Share
jste vyčerpaní a jedete domů pozdě. Je stále těžší soustředit se na silnici a začnete blikat pomaleji. Měli byste stisknout nebo zastavit?
„krátké výbuchy spánku nebo mikrospánek během jízdy mohou být nebezpečné,“ říká odborník na spánek Samuel Gurevich, MD. „Je důležité si uvědomit, že se to děje a situace, které to způsobují, a brát to vážně. Ospalost způsobuje značný počet automobilových a průmyslových nehod. Mikrospánek může mít velké dopady na vás a na lidi kolem vás.“
Dr. Gurevich vysvětluje mikrospánek a sdílí některé užitečné tipy, jak chránit sebe i ostatní.
co je mikrospánek?
Mikrospánek zahrnuje velmi krátké období spánku, které trvá až 30 sekund — a ne vždy si je všimnete. „Může k tomu dojít, když jste na gauči a sledujete televizi nebo čtete knihu,“ poznamenává dr. Gureviči. „Ale je to nebezpečné, když se to stane, když jste za volantem přívěsu nebo u spínače v jaderné elektrárně. Existuje bohužel mnoho průmyslových nehod, kde je viníkem ospalost.“
Mikrospánek vs. micronap
zatímco mikrospánek je jasným znamením, že potřebujete více odpočinku, mikronap je něco, co pro to uděláte. „Když lidé říkají mikronapping, mají na mysli Typ pravidelného napájecího zdřímnutí, kde každý den spí 20 až 30 minut ve stejnou dobu, aby se doplnili,“ vysvětluje Dr. Gurevich. „Vycvičili svá těla, aby tentokrát očekávali, a zvyk pro některé funguje dobře. Dává trochu více paliva do jejich nádrže.“
ale můžete zažít opak, pokud váš micronap změní makro. „Pokud spíte příliš dlouho nebo pozdě ve dne, může vás v noci udržet vzhůru.“
co způsobuje mikrospánek?
nejčastější příčinou mikrospánku je deprivace spánku. „Když si půjčíme čas ze spánku na socializaci, práci nebo studium, naše mozky zůstávají unavené a hledají ten zmeškaný spánek. Čím déle je to od doby, kdy jste naposledy spali, tím ospalější jste, “ říká Dr. Gurevich. „Nakonec se mozek snaží proaktivně usnout a často se to může stát v nebezpečných situacích. Řízení je jedním z nejběžnějších.“
ale nedostatek odpočinku není jediná věc, která způsobuje, že vaše tělo touží po spánku. Mezi další věci, které mohou vyvolat epizody mikrospánku, patří:
- pití alkoholu.
- užívání léků se sedativními nebo hypnotickými vlastnostmi, jako jsou antihistaminika nebo prášky na spaní.
- máte zdravotní stav, který ovlivňuje váš spánek, jako je spánková apnoe nebo nespavost.
- Práce na noční směně.
příznaky Mikrospánku
varovné signály, že máte epizody mikrospánku, závisí na situaci. Pokud například během jízdy zažijete mikrospánek, možná si nepamatujete, že jste viděli části silnice nebo poslední čtyři nebo pět sekund za volantem, říká Dr. Gurevich. „Musíte bojovat, abyste zůstali vzhůru otevřením okna nebo přehráváním hudby, je dalším silným indikátorem toho, že se váš mozek snaží přejít do spánku.“
v jiných situacích mohou příznaky mikrospánku zahrnovat:
- bliká pomalu nebo neustále.
- potíže s porozuměním informacím.
- otřesy vzhůru náhlými pohyby těla.
- nadměrné zívání.
„mnoho pacientů také zmiňuje, jak si myslí, že jsou ospalí, protože jsou starší. Ale potřebujeme méně spánku, Jak stárneme. Starší dospělý by se tedy měl cítit ostražitý i při méně hodinách spánku. Neměli by se pořád cítit ospalí, “ vysvětluje Dr. Gurevich.
“ nebo někteří lidé obviňují nadměrnou únavu z jejich nabitého programu. A i když to mohou být faktory, vyzývám lidi, aby používali předchozí úrovně energie jako referenční rámec. Pokud se cítíte unavenější a méně energičtí než dříve, informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče.“
jak zabránit mikrospánku
Dr. Gurevich říká, že prvním krokem k prevenci mikrospánku je rozpoznání, když jste unavení a nesnažíte se ho prosadit. „Důsledky mohou být tak závažné. Potenciálně ohrožujete bezpečnost lidí — včetně vaší vlastní. Pokud jste během jízdy unavení, najděte si bezpečné místo, kde můžete zastavit a krátce si zdřímnout, abyste se osvěžili,“ radí.
ještě lépe říká: „neberte si dlouhou cestu, pokud jste zbaveni spánku. Uspořádejte svůj rozvrh a nejprve dohnat spánek. Tolik lidí se kvůli tomuto jevu zraní nebo zhorší.“
Dr. Gurevich také doporučuje:
- nespoléhejte se na stimulanty, jako je kofein, aby vás udrželi vzhůru.
- Vyhněte se lékům a látkám, které způsobují ospalost, včetně alkoholu, před obdobími, kdy musíte být ostražití.
léčba Mikrospánkem
pokud se u Vás objeví mikrospánek, váš lékař:
- důkladně zkontrolujte všechny léky, které užíváte, abyste zjistili, zda způsobují mikrospánek.
- zjistěte, zda nevykazujete známky jiných zdravotních stavů, které mohou způsobit ospalost.
Dr. Gurevich říká, že mnoho běžných, léčitelných stavů může vést k mikrospánku, včetně:
- anémie.
- srdeční selhání.
- onemocnění ledvin.
- onemocnění jater.
- nízké hladiny štítné žlázy.
- Parkinsonova choroba.
- poruchy spánku, jako je spánková apnoe.
- zdvih.
proč je spánek tak důležitý
kromě toho, že způsobuje mikrospánek, je nedostatek spánku špatný pro vaše zdraví a brání vám v nejlepším fungování.
„v krátkodobém horizontu může ospalost ovlivnit vaše zaměření a pozornost, krátkodobou paměť a další výkonné procesy. Z dlouhodobého hlediska může nedostatečný odpočinek zvýšit riziko poruch nálady, jako je deprese a úzkost, kardiovaskulární onemocnění a mrtvice,“ říká Dr. Gurevich.
“ dostatek kvalitního spánku-obvykle asi 8 hodin nebo cokoli, co potřebujete jako jednotlivec, abyste se druhý den cítili dobře-je opravdu důležité pro vaše celkové zdraví.“
podíl
- nespavost deprivace spánku poruchy spánku hygiena spánku