jak se technologie stále vyvíjí, tak se rozvíjí Sportovní Věda. Ve světě sportu a zejména NBA, s každou další sezónou franšízy posouvají limity elitního výkonu, protože věda za hrou stále posouvá hranice.
co je strava hráčů NBA? Hráči NBA konzumují mezi 2000-4500 kalorií denně, které se skládají ze sacharidů, bílkovin a tuků. Hráči NBA se vyhýbají prázdným kaloriím z nezdravého jídla a šumivých nápojů.
jedním z největších vývojů v NBA a sportu obecně byl výzkum výživy a stravy sportovců v přímé korelaci s elitním výkonem. Jak roky pokračovaly, hráči NBA si více uvědomují, co vkládají do svých těl, aby i nadále soutěžili na nejvyšší úrovni v noci a v noci.
každou noc vidíme vysoké létající dunky, honit bloky a celkovou atletickou dokonalost, ale pojďme se ponořit hlouběji do toho, co tvoří dietu hráče NBA, abychom mohli hrát v nejlepší lize na světě.
co hráč NBA jí?
v každém profesionálním sportu je potřeba pohánět tělo jádrem jakékoli stravy sportovce. Pro hráče NBA je schopnost denně vyvíjet tolik energie, kolik potřebuje, přímo spojena s potravinami, které konzumují. Tyto potraviny jim umožňují podpořit jejich energetický výkon a dosáhnout svých cílů na tvrdém dřevě.
ve sportu s vysokou intenzitou, který vyžaduje fyzickou vytrvalost i duševní ostrost, je nezbytnost odpovídající úrovně energie a zotavení prvořadá. Jako takový, potraviny, které hráči NBA jedí, jsou úmyslné a prospěšné pro jejich každodenní podnikání.
sacharidy
většina stravy typického hráče NBA bude tvořena sacharidy spolu se šťastnou rovnováhou bílkovin a tuků. Komplexní sacharidy jsou upřednostňovány, protože se v těle uvolňují pomaleji, což umožňuje hráčům mít dostatečnou hladinu energie po delší dobu, jako je 48minutová hra. Vzhledem k tomu, že svaly preferují zdroj energie, měla by strava hráčů NBA v průměru sestávat z přibližně 55% pocházejících z potravin bohatých na sacharidy, jako je zelenina, těstoviny, chléb, ovoce a rýže. To se samozřejmě může lišit v závislosti na celkovém indexu tělesné hmotnosti hráče a na tom, co se od nich denně žádá.
Protein
spotřeba bílkovin ve stravě NBA je nutná pro udržení svalové hmoty a hraje důležitou roli při regeneraci. Mnoho sportovců užívá doplňky, které pomáhají tomuto procesu, ale obvykle s dobře vyváženou stravou to není nutné. Zejména nadměrné množství příjmu bílkovin může být škodlivé pro sportovní výkon, protože tělo může začít vytlačovat sacharidy jako primární zdroj energie, když jsou nízké hladiny. A co je nejdůležitější, spotřeba dostatečného množství bílkovin denně pomůže regeneraci a schopnosti hráče udržet jejich vysokou úroveň hry.
tuk
na rozdíl od všeobecného přesvědčení hraje tuk také důležitou roli ve stravě NBA. Dietní tuky hrají nedílnou roli pro dobře fungující imunitní systém, stejně jako syntézu hormonů a buněčných membrán. Hráči NBA se vědomě snaží jíst srdce „zdravé tuky“ (nenasycené tuky), které zahrnují olivový olej, avokádo, losos a lněné semínko. Zdravé tuky tvoří zbytek stravy NBA, jakmile jsou splněny požadavky na sacharidy a bílkoviny.
kolik kalorií spotřebují hráči NBA?
množství kalorií, které hráč NBA spotřebuje, bude záviset na jejich úrovni aktivity, atletických cílech a indexu tělesné hmotnosti. V průměru bude hráč NBA jíst kdekoli mezi 2000 až 4500 kalorií denně, aby si udržel zdravou váhu a držel krok s přísnými požadavky pravidelné sezóny i mimo ni.
jaké potraviny by se měli hráči NBA vyhnout?
jak již bylo uvedeno výše, existují určité skupiny potravin, které by hráči NBA měli jíst, aby maximalizovali výkon. Patří sem všechny nasycené tuky a nadbytek sacharidů nebo bílkovin. Čokoládě, šumivým nápojům a potravinám, které nabízejí jen málo nutriční hodnoty, je třeba se vyhnout ve stravě NBA, ale to neznamená, že jejich přítomnost neexistuje. Je nereálné očekávat, že hráči zcela odstraní všechna provinilá potěšení, ale existuje přímá korelace mezi nejlepšími hráči na světě, kteří zůstávají produktivní po celá léta, a hráči, kteří plují dovnitř a ven ze svého maximálního výkonu.
je třeba se také vyhnout nadměrnému množství alkoholu, protože může ovlivnit výkon, zaměření a rychlé zotavení.
jedí hráči NBA v poločase?
během hry budou hráči NBA konzumovat jídlo a pití, aby udrželi vysokou hladinu energie. Je ironií, že způsob, jakým hráči dosahují nárůstu energetické hladiny, je často až na nápoje na bázi cukru a potraviny, které rychle vstupují do krevního oběhu a mohou potlačit stálý nástup únavy. Potraviny, jako jsou bonbóny a čokolády, a nápoje, jako je Gatorade, se používají k rychlému zvýšení energie, aby se dostali do hry.
skutečná strava hráčů NBA
osminásobný hvězdný Dwight Howard podstoupil v roce 2012 velké změny ve své stravě, aby zlepšil výkon vpřed. Podle bývalého výběru číslo jedna, Howardova strava sestávala převážně z bonbónů, soda a prázdné škroby.
skvěle, Howard odhalil CBS Sports „byl jsem velký na pití Gatorades po celou dobu. Nepil jsem moc vody. Jedl bych sladkosti a jen pil Gatorade.“
poté, co se Howard zavázal ke změně, nahradil candy mandlemi a pekanovými ořechy a během několika krátkých týdnů se Howardova hladina glukózy v krvi snížila o 80% a snížila procento tělesného tuku z 6% na 3%.
Howard nahradil několik Gatorad denně přírodními šťávami sestávajícími z kale, okurky, zázvoru a červené řepy. Také úplně vyřezal chléb, jedl těstoviny pouze jednou nebo dvakrát týdně a místo těžkého červeného masa, jako je steak, konzumoval bílé maso jako kuře a ryby.
níže je uveden příklad toho, co Howard nyní denně jí pro Los Angeles Lakers.
Snídaně:
– vejce se žloutky
– špenát
– Kale
– houby
svačina:
– nízkotučný jogurt s bobulemi a müsli
oběd & Večeře:
– libové maso
– volně ulovené ryby
-ořechy a semena
– ovoce
– zelenina
Celkově lze s jistotou říci, že strava NBA je jedním z, ne– li nejdůležitějším aspektem dlouhé a úspěšné kariéry. Stejně jako my se hráči i nadále vzdělávají o důležitosti potravin, které konzumují. Nyní více než kdy jindy, sportovci dělají vše pro to, aby vytvořili výhodu nad svou konkurencí, a strava je rozhodně v centru toho všeho.
pryč jsou dny, kdy si v poločase dáte pivo a na konci hry doutník.