Foto Vladislav Muslakov na Unsplash
2) Získejte více spánku
se stále rostoucí pracovní zátěží se vaše spánková hygiena zasáhla. Často můžete zůstat pozdě na práci na důležitém projektu, který přemýšlí o dosažení více, ale z dlouhodobého hlediska to vede k nedostatku spánku, což má nepříznivý dopad na vaše duševní zdraví. Nedostatek správného spánku může způsobit obezitu, srdeční choroby a Alzheimerovy choroby. S dobrým nočním spánkem se obnoví kognitivní výkon a váš mozek funguje hladce. Pokud vážně zvyšujete svou duševní ostrost, musíte upřednostnit čas spánku.
zajímá Vás, jak zlepšit kvalitu spánku? Vypněte všechna světla, vytvořte tlumený prostor, odložte veškerou elektroniku a pomůcky, udržujte příjemnou pokojovou teplotu a úplně se uvolněte. Také nekonzumujte kofein mnoho hodin před spaním. Výzkum se změnil na 6-8 hodin před spaním. Zde jsou některé lepší možnosti, jak zůstat vzhůru bez kofeinu. A stejně jako kofein, ujistěte se, že necvičíte 4-6 hodin před spaním, protože vaše energetická hladina se může po tréninku zvýšit, čímž se zvýší čas potřebný k usnutí. Tímto způsobem se můžete zbavit všech rozptýlení a připravit svou mysl na kvalitní spánek.
Foto: free to Use Sounds on Unsplash
3) pravidelné cvičení
pravidelné cvičení může vaše tělo zdravé a posílit vaši mysl. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje hormon zvaný dopamin, díky kterému se cítíte dobře a přirozeně posiluje váš mozek. Cvičení mohou pomoci snížit stres, zvýšit náladu a dokonce snížit riziko šance na depresi. Navíc může pomoci udržet duševní ostrost ve středním věku a snížit riziko demence. Zde vám pomohou různé typy cvičení, od HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou), přes silový trénink, aerobní cvičení, jako je chůze a běh, nebo dokonce dechová cvičení včetně meditace a jógy. Cvičení je také užitečné při zvyšování průtoku krve do mozku.
4) praxe meditace
podobně jako fyzická zdatnost je také důležité věnovat čas duševnímu wellness. Cvičení meditace v pravidelných intervalech ozubená kola mozek a paměťové buňky. Je známo, že meditace zvyšuje vaše kognitivní funkce a stimuluje vaše schopnosti soustředit se a soustředit se na práci. Když cvičíte rychlou meditační relaci denně, můžete připravit svůj mozek na zlepšení duševního zdraví. Je známo, že meditace pomáhá při duševním úpadku souvisejícím s věkem a zabraňuje poškození mozkových buněk. Navíc hluboká mediace může také snížit váš stres a úzkost a udržuje vás pozitivní po celý den.
Foto: free to Use Sounds on Unsplash
5) hádanky a hry
nyní je tu zábavný způsob, jak udržet váš mozek ostrý. Existuje poměrně málo her, které jste hráli v minulosti, nebo hrát dnes, které pomáhají zvýšit paměť, zaměření a celkové kognitivní funkce. Tyto hry zahrnují řešení hádanek, jako je skládačka nebo Sudoku, hraní šachů nebo karetních her, řešení Rubikovy kostky nebo učení se nové dovednosti. Když je váš mozek zapojen do těchto her, aktivuje vaše mozkové buňky a udržuje je zdravé. Vytvářejí zdravý dopad na posílení vizuálního a sluchového zpracování vašeho mozku. Navíc přehrávání hudby, nová cesta do práce nebo při pravidelné procházce a učení nového jazyka jsou skvělé způsoby, jak zvýšit vaši duševní ostrost.
6) mikroživiny
existuje poměrně málo mikroživin, které nám mohou chybět, bez ohledu na to, jak vědomě jíme. Doplňky proto mohou tyto nedostatky nahradit. Některé dobré možnosti budou rybí olej, Gingko Biloba a Ashwagandha. Rybí olej udržuje stres pod kontrolou a zlepšuje hladinu serotoninu. Gingko Biloba je přírodní antioxidant, který pomáhá zlepšit duševní ostrost. Ashwagandha může pomoci vašemu tělu zvládat stres, může zvýšit funkci mozku, snížit hladinu cukru v krvi a pomoci bojovat s příznaky úzkosti. Doporučuje se navštívit lékaře funkční a integrační medicíny, který vám pomůže zjistit, které z nich pro vás nejlépe fungují.
Takeaways
jak klesáme ve věku, nemusíme snižovat naše kognitivní schopnosti. Začleněním výše uvedených tipů a změnou některých vzorců životního stylu můžete udržovat zdravý kognitivní výkon. Můžete také sledovat tyto tipy duševní bdělosti, které vám také pomohou zvýšit výkon mozku. Duševní ostrost a udržení vaší mysli ostré lze dosáhnout. I když všechny tyto změny nebudou přes noc, je důležité vytvořit zdravý životní styl a vstřebat tyto praktiky, abyste mohli udělat krok blíže ke zlepšení své duševní ostrosti.