho pravdu a lásku. Věrná cvičení je její šťastné místo, protože kombinuje její vášně do jednoho programu. Je vdaná za Jeffa, máma 3 děti a 3 psi!