Deset věcí, které potřebujete vědět, než půjdete do své první třídy jógy

James Porter prosinec 08, 2010

stále si pamatuji svou první třídu jógy, jako by to bylo včera. Byl jsem v oboru zvládání stresu více než 15 let, Četl jsem o mnoha výhodách jógy (mezi něž patří snížení stresu ,úleva od bolesti,zvýšená flexibilita, zvýšená síla a řízení hmotnosti) a dokonce občas“ cvičil “ jógu při sledování v televizi. Ale nikdy jsem nebyl na živé hodině jógy. Tak, vzhledem k mému strachu z toho, že udělám něco nového, bylo to s velkým strachem, že jsem se vydal do své první třídy.

pamatuji si, že jsem se bál, že budu mít na sobě špatné oblečení, nebo budu jediný muž ve třídě, nebo nedej bože, abych vypadal nebo udělal něco hloupého. A já jen vím, že bych nikdy nešel, kdybych musel platit za tu první třídu. Přišlo to „zdarma“ jako součást mého členství. Stačí říct, že jsem tvrdý prodej, pokud jde o vyzkoušení něčeho nového.

tak jsem si oblékl nějaké nepopsatelné šedé tepláky a modré tričko v naději, že bych „nevyčníval“ a zamířil k Y. během jízdy jsem se bránil negativnímu chvění, které se děje v mé hlavě, slovy: „Hej, řekni lidem, že jsi odborník na zvládání stresu a nikdy jsi nechodil na jógu,co je s tebou?“Chlapče, opravdu vím, jak se motivovat, že? Spěchal jsem, abych se tam dostal, abych nepřišel pozdě (což se zdálo ironické.)

vzpomínám si, že jsem se cítil téměř nevolně, když jsem vstoupil do budovy a šel chodbou. Všiml jsem si, že přede mnou bylo několik žen, které nosily rohože na jógu, a pomyslel jsem si:“#*#*! Měla jsem si vzít podložku na jógu.“Začal jsem se otáčet a pak ve mně velmi statečný (a velmi tichý) hlas řekl:“ Možná mají ve studiu rohože na jógu.“Tak jsem pokračoval v chůzi. Ten statečný hlas byl prakticky utopen negativním hlasem, který řekl: „Proč by všechny tyto ženy přede mnou nosily rohože na jógu, kdyby už měly ve třídě rohože?“?“

ale statečný hlas promluvil znovu a řekl, “ Jime, už jsi skoro tam.“, jen pokračujte další 20 nohy a zjistěte, zda mají rohože na jógu.“Tak jsem pokračoval v chůzi, ale teď jsem byl ještě nervóznější. Otevřel jsem dveře do studia, (s hlasitým, iracionálním hlasem) stále se mě snaží přesvědčit o omylu mých cest. Rozpačitě, představil jsem se učiteli jako každý rozumný člověk a řekl jsem jí, že to byla moje první hodina jógy. Pak jsem se jí zeptal, jestli existují nějaké další rohože na jógu, které bych mohl použít, plně očekával, že řekne ne. Laskavě mě vedla ke skříni v zadní části místnosti, otevřel dveře, a viděl jsem desítky jógových rohoží a nejrůznějších dalších jógových rekvizit úhledně nahromaděných na stojanech. („Tak tam,“ řekl jsem hlasitým hlasem v mé hlavě, “ mýlíte se.“)

vzal jsem nejtlustší rohož, kterou jsem našel, a položil ji na podlahu, myslel jsem si, že bych se prostě smíchal jako obyčejný. Tehdy se učitel jednou podíval na mou podložku a řekl: „nepoužívejte to, je to Pilates mat. Použij ty tenké, jsou na jógu.“Iracionální hlas znovu promluvil:“ Uvidíme se, idiote, nemůžeš ani vybrat správnou podložku!“

za pár okamžiků začala třída A já jsem se protahoval způsoby, které jsem nikdy nepovažoval za lidsky možné a cítil jsem se lépe, než jsem se cítil v týdnech. Brzy jsem objevil ten úžasný bod v půli cesty mezi potěšením a bolestí, který je pro jógu tak jedinečný, a zdálo se, že to konečně umlčelo iracionální hlas v mé hlavě. Ještě pořád, nikdy jsem nezapomněl, jak těžké to bylo dostat se do té první třídy a překonat všechny pochybnosti a negativní self-talk spojené s dělat něco poprvé.

tak jsem si myslel, že se pokusím vyvinout nástroj, který by lidé mohli používat, seznámit se s aktivitou zvládání stresu, jako je jóga (nebo meditace, biofeedback, všímavost nebo masáž), než to skutečně uděláte: pomůže vám překonat počáteční strach z neznámého a utišit ten iracionální hlas ve vaší hlavě. Proto vyvíjím novou sérii video blogů (Deset věcí, které potřebujete vědět, než půjdete), která vás seznámí s těmito různými metodami zvládání stresu. Doufám, že tato kombinace videa a psaných blogů vás seznámí s dostatkem hlavních bodů o jedné z těchto aktivit, které vás dostanou přes váš počáteční strach nebo váhání, že to skutečně uděláte.

takže pokud přemýšlíte o způsobech, jak snížit stres a přemýšleli jste, jaké by to bylo vzít si jógu, máte šanci zjistit, co potřebujete vědět, než půjdete. Video blog pokrývá v podstatě stejné informace, které jsme nastínili v článku níže. Ale pokud jste nervózní z vyzkoušení nových věcí, jako jsem já, nezapomeňte sledovat video blog jógy . Vidět, co budete dělat předem, pomáhá aktivovat zrcadlové neurony v mozku. Velmi reálným způsobem – alespoň pokud jde o váš mozek – zažijete jógu a to vám zase pomůže překonat setrvačnost, skepticismus a vaši počáteční neochotu jít.

Deset věcí, které potřebujete vědět před první třídou jógy:

informujte instruktora, pokud máte nějaké zranění, nebo pokud jste těhotná, nebo máte nějaké jiné problémy, o kterých si myslíte, že by měl instruktor vědět. Můžete s ním mluvit soukromě před třídou, pokud si přejete, nebo počkejte na začátek třídy, kdy mnoho učitelů, pokud uvidí nějaké nové tváře, obvykle požádá o tyto informace. Pokud jste například těhotná nebo máte problém se zády, učitel to bude chtít vědět a mírně upraví určité pózy, aby vás (a pokud jste těhotná, vaše dítě) v bezpečí.
co s sebou. Můžete si přinést láhev s vodou, ručník, pokud si myslíte, že byste mohli být zpocení, (některé kurzy jógy jsou aerobnější než jiné-takže zjistěte, zda se jedná o třídu počáteční úrovně nebo třídu pokročilé úrovně). Můžete si přinést rohož (většina studií má rohože, které si můžete půjčit, ale někteří lidé dávají přednost tomu, aby si přinesli vlastní). V každém studiu jógy jsou obvykle bloky, pásy a přikrývky, které můžete použít v případě potřeby.
co nosit. Je to opravdu nezáleží na tom, co budete nosit na jógu tak dlouho, jak to není příliš volné, a že to může protáhnout s vámi, jak si protáhnout. Všiml jsem si, že většina mužů nosí pytlovité šortky a tričko a většina žen nosí nějakou variaci na trikot pro dno a často halenku, tričko nebo trikot, který není tak volný nebo příliš otevřený nebo nízký střih pro vrchol. Pamatujte si, že to bude padat dolů, nebo dokonce spadnout, když je tělo obrácené k póze jako směrem dolů psa (viz informace o pozicích níže).
co dělat, když přijedete. Přihlaste se, sundejte si boty (ponožky můžete nosit během třídy, pokud je Vám zima, ale většina učitelů vás povzbuzuje, abyste je sundali, aby vaše nohy neklouzaly na podložce.) Vypněte mobilní telefon a nechte ho a boty u dveří.
Shromážděte své rekvizity. V zadní části místnosti je obvykle skříň nebo úložný koš, kde jsou uloženy rohože, přikrývky, bloky a pásy. Až se tam dostanete, podívejte se, co berou všichni ostatní. Pokud každý bere pás, znamená to, že učitel často učí s pásem. Pokud každý vezme dva bloky, vezměte dva bloky. Ale většina učitelů učí s jedním blokem a pás je volitelný. A vzít si přikrývku, pokud vám to učitel neřekne, je také volitelné. Na konci hodiny je hezké se přitulit pod dekou na poslední relaxační období, ale to je zcela na vás.
nemusíš dělat všechno. To je krása jógy. Není to soutěžní sport. Učitel obvykle poskytne různé možnosti pro každou pózu (zaměřené na studenty různých úrovní). A řeknou, zatímco vysvětlují pózu, pokud chcete trochu větší výzvu, je pro Vás další možnost. Jako začátečník se možná budete chtít zastavit u první možnosti, která je obvykle nejjednodušší verzí pozice. Ale pokud to jde dobře a máte pocit, že jste na tuto výzvu, pokračujte v přidávání navrhovaných možností, abyste dále vylepšili pózu. Ale mějte na paměti: nemusíte to dělat náročnější, pokud nechcete.

neváhejte si kdykoli odpočinout a jen se postavte do dětské pozice, bez ohledu na to, co dělá zbytek třídy. (Při prvním pokusu se to zdá divné, ale věřte mi, lidé to dělají pořád.)
pokud nechápete, co se děje, můžete se vždy zeptat. Ne všichni učitelé demonstrují každou pózu. Zvlášť když už nějakou dobu učí stejnou skupinu lidí. Ale vždy můžete požádat o pomoc, pokud ji potřebujete, a většina učitelů jógy přijde k vám a dá vám úpravu, pokud vidí, že to úplně nedostanete. Stále dostávám příležitostné úpravy ve třídě od všech svých učitelů a považuji tuto praktickou formu výuky za velmi zvláštní aspekt jógy. (Pokud nechcete úpravu, můžete vždy říci, ne díky.)

v každé třídě je vždy jeden nebo dva pokročilí studenti, kteří dokonale přibijí každou pózu. Obvykle jsou docela snadno rozpoznatelné. Když učitel není demoing držení těla, často se dívám na jednoho z těchto pokročilejších studentů pro referenci.

někteří učitelé, zatímco čelí vám před třídou, předvedou pozice pomocí techniky zvané „zrcadlení“, kde skutečně pohybují opačnou končetinou od té, kterou říkají, že se pohybují. Děje se to proto, že když vás učitel čelí, vaše mysl má tendenci vnímat jeho končetiny pohybující se opačným směrem než pokyny, něco jako když se podíváte do zrcadla. Takže kompenzovat tuto tendenci někteří učitelé používají tuto techniku“ zrcadlení“. Když se to dělá dobře, pravděpodobně si ani nevšimnete, že se to děje. A když učitel nepoužívá zrcadlení (většina ne), všimnete si vaší tendence pohybovat se opačným směrem než skutečná instrukce. (Stačí poslouchat pokyny a budete vždy mít pravdu.)
vždy si můžete dát pauzu. Kromě přestávky, když jste unavení a chcete si na chvíli odpočinout (v dětské póze), můžete také vstát a získat další rekvizitu, kterou byste mohli potřebovat, nebo opustit místnost a jít do koupelny. Nejsi trčet ve třídě celou hodinu. (Mimochodem, třídy se mohou lišit v délce od 45 minut do 90 minut.)
Pozice Jógy. Níže je deset základních pozic, které budete rádi, že víte, když jdete do své první třídy.
„Namaste.“Po skončení pětiminutového relaxačního období na konci třídy váš učitel nepochybně položí ruce před své srdce a ukloní se vám a řekne:“ Namaste.“(Nah – mah-stay) Toto je běžný pozdrav v Indii, skoro jako pozdrav nebo sbohem tady v USA. Doslova to znamená “ světlo ve mně se klaní světlu ve vás.“Pokud se cítíte pohodlně vrátit toto gesto, poté, co to řekne, můžete říct „Namaste“ zpět.

poslední myšlenka: jógu dělám už asi sedm let. A během té doby jsem si všiml, že noví lidé přicházejí a odcházejí téměř v každé třídě. Takže se můžete kdykoli připojit ke třídě. Teď jsem v pokročilé třídě, ale (poprvé) začátečníci jsou vždy vítáni. Učitel si obvykle najde čas, aby jim v průběhu první třídy dal trochu další instrukce a praktický směr.

navzdory této politice otevřených dveří se obávám, že naše pokročilá třída bude pro začátečníka příliš zastrašující. I když už nikdy nebudete muset dělat všechny pózy, a učitel vždy nabídne jednodušší možnosti obtížných pózách, obávám se, že začátečník může být frustrovaný a nikdy se nevrátí. (Mějte na paměti, že ve většině studií jsou obvykle třídy pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé.)

ale pamatujte, že i v pokročilé třídě budou další blízko vaší úrovně, i když nejsou začátečníci. A netrvá to dlouho, opravdu jen pár hodin, abyste se dostali na kloub józe. Takže držte se toho, procvičujte níže uvedené pózy a brzy pochopíte, proč je jóga tak jedinečnou a uspokojivou formou cvičení.

10 pozic jógy, které byste měli vědět, než půjdete do své první třídy jógy