koučovací nástroj vytvořený Kathrine Anne Minzlaff
(trenér mladých profesionálů, Rakousko)
neporovnávejte se s ostatními lidmi. Porovnejte se s tím, kým jste byli a kým se chcete stát.~ Neznámý
všichni se porovnáváme s ostatními. Ať už je to v práci, v sociálním prostředí, nebo naše vztahy, porovnáváme se s ostatními. Podle teorie sociálního srovnání to děláme proto, abychom sami sebe přesně vyhodnotili. Bohužel, při porovnávání se s ostatními může být cenným zdrojem motivace a růstu, může nás také vést do emocionálně nebezpečné pasti pochybností o sobě, která může podnítit pocity hněvu, deprese, a závist.
pokud neustále soutěžíte s ostatními, stanete se hořkými, ale pokud neustále soutěžíte sami se sebou, stanete se lepšími. ~ Unknown
kariéra, finance a vztahy mohou být například velmi frustrující a způsobují, že zpochybňujeme naši vlastní hodnotu, když se zdá, že všichni ostatní dosahují základních milníků, zatímco my zůstáváme „zaseknutí“ v naší současné situaci. Tento pocit frustrace, pokud není správně zvládnut, se nakonec změní v hořkost. Jako výsledek, stáváme se rozhořčeni vůči sobě, ostatní, a všechno ostatní v našem životě, kde máme pocit, že nejsme dost dobří. Když to, co bychom měli dělat, je žít naše životy naplno a soustředit naši energii na vytvoření lepší verze sebe sama.
srovnávat se se mnou
zaměřit se na mě
je přirozené srovnávat se s ostatními, ale když jsme posedlí našimi nedostatky nebo touhou dělat nebo být lepší než ostatní, Zaměřujeme se na špatnou věc. Neustálé srovnání s ostatními způsobuje, že se díváme z našich cílů a má negativní účinek na snížení naší sebeúcty a vyčerpání duševní síly, kterou potřebujeme, abychom udělali to nejlepší. Proto, spíše než se dívat na to, kde stojíme ve srovnání s ostatními, bylo by cennější zaměřit se na využití naší energie v tom, co nyní můžeme udělat, a přijít na to, jak se zlepšit. Zkoumáním našich schopností a potřeb a vynaložením většího úsilí na prolomení našich limitů a přerůstání sebe sama, otevíráme se, abychom v životě zažili hluboký pocit naplnění nebo smysluplnosti.
Reframingand změna našich perspektiv
odolávání nutkání srovnávat se s ostatními vyžaduje, abychom pochopili, jak se na sebe díváme, a byli otevřeni reframingu a změně některých našich současných perspektiv. Vědomí našich osobních potřeb a hodnot a negativních přesvědčení a obav, které se živí našimi pochybnostmi o sobě, nás může posílit. Může nám také dát důvěru, kterou potřebujeme, abychom podnikli pozitivní kroky k dosažení našich cílů a naplno si uvědomili náš potenciál. Jakmile dojde k tak silnému posunu z naší omezující perspektivy, život se stává o vytvoření lepší verze nás samých. V důsledku toho se stáváme šťastnějšími, když se osvobozujeme od okovů falešných srovnání a soustředíme se na současný okamžik.
přesměrování naší energie na naši cestu
všichni jsme na cestě učit se, vytvářet, přispívat, najít něco, stát se něčím atd. Tato cesta má co do činění s tím, co chceme dělat a kam chceme jít. Nemá to nic společného s tím, jak dobře se ostatním lidem daří nebo co mají. Naše dary, talenty, úspěchy, příspěvky, a hodnoty jsou jedinečné pro nás a náš účel v tomto světě. Srovnávat je s kýmkoli jiným nedává smysl. Proto není třeba, abychom se snažili být tak dobří nebo lepší než ostatní. Musíme jen soustředit svou energii na to, abychom byli tou nejlepší verzí sebe sama. Tak, kdykoli zjistíme, že používáme někoho jiného jako měřítko naší hodnoty, musíme vyvinout vědomé úsilí zastavit a přesměrovat naši energii a pozornost na naše vlastní cíle a na to, co je k jejich dosažení zapotřebí.
přijetí a vděčnost za to, co máme v životě
abychom nám pomohli vyhnout se nebo ovládat naše nepříznivé srovnávací spouštěče, musíme být hrdí na věci, ve kterých jsme dobří, a pochopit, že existují věci, ve kterých nejsme dobří. Měli bychom se také naučit akceptovat, že vždy bude někdo lepší než my, bez ohledu na to, kvůli okolnostem nebo genetice. Porovnávání se s ostatními nám jen usnadňuje vidět, kde selháváme, spíše než kde jsme silní. Místo toho, abychom plýtvali energií na úspěchy jiných lidí, bylo by pro nás výhodnější přemýšlet o tom, uznat, a být vděčný za naše dary a úspěchy v životě. Pak nasměrujte naši pozornost na to, čeho ještě můžeme dosáhnout, pomocí srovnání, abychom podpořili naši touhu zlepšit, ale aniž bychom je nechali přemoci náš pocit vlastní hodnoty.
porovnávat sebe s ostatními
učit se od ostatních
srovnání není vždy špatná věc, pokud ji můžeme použít jako příležitost k učení. Srovnání s ostatními nám může pomoci dosáhnout našeho cíle a cítit se dobře o sobě, bez ohledu na výsledek, pokud změníme náš zájem z konkurence s ostatními na učení se od nich. Musíme si uvědomit, že ostatní lidé mají pro nás různé talenty, dovednosti a znalosti a že z těchto rozdílů můžeme těžit a využít je k podpoře našeho osobního růstu.
použití srovnání jako motivace
srovnání může být také silným motivátorem, když jej vědomě používáme jako nástroj pro sebezdokonalování. Použití ostatních jako modelu pro naše zlepšení nám může pomoci posunout se vpřed k dosažení našich vlastních cílů. Můžeme jej použít jako způsob měření našeho osobního rozvoje nebo jako motivaci ke zlepšení naší současné úrovně kompetencí a výkonu a v tomto procesu rozvíjet pozitivnější sebeobraz. Je však nutné zdůraznit, že takové srovnání nás může pozitivně ovlivnit pouze tehdy, pokud nespadneme do nástrah nepříznivých srovnání.
hledání inspirace bez srovnání
obvykle porovnáváme to nejhorší, co o sobě víme, s tím nejlepším, co předpokládáme o ostatních. Máme tendenci se soustředit na jejich úspěch, ale ne na čas a úsilí při přípravě a práci na jejich dosažení. Místo toho, abychom nechali triumfy jiných lidí, abychom se cítili špatně o sobě, měli bychom je považovat za nové možnosti pro náš vlastní život. Mohou sloužit jako inspirace pro to, co můžeme být, dělat a mít v životě. Použití ostatních jako modelu pro naše zlepšení nám může pomoci zjistit, kam chceme v životě jít a kým se snažíme být. Může nám pomoci stanovit nové cíle a povzbudit konkurenčního ducha, který nás může vést k větší motivaci.
koučovací aplikace
vytváření povědomí
klienti, kteří obecně nejsou schopni stanovit nebo splnit významné cíle ve svém životě nebo se často cítí nešťastní a nespokojeni se svou životní situací, by mohli zažívat nadměrné pochybnosti o sobě. Toto chování by mohlo být výsledkem jejich chronické potřeby srovnávat se s ostatními. Při vyjadřování své frustrace z jejich stavu, mohou poskytnout prohlášení jako:
- nikdy nejsem úplně tam, kde chci být
- všichni ostatní jsou na tom lépe než já
- dokonce i moje nejlepší úsilí prostě není dost dobré
- nikdy nedělám nic správného
- život je pro mě tak nespravedlivý
- nikdy nemohu být nejlepší / vyhrát v ________
- nechápu, proč on/ona _ _ _ _ _ _ _ a ne já
- prostě nejsem úspěšný / šťastný v ničem
- nebudu se ani obtěžovat zkoušet, protože určitě bude někdo jiný mnohem lepší než já
takoví klienti zakládají svou vlastní hodnotu na tom, jak si myslí, že ostatní vnímejte je a jejich vzhled, to, co vlastní, a počet úspěchů v jejich životě ve srovnání s ostatními. Jako výsledek, často se zaseknou a zbaví se své schopnosti dělat dobře v práci, v sociálních kruzích, a další aspekty jejich života. Trenér může pomoci změnit tuto situaci tím, že podpoří tyto klienty v tom, aby si byli více vědomi a porozuměli tomu, jak se na sebe dívají. Získáním povědomí ve svém vzoru srovnávat se s ostatními, mohou se naučit přestat se porovnávat s ostatními a budovat si sebeúctu tím, že se zaměří na dosažení cílů, na kterých jim záleží.
podpora klientů při přechodu na vnitřní zaměření
je nezbytné pomoci klientům vidět, že je pro ně konstruktivnější používat jejich hodnoty jako barometr, na kterém porovnávají, spíše než úspěchy lidí kolem nich. Pomocí určitých typů otázek, jako jsou ty uvedené níže, trenéři mohou pomoci posunout perspektivu klienta od pohledu na ostatní, aby změřili svou vlastní hodnotu k pohledu dovnitř:
- jaký typ života si představujete pro sebe?
- jaký člověk chcete být?
- které vztahy si nejvíce ceníte?
- co toužíte být v životě?
- za co / komu jste vděční?
- proč se cítíte hrdí?
- co chcete dosáhnout pro sebe?
- na čem vám nejvíc záleží?
- pokud byste mohli rychle vpřed o deset let, kde byste se viděli?
- co pro vás znamená úspěch?
- přinášejí vám vaše současné životní cíle radost?
zkoumání použití příznivých srovnání
srovnání s ostatními může také vést k něčemu pozitivnímu, pokud jej použijeme pro sebezdokonalování. Osoba, kterou používáme pro tento účel a často označujeme jako náš vzor, má s největší pravděpodobností specifické úspěchy, vlastnosti, a osobní atributy. Je síla vidět, jak lidé, které obdivujeme a vzhlížíme, dosáhli něčeho, co chceme. Když máme model toho, o co bychom chtěli usilovat nebo být, může nás to motivovat k tomu, abychom se zlepšili. Proto, kladení klientů na některou z následujících otázek může být užitečné při pomoci jim pokročit v jejich životě:
- kdo je vaším vzorem? Co z něj dělá vzor pro vás?
- koho obdivujete? Co na něm nejvíc obdivujete?
- jaké informace má tato osoba, které by vám mohly být užitečné?
- co se můžete naučit od tohoto jednotlivce?
- jaké znalosti, nápady nebo oblasti odborných znalostí má tento jedinec, které by pro vás mohly být cenné?
- kdo vás inspiruje, abyste žili lépe, způsobem, na kterém záleží nejvíce?
sebereflexe
- s kým se často srovnáváte? Jaký vliv má srovnání s touto osobou na vás a váš život?
- jaké okolnosti nebo situace vás vedou k porovnání s ostatními? Jsou to většinou pozitivní nebo negativní srovnání?
- když dáváte to nejlepší, neznamená to, že jste nejlepší, jak se cítíte o sobě?
- na co jste ve svém životě hrdí / vděční?
- vážíte si často sami sebe na základě toho, co ostatní mají, říkají nebo dělají?
Blundell, A. (Červenec 2015). Srovnávat se s ostatními-Může to někdy být užitečné? Harleyova Terapie.
Breines, J. (2016). Nebezpečí srovnávání se s ostatními. Psychologie Dnes.
Caprino, K. (Srpen 2017). Při Porovnávání Se S Ostatními Se Změní-Sebezničující. Forbes.
Haas, S. B. (2018, 5. března). Jak přestat porovnávat se s ostatními.Psychologie Dnes.
Nortje, A. (Duben 2020). Sociální srovnání: nevyhnutelná spirála nahoru nebo dolů. PositivePsychology.com.
Robins, T. (2020). Jak přestat porovnávat se s ostatními. Tony Robbins.
Webber, R. (2017). Srovnávací Past. Psychologie Dnes.