po týdnech uzamčení a bez konce v dohledu se monotónnost karantény začala cítit jako příliš mnoho pro Lindu Hurst. Bez přístupu do přírody a malé naděje na získání masky na své vysoce energetické batole nemohla 27letá Kalifornská blogerka a maminka jednoho najít motivaci k ničemu, dokonce ani k domácím úkolům. Stres jí sežral. Byla emocionálně vyčerpaná, mrzutý, a unavený, bez motivace k ničemu.
„mám pocit, že děláme to samé pořád dokola,“ říká. „Dno.“
Hurst je stěží sám. Rodiče po celém světě říkají, že jejich emoční obchody nikdy nebyly nižší. Přídavná jména použitá při popisu jejich života vyprávějí příběh: „vyčerpaný.“ „Vypustit.“ Střít.““Zapped.“
„minulý týden jsem zvedl telefon čtyřem rodičům v slzách v jediný den,“ říká rodičovská trenérka Elaine Taylor-Klausová.
nikoho nenapadlo, že život pod pandemií bude veselý. Ale karanténní upírský odtok je přesto šok. Rodiče zůstávají doma, méně cestují, tráví více času se svými dětmi a sledují více Netflixu. V normálních časech bychom byli dobíjeni. Ale místo toho jsme emocionálně vyčerpaní. Holé minimum se cítí jako výzva. Zatímco jen čistí sociopati jsou schopni žít svůj nejlepší život pod Covid-19, je možné odvrátit to nejhorší.
odtok emočního vyčerpání
emoční vyčerpání se cítí horší než jen být unavený díky chemické reakci těla na stres. Během fyzické námahy mozková hypofýza zaplavuje tělo endorfiny zmírňujícími bolest, zatímco nadledvinky produkují formu hormonu kortizolu, který pomáhá uvolňovat chemický dopamin dobrý pocit. Pod stresem produkují nadledvinky jiný druh kortizolu — ten, který zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak — bez zmírňujícího vlivu endorfinů nebo dopaminu. Výsledkem je, že jsme unavení, ale neschopní si odpočinout.
„pokud jsme jen vyčerpaní z točení kol nebo jen sedíme ve stresu ve vrcholné bdělosti, aniž bychom museli příliš dlouho jednat, pak náš systém prostě plave v kortizolu,“ říká Newyorská klinická psycholožka Chloe Carmichael.
když jste emocionálně vyčerpaní, šálek kávy navíc nepomůže. Nemůžeš se zvednout a brousit si cestu skrz to. Klinická psycholožka v San Antoniu Ann-Louise Lockhartová říká, že se nic nezmění, dokud neuznáte, že cítíte to, co vůbec cítíte.
„stále slyším to samé od většiny lidí, se kterými mluvím, ať už je to v terapii nebo přátelé nebo členové rodiny,“ říká Lockhart. „Jsem tak vyčerpaná a nevím, proč se tak nudím a nevím, proč se cítím tak osamělá. Nevím, proč se cítím depresivně nebo úzkostně.“A já si říkám:“ co tím myslíš, že nevíš proč, když jsi šest týdnů v karanténě? Samozřejmě, že jsi v depresi, osamělý a nemotivovaný.“
Lockhart říká, že lidé často nevědí, jak zpracovat emoce tak dobře, jak si myslí. „Máme tendenci tlumit, otupovat, tlačit dolů, ignorovat emoce mnohem rychleji než při fyzické námaze,“ říká.
Neil Leibowitz, hlavní lékař pro online terapeutický zdroj Talkspace, poznamenává, že multitasking vyčerpává mnohem více energie než zaměření na jediný problém nebo projekt. S rodinným životem pod COVID-19 neustálým stavem multitaskingu se emoční vyčerpání snadno rozmnožuje.
„většina rodičů se snaží žonglovat s přidanými úkoly, jak udržet své děti obsazené, udržovat jejich vzdálené plány,vaření všech jídel, a čištění sedm dní v týdnu bez data ukončení v dohledu — a ve většině případů nikdo, kdo by pomohl vyčistit nebo zajistit péči o děti,“ říká Leibowitz. „Neexistují žádné playdates. Je to hodně práce.“
Leibowitz, otec pěti dětí, říká, že byl překvapen, jak stresující našel COVID. Věří tomu plošně, pro rodiče může být obzvláště obtížné být maminkami a tatínky, kterými by chtěli být. „Jsme pod velkým stresem, ať už si to uvědomujeme nebo ne-kvůli COVID-19, práci, naší ekonomické situaci atd., a je velmi obtížné vyhnout se rozrušení našich dětí, když se chovají nebo jednají, “ říká. „Některé z jejich chování jsou proto, že bojují a mají potíže s verbalizací toho, co cítí. Právě teď se snažíme být skvělými rodiči a nemusí se nám líbit jako rodiče, protože nejsme tak sympatičtí nebo klidní jako obvykle.“
jak bojovat proti emočnímu vyčerpání
stejně jako mnoho pracujících rodičů se Tennessee Dad of two Willie Greer nejprve snažil vyvážit rodičovské a profesní povinnosti pod COVIDEM. „Měli jsme pocit, že naše rodičovské povinnosti zasahují do práce nebo naše práce zasahuje do našich rodičovských povinností,“ říká. „Vyčerpalo mě to fyzicky, psychicky a emocionálně.“
když není možné fyzicky oddělit práci od domova, mohou rodiče těžit z uložení i volného smyslu pro strukturu. Carmichael, který vytvořil řadu videí pro rodiny bojující s COVID, navrhuje určit určité místnosti jako zóny bez práce pro určité části dne.
„to neznamená, že se každý musí hlásit do kuchyně na oběd,“ říká. „Ale to znamená, že když tam jdete na oběd během té doby, nebudete tam jít a setkat se s někým na notebooku, který dělá práci.“
po dvou týdnech uzavřeného rodinného chaosu Greer přinutil chaos zpět plánováním. „Vytvořili jsme rutinu a stanovili konkrétní časy pro každou fušku a pracovní plán,“ řekl. Nastavili jsme aktivity pro děti, aby je zaměstnaly, když jsme pracovali. Ale moje oblíbená část dne je dětský čas na spaní – protože mám dvě solidní hodiny práce.“
uvíznutí doma s dětmi způsobuje stres i pro rodiče, kteří zůstávají doma. Karanténa se ve většině světa shodovala se zvláště vlhkým a studeným pramenem. Jak poznamenala 30letá Calgary máma a bloggerka Elizabeth, výzva najít vnitřní aktivity pro děti roste jen v průběhu času. „Existuje jen tolik deskových her, řemesel a aktivit, které můžete dělat s dětmi, než se také nudí,“ říká. „Jsem tak vyčerpaný tím, že se neustále snažím bavit děti, že mám nulovou motivaci k péči o sebe nebo dohánění rodiny a přátel na telefonu nebo počítači. „
Elizabeth doufá, že teplejší počasí zvedne část stresu. Výzkum ukazuje, že sluneční světlo může zvýšit duševní zdraví. Ve slunné Kalifornii, její kolega na plný úvazek rodič Hurst našel úlevu od emocionálního vyčerpání po dni vytahování plevelů z trávníku. „Čerstvý vzduch byl skvělý, Sluníčko mi dávalo dobrou náladu a celkově jsem byla více motivovaná,“ říká Hurstová. „Aktivně dělat něco celý den mi vlastně pomohlo dostat se z covid blues.““
další malá, ale smysluplná taktika: přeskočte pocení. I když je karanténa odříznuta od světa, je snadné nechat osobní vzhled a dokonce i hygienu spadnout na vedlejší kolej. Kromě volání Zoom vyžadujících, abychom byli reprezentativní od pasu nahoru, existuje několik důvodů, proč se převléknout z oblečení, ve kterém jsme spali. Nicméně, Lockhart říká, že je důležité vynaložit úsilí, aby vypadal reprezentativně každý den.
„když to uděláte, opravdu vás to dostane do jiného duševního stavu,“ říká. „Protože pokud jen vypadáte bummy a jdete ze dne do nočního pyžama, opravdu to něco dělá s vaším duševním stavem.“
uvedení obnoveného úsilí do vašeho vzhledu je jedním ze způsobů, jak získat zpět svůj vlastní obraz během monotónnosti karantény. Ale nebude to fungovat pro všechny. Čtyřiatřicetiletá Kalifornská matka dvou dětí a učitelka speciálního vzdělávání Jaymi Torrezová přistála ve své vysněné práci dva krátké měsíce, než COVID zastavil svůj život. Unikla svým domácím útrapám, ale převzala další práci na dálku, přehodnocení série Hunger Game, a dělat rozmarnou investici do svého budoucího já.
„koupil jsem si ukulele.“říká. „Vždycky jsem se chtěl naučit hrát. Bůh ví, jestli na to budu mít skutečně čas, ale vidět, že jasně modré ukulele každý den mi připomíná, kdo jsem, a co budu jednou znovu.“