Získejte své tělo posílen s větrný mlýn cvičení. Je to obrovská aktivita, která působí na celé tělo. Začátečníci mohou začít s větrnými mlýny tělesné hmotnosti, zatímco zkušení sportovci přidávají nějaké váhy. Tento článek odhaluje výhody větrného mlýna a správnou formu.
co je cvičení větrného mlýna?
cvičení větrného mlýna je komplexní trénink, který zasáhne celé tělo. Hlavními výhodami jsou zlepšení pevnosti a stability. Větrný Mlýn se zaměřuje především na vaše ramena, šikmé a glutes. Větrné mlýny se běžně provádějí s kettlebell v ruce.
před uchopením závaží zkontrolujte pokyny pro cvičení větrného mlýna. Správná forma vám pomůže vytěžit maximum z cvičení.
jak udělat cvičení větrného mlýna
k provedení cvičení potřebujete kettlebell. Postavte se s výbavou v jedné ruce. Vaše nohy jsou širší než šířka kyčle. Přemístěte obě nohy doleva a vytvořte úhel 45 stupňů v jednom směru. Vložte pravou patu a zatlačte bok ven. Zvedněte pravou ruku s kettlebell, abyste ji narovnali. Zaměřte se na pravou ruku.
spusťte trup na přední nohu a udržujte nohy rovné. Levá ruka se dotýká podlahy. Je umístěn za vaší nohou. Cítíte, že se vaše boky a hamstringy ohýbají. Vaše pravá ruka je stále zvednutá. Mezi rameny je přímá svislá čára s ozubeným kolem nahoře. Tvůj obličej se pořád dívá na kettlebell.
zvedněte trup do výchozí polohy se zvednutou pravou rukou. Levá paže je opřena o stranu trupu. To je jedna rep. dělat 6-10 opakování na sadu. Pak přepněte zbraně.
pokud při spouštění trupu nedosáhnete podlahy, proveďte následující kroky. Mírně ohněte přední koleno, abyste dosáhli podlahy. Nebo držte kolena rovně a co nejdále spusťte trup. Udělejte nějaké protahování, abyste zlepšili svou flexibilitu.
výhody větrného mlýna
snadné nastavení
cvičení větrného mlýna je skvělé pro domácí tělocvičnu. Potřebujete trochu místa, abyste si položili rohož a jste připraveni. Větrné mlýny vyžadují malé nebo žádné vybavení. Získejte kettlebell odpovídající váhy k cvičení. Cvičení větrného mlýna lze tedy snadno provádět uvnitř i vně.
nechte své tělo tónovat
trénink Kettlebell, stejně jako Větrný mlýn, aktivuje řadu svalů po celém těle. Hnutí napodobuje naše každodenní aktivity. Jako naklonění dopředu, aby se věci zvedly ze země. Takové funkční pohyby tónují vaše tělo. To nám usnadňuje každodenní pohyby.
s načtenými tréninky jsme schopni provádět náročnější úkoly. Pokud přidáte závaží, můžete snadno provádět rutinní pohyby. Jako když se ohýbáte dopředu, abyste dosáhli věcí. Zvedání těžkých pytlů již není těžké.
zlepšit aerobní kondici
Větrný mlýn není kardio cvičení, na rozdíl od veslování a eliptické. Ale přesto může pomoci zlepšit aerobní funkci. Trénink Kettlebell je výhodný pro svalovou sílu. Stejně jako trénink odporu. Což je prospěšné pro vaši vytrvalost, sílu a aerobní kondici.
kontrola glukózy
Větrný mlýn, jako cvičení kettlebell, má něco společného s tréninkem s vysokou intenzitou. Pomáhají snižovat hladinu glukózy v krvi. To je skvělá výhoda pro ty, kteří potřebují sledovat hladinu inzulínu. Lidem se sedícími pracovními místy se doporučuje pravidelně cvičit. A Větrné mlýny jsou vynikající volbou pro zahřátí svalů.
Větrný mlýn variace & alternativy
tělesná hmotnost Větrný mlýn
to je skvělý začátek pro začátečníky. Stačí udělat běžný Větrný mlýn s vyloženými rukama. Jakmile máte pocit, že jste připraveni na úroveň výš, získejte kettlebell.
nízký Větrný mlýn
jde o to držet kettlebell v dolní ruce místo zvednuté. Díky tomu vaše jádro funguje lépe. Takže se nemusíte tolik soustředit na zatížení nad hlavou. To je dobrá variace pro ty, kteří mají pevná ramena.
Větrný mlýn cvičení Abs
tato varianta je ideální Větrný mlýn ab cvičení. Lehněte si na podložku s tváří nahoru. Vaše paže jsou nataženy do stran. Vaše dlaně směřují k podlaze. Zvedněte nohy tak, aby vaše paty směřovaly ke stropu. To je vaše výchozí pozice.
začněte kroucením trupu, abyste spustili nohy doleva. Nyní jsou vaše prsty pár centimetrů od levé ruky. Připravte své jádro a vraťte nohy zpět do výchozí polohy. Pak spusťte nohy doprava. Vaše ruce jsou nehybné. To je jedna rep. dělat 6-10 opakování na sadu.
turecký vstát
- dostat se na podlahu nebo jógu s tváří nahoru. Lehněte si s pozicí hvězdice s rukama a nohama a vytvořte každý úhel 45 stupňů. Ohněte pravou nohu pravou nohou naplocho na podlaze. Noha je mírně mimo kyčle. Zvedněte pravou ruku až ke stropu. Udělejte pěst se zdviženou rukou tak, aby vaše klouby směřovaly rovně nahoru. Vaše hlava je zvednutá s obličejem při pohledu na pravou pěst.
- projeďte pravou patou a levým loktem a zvedněte trup. Vaše ramena jsou mimo zem, kde je zabaleno levé rameno. Hrudník je obrácen ke zdi před vámi, ne ke stropu.
- pak použijte levou dlaň jako otočný bod. Zatlačte ji do podlahy. Připravte své jádro a přiveďte své tělo do sedící polohy. Levé rameno je stále zabalené. Levý loket stojí za Vámi. A vaše prsty jsou mírně otočeny směrem ven za Vámi.
- ohněte levou nohu tak, aby byla pod vámi směrem ke dnu. Levé koleno a kotník jsou rovnoběžné s levou rukou. Vaše levé koleno je těsně pod levým kyčlem. V případě potřeby přemístěte koleno, nehýbejte rukou.
- posuňte tělesnou hmotnost na levou patu. Dostaňte se do poloklečné (výpad) polohy, jako když navrhujete 🙂 obě kolena vytvářejí úhel 90 stupňů. Horní koleno se dívá dopředu a dolní koleno se dotýká podlahy. Vaše pravá ruka je stále zvednutá. A vaše levá paže je opřena o stranu trupu.
- zmáčkněte své jádro a zatlačte tělo nahoru zadní nohou. Postavte se a dejte nohy dohromady na šířku boků od sebe. To je polovina hnutí. Nyní je čas vrátit se do polohy ležení s obráceným pořadím pohybu.
zde je podrobný průvodce tureckým vstáváním.
Větrný mlýn cvičení správná forma odhalila
Větrný mlýn je brilantní cvičení celého těla. Je skvělé aktivovat ramena, jádro a glutes. Získejte kettlebell, aby byl větrný mlýn náročnější. Někteří sportovci místo toho používají činku. Větrné mlýny jsou prospěšné pro vaši vytrvalost a sílu. To je perfektní domácí posilovna cvičení. Protože potřebuje malý prostor a vybavení.