Co stres dělá tělu – a jak může praxe pomoci sportovcům lépe reagovat pod tlakem

není snadné být profesionálním sportovcem. Nejen, že jsou fyzické nároky větší, než většina lidí zvládne, sportovci také čelí intenzivnímu psychologickému tlaku během soutěže.

to je něco, o čem 18letá Britská tenistka Emma Raducanu napsala na sociálních médiích po svém odchodu z Wimbledonu. Ačkoli se mladému hráči v turnaji dařilo dobře, během zápasu začala mít potíže s regulací dýchání a srdeční frekvence, kterou později křídou označila za „hromadění vzrušení a bzučení.“

není prvním sportovcem, který zažil fyzické účinky stresu, s anglickým fotbalistou Marcusem Rashfordem, který odhalil, že v minulosti měl podobnou zkušenost.

existuje mnoho důvodů, proč stres může způsobit takové silné tělesné reakce. Ale s tréninkem může být tato reakce změněna tak, aby člověk reagoval pozitivně pod tlakem.

hodnocení stresu

výkonnostní stres je téměř nevyhnutelný. Existuje však mnoho různých faktorů, které diktují, jak naše mysl a těla reagují na stresující události.

stres je obvykle výsledkem výměny mezi dvěma faktory: požadavky a zdroje. Člověk by se mohl cítit stresovaný událostí, pokud má pocit, že nároky na ně jsou větší, než zvládne. Takže pro sportovce požadavky zahrnují vysokou úroveň fyzického a duševního úsilí potřebného k úspěchu, jejich úroveň nejistoty ohledně události nebo jejich šance na úspěch a případné nebezpečí pro jejich zdraví (jako je zranění) nebo jejich sebeúcta.

zdroje jsou na druhé straně schopností člověka vyrovnat se s těmito požadavky. Patří mezi ně faktory, jako je úroveň důvěry, kolik kontroly věří, že mají nad výsledkem situace, a zda se na událost těší nebo ne.

každá nová poptávka nebo změna okolností ovlivňuje, zda osoba reaguje pozitivně nebo negativně na stres. Typicky čím více zdrojů má člověk pocit, že má při řešení situace, tím pozitivnější je jejich stresová reakce. Tato pozitivní stresová reakce je známá jako stav výzvy.

ale pokud má člověk pocit, že je na něj kladeno příliš mnoho požadavků, tím je pravděpodobnější, že zažije negativní stresovou reakci-známou jako stav ohrožení. Výzkum ukazuje, že stavy výzev vedou k dobrému výkonu, zatímco stavy ohrožení vedou k horšímu výkonu.

takže v případě Raducanu, mnohem větší publikum, vyšší očekávání a čelí zručnější soupeř, to vše ji vedlo k pocitu, že jsou na ni kladeny větší nároky – ale neměla prostředky, aby je vyřešila. To vedlo k tomu, že zažila reakci na hrozbu.

důsledky stresu

naše reakce na výzvy a hrozby v podstatě ovlivňují, jak naše tělo reaguje na stresové situace, protože oba ovlivňují produkci adrenalinu a kortizolu (také známého jako „stresové hormony“).

během stavu výzvy adrenalin zvyšuje množství krve čerpané ze srdce a rozšiřuje krevní cévy. To je dobré pro tělo, protože adrenalin umožňuje dodávat více energie do svalů a mozku. Toto zvýšení krve a snížení tlaku v cévách trvale souvisí s vynikajícím sportovním výkonem ve všem od kriketového odpalování, golfového uvedení a užívání trestů.

ale během stavu ohrožení kortizol inhibuje pozitivní účinek adrenalinu, což má za následek těsnější krevní cévy, vyšší krevní tlak, pomalejší psychologické reakce (jako je horší rozhodování) a vyšší srdeční frekvence. Stručně řečeno, stav ohrožení způsobuje, že lidé jsou více znepokojeni – dělají horší rozhodnutí a mají horší výkon.

u tenistů byly vyšší hladiny kortizolu spojeny s neúspěšnějšími podáváním a vyšší úrovní úzkosti.

to znamená, že úzkost je také běžnou zkušeností pro sportovce, když jsou pod tlakem. Úzkost může zvýšit srdeční frekvenci a pocení, způsobit bušení srdce, svalové třesy a dušnost, stejně jako bolesti hlavy, nevolnost, bolest žaludku, slabost a touhu uniknout v závažnějších případech. Úzkost může také snížit koncentraci a sebeovládání (například schopnost zůstat v klidu) a způsobit přemýšlení.

jak intenzivně člověk zažívá úzkost, závisí na požadavcích a zdrojích, které má. Úzkost se může také projevit ve formě vzrušení nebo nervozity v závislosti na stresové reakci.

mechanismy zvládání

negativní stresové reakce mohou být škodlivé jak pro fyzické, tak pro duševní zdraví – a opakované reakce mohou zvýšit riziko srdečních chorob a deprese.

ale existuje mnoho způsobů, jak sportovci mohou zajistit, že reagují pozitivně pod tlakem. Pozitivní stresové reakce mohou být podporovány povzbuzováním pocitů důvěry a kontroly prostřednictvím jazyka, který my a ostatní (například trenéři nebo rodiče) používáme. Psychologové mohou také pomoci sportovcům změnit způsob, jakým vidí své fyziologické reakce-například jim pomoci vidět vyšší srdeční frekvenci jako vzrušení, spíše než nervy.

psychologické dovednosti – jako je vizualizace-mohou také pomoci snížit naše fyziologické reakce na hrozbu. To může zahrnovat vytvoření mentálního obrazu doby, kdy sportovec fungoval dobře, nebo si představit, že se v budoucnu daří dobře. To může pomoci vytvořit pocity důvěry a kontroly nad stresující událostí.

obnovení konkurenčního tlaku během tréninku může také pomoci sportovcům naučit se zvládat stres. Příkladem toho může být bodování sportovců proti svým vrstevníkům, aby se vytvořil pocit konkurence. To by zvýšilo nároky na zkušenosti hráčů ve srovnání s běžným tréninkem a zároveň by jim umožnilo procvičovat zvládání stresu.

je proto možné naučit se lépe reagovat na stresové situace. Učení této dovednosti může být jen jedním z mnoha důvodů, proč jsou sportovci schopni provádět mnoho výkonů, které dělají.