Co kettlebell školení může udělat pro vaše tělo

zdroj: výňatek z Kettlebells pro ženy, a dotisk s povolením od Ulysses Press

výhody kettlebell školení jsou nekonečné a se ukázaly daleko zastínit konvenční činky a efektní stroje nalezené uvnitř tělocvičny a kluby zdraví. Tento všestranný nástroj může ve skutečnosti nahradit téměř každý kus vybavení, které máte. Dynamická povaha kettlebell vám dá all-in-one cvičení na celý život, kombinující sílu a kardio aspekty.

jedinečný tvar kettlebellu (rukojeť, převážná část hmotnosti masírovaná do husté koule) je zjevně Jiná než u činky. Tento tvar umožňuje tělu provádět velké množství balistických a brousících cvičení přirozeným, tekutým pohybem. Ačkoli většina cvičení kettlebell může být prováděna s činkou, provádění úchopu nebo houpačky je mnohem těžkopádnější s činkou. Činka se nestane prodloužením paže jako kettlebell, protože nemá rukojeť. Rukojeť kettlebell umožňuje, aby ji ruka držela volně, takže zvon může plavat a houpat se směrem ven kvůli tahu kyčle, poskytuje větší hybnost pro výkyvy nahoru i dolů. S houpačkami činky jsou paže nuceny používat více, protože většina hmotnosti je po stranách a není masírována do koule. Kromě poskytování neuvěřitelné přilnavosti, rukojeť kettlebell umožňuje snadné předávání zvonu tam a zpět mezi rukama, což může udržovat cvičební sadu delší dobu a poskytovat intenzivní kardio relaci. Odsazená hmotnost míče nutí více svalů ke stabilizaci a umožňuje tělu provádět každé cvičení delším rozsahem pohybu. Zvýšený rozsah pohybu zlepší flexibilitu a zlepší sílu hlubších stabilizačních svalů.

výhody cvičení kettlebell:

„zvýšená vytrvalost
“ rychlá ztráta tuku
„svalová síla bez přidaného objemu
“ Zvýšená stabilita jádra
„celotělový trénink
“ silnější záda
„Rehabilitovaná ramena
“ flexibilita
„mentální houževnatost
“ snížená muskuloskeletální bolest
“ dvojnásobek výsledků za polovinu času, který byste strávili v tělocvičně

studie provedená Americkou radou pro cvičení ukázala účinnost cvičení.kettlebell školení pro spalování kalorií. Podle studie bylo provádění útržků kettlebell v intervalech 15 sekund práce a 15 sekund odpočinku ekvivalentní spálení kalorií při běhu šestiminutovým mílovým tempem. Protože většina lidí není schopna běžet tak rychle, je to mimořádné. Skutečná studie měla subjekty provádět asi 6 útržky každých 15 sekund práce po dobu 20 minut ‚ spalování kalorií v průměru na 20,2 kalorií za minutu! To ani nepočítalo účinek po spálení na metabolismus, který tělo zažívá po intenzivním intervalovém tréninku, jako je tento. Tento rychlý, celotělový pohyb dokazuje, že dává tělu jeden z nejúčinnějších tréninků na spalování kalorií, které se nacházejí kromě běžeckého lyžování.

nedávná studie provedená ve Skandinávii zkoumala účinky použití kettlebellů ke zlepšení muskuloskeletálního a kardiovaskulárního zdraví. Studie zjistila, že trénink kettlebell snižuje bolest v krku, ramenou a dolní části zad. Studie také ukázala, že trénink kettlebell zlepšuje sílu dolní části zad u dospělých s vysokou prevalencí hlášené muskuloskeletální bolesti.

některé z důvodů, proč se mi osobně líbí používat kettlebells:
‚ snižuje dobu tréninku o polovinu.
‚ šetří peníze. Není vyžadováno žádné členství v tělocvičně a celý trénink můžete provést pouze jedním zvonkem.
‚ je to celotělové a velmi vyvážené cvičení.
‚ nikdy to není nuda a super zábava.
‚ vaše zadní část je velmi silná a pevná.
‚ je snadno přenosný a lze jej použít téměř všude.
‚ může být sdílen ve skupinovém prostředí, což z něj činí společenskou aktivitu.
‚ může cílit na každou jednotlivou svalovou skupinu v celém těle.
‚ řekl jsem, že je to rychlé a dostane se k věci?

výhody jejich použití jsou docela pozoruhodné ‚ bylo by hloupé neimplementovat tento nástroj do vyváženého vzdělávacího programu.

nenechte si ujít! Přihlaste se k odběru našich bezplatných týdenních zpravodajů a získejte výživné recepty, Zdravé tipy na hubnutí, snadné způsoby, jak zůstat ve formě a všechny zdravotní zprávy, které potřebujete, doručeno přímo do vaší doručené pošty.