co hráči amerického fotbalu jedí?

výživa je jedním z klíčových okamžiků v životě každého sportovce, ať už je to zkušený nebo mladý muž, a fotbalista není výjimkou. Pro dosažení vysokého výkonu ve hře je důležité zaujmout komplexní přístup ke sportovnímu tréninku a věnovat čas nejen tréninku, ale také správnému menu.

ve fotbalových klubech odborníci na výživu pečlivě sledují výživu sportovců. Mezi jejich povinnosti patří pravidelný sběr testů, stanovení stavu imunitního systému, rychlost metabolismu, v jehož oblasti se vyvíjí plnohodnotná strava, která je založena na základních pojmech výživy pro všechny hráče. Pro ty, kteří si stále nemohou dovolit osobního odborníka na výživu, nebude nadbytečné znát základní pravidla zdravé výživy.

správná strava pro hráče amerického fotbalu

optimální strava hráče amerického fotbalu, stejně jako každá jiná osoba, by měla zahrnovat sacharidy, bílkoviny a tuky. Jediným rozdílem je, že poměr bude jiný.

při výpočtu obsahu kalorií v potravinách je důležité vzít v úvahu, že během tréninku musí fotbalista spotřebovat asi 60-65 kcal na kilogram své vlastní hmotnosti. Při zavádění jídel do sportovní výživy by měl profesionální sportovec znát počet tuků, bílkovin a sacharidů potřebných pro tělo.

Protein je nejdůležitějším prvkem v nabídce hráče amerického fotbalu. Výživa fotbalového hráče by měla být založena na denním příjmu bílkovin asi 2,3 gramů na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Více než polovina této normy by měla pocházet z živočišných bílkovin. Nabídka proto může obsahovat hovězí maso, drůbež, vejce, mléčné výrobky. Rostlinné bílkoviny zahrnují fazole, ovesné vločky, rýži, pohanku a brambory.

tuky. Fotbalista se neobejde bez požadovaného množství tuku a je nejlepší, pokud je živočišného původu. Jsou to tuky, které jsou zdrojem potřebné energie, která je nezbytná pro vysokou fyzickou námahu. Denní příjem tuku pro sportovce, který hraje fotbal profesionálně, je 1,8 gramu na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Více než polovina této normy by měla být produkty živočišného původu. Výrobky obsahující živočišné tuky: zakysaná smetana, smetana, máslo, sýr. Potraviny obsahující rostlinné tuky: oleje všech druhů ořechů, sezamu, piniových oříšků a lněného oleje.

sacharidy. Kompletní a správná strava také znamená kompetentní použití sacharidů. Fotbalista by měl ve své stravě ve větší míře zahrnovat komplexní sacharidy, které zahrnují obiloviny, celozrnné těstoviny a chlebové výrobky, stejně jako zeleninu s nízkým obsahem cukru. Menší část stravy je obsazena jednoduchými sacharidy, tedy těmi potravinami, které obsahují cukr. Jsou to jednoduché sacharidy, které pomáhají obnovit sílu po intenzivním tréninku nebo obtížné hře.

Snídaně

k snídani si vyberte kaši, vejce s celozrnným chlebem a organickou kávu, protože káva je jednou ze základních složek snídaně hráčů amerického fotbalu.

každý ví, že káva je probuzení. Posiluje, energizuje, činí vás aktivnějšími, co ještě potřebujete před nadcházejícím tréninkem !? Ale tady si musíte být vědomi vlivu kávy na lidské tělo během sportu: je to užitečné nebo ne. Začněme s výhodami pití kávy před cvičením.

také zvyšuje účinnost a zvyšuje sílu a vytrvalost.

v jedné studii z University of Athletic Education ve Spojených státech vědci dokázali, že sportovec může zvýšit svou sílu a výkon, pokud obdrží správnou dávku kofeinu před tréninkem. Studie uvádí, že pro zvedák síly o hmotnosti 90 kg je tato dávka v průměru 6-8 šálků kávy, ale vše je individuální a je určeno citlivostí těla na inzulín. Vědci také navrhli, že kofein působí přímo na svaly (pro větší sílu a sílu), a to nejen v kontextu centrálního nervového systému.

takže jsme zjistili výhody a nevýhody užívání kávy před cvičením, takže nyní začínáte nový sportovní den, poslouchejte své tělo a zvážíte výhody a nevýhody saturace kofeinu. Sportovci zpravidla vaří kvalitní kávu ráno nebo dvě hodiny před tréninkem a také si po šálku aromatické a osvěžující kávy vypijí sklenici (nebo nejlépe dvě) pitné vody.

odpolední svačina

je také nutné obnovit zdroj energie.

pro odpolední občerstvení jedí ovoce a zeleninu, pijí fermentované mléčné výrobky a čerstvě vymačkané přírodní šťávy. Obsah kalorií je 10% denní hodnoty.

Večeře

zabírá 20% denního příjmu kalorií.

tělo sportovce se neobnoví pomocí jídla, ale díky kvalitnímu nočnímu spánku. Proto, na večeři, nejvíce jasně nepřehánějte to s kalorií.

musíte jíst alespoň 1.5 hodin před spaním, aby jídlo mělo čas na trávení. To je nezbytné k prevenci gastrointestinálních problémů. Večer se doporučuje jíst těstoviny a těstoviny, zeleninu a ovoce, pít nápoje bez cukru.

sportovní výživa

kromě základních produktů jsou zapotřebí různé sportovní doplňky, vitamínové a minerální komplexy.

musí mít ve svých složkách:

globulární protein. Jedná se o protein, který je nezbytný pro regeneraci a růst svalové hmoty. Kreatin. Podporuje hydrataci buněk.

glutamin. Stimulovat obranu a obnovovat energetické zdroje.

Fotbal je traumatický sport, proto jsou zapotřebí doplňky, které poskytují pružnost vazů a šlach, pevnost kostí. K tomu musí obsahovat následující látky: kyselinu hyaluronovou; kolagen; chondroitin; glukosamin. Sportovní doplňky jsou vyráběny ve formě různých koktejlů a prášků.

profesionální dietolog se podílí na přípravě stravy sportovců. Tuto profesi můžete získat na naší online platformě SPORTUNIVER. Tréninkový program tvoří zkušení odborníci. Díky tomu se za pár měsíců můžete stát certifikovaným odborníkem na výživu, získat práci z povolání.