kde byste měli začít vytvářet svůj vzdělávací program? Mnoho informací je k dispozici přes internet. Pojmy jako energetické systémy, laktátový práh, funkční prahová síla, anaerobní práh a ventilační práh jsou na vás hozeny, jako byste byli sami vědci. Jaký je rozdíl mezi těmito pojmy a která prahová hodnota je nejdůležitější?
No to je snadné: všechny. Proč? Ačkoli všechny termíny mají jiné definice, v podstatě vám řeknou totéž o vaší kondici! Nejprve se podívejme na nějakou fyziologii.
energetické systémy
abychom měli jasnou představu o výše uvedených termínech, musíme nejprve projít některými základy. Pro splnění energetických požadavků cvičení je vyžadován ATP (lidský „nosič energie“. Za účelem výroby ATP používá tělo různé energetické systémy, které spolupracují na zajištění požadované energie:
1. Fosfagenový systém
2. Anaerobní systém
3. Aerobní systém
tyto systémy pracují paralelně mezi sebou, což znamená, že pro každý systém neexistuje jednoduchý vypínač. Příspěvek každého systému se však liší na základě požadavků úkolu nebo cvičení.
fosfagenový systém
fosfagenový systém je bezprostřední energetický systém. Poskytne Vám energii, která je potřebná během krátkých, vysoce výkonných snah, které trvají asi 10 sekund, když jsou energetické nároky větší, než jaké mohou poskytnout anaerobní a aerobní systémy. Cyklisté mohou použít tyto krátkodobé výbuchy energie k rychlému startu nebo mezeře se soupeři nebo k vytlačení posledního sprintu. Fosfagenní systém se skládá ze dvou částí: volných molekul ATP a molekul PCr. Při použití jedné molekuly ATP k zajištění energie zůstává molekula ADP (od „Tri -“ po “ Di -„). Aby se molekula ATP znovu vytvořila velmi rychle, molekula PCr „daruje“ svůj fosfátový iont („P“) molekule ADP. Nicméně, jak ATP – a PCr – úrovně, dojdou velmi rychle. Proto jsou vyžadovány další systémy.
aerobní systém („s kyslíkem“)
aerobní systém je hlavní a preferovaný energetický systém těla. Využívá kyslík k produkci ATP z tuků a sacharidů(a v menší míře bílkovin). A to bez velkých odpadních produktů. Jedinými odpadními produkty z aerobního systému jsou CO2, který bude z těla odstraněn dýcháním a vodou! Aerobní systém v podstatě poskytuje energii jít celý den. Přitom může používat palivovou směs různých zdrojů (tuků, sacharidů a bílkovin) na základě poptávky po energii a dostupnosti paliva.
čím intenzivnější a silnější je cvičení, tím více sacharidů bude využito. Aerobní energetický systém však vyžaduje nějaký čas, aby se motor skutečně rozběhl a neposkytuje energii tak rychle. Proto tento systém není preferovaným systémem pro rychlé a vysoce výkonné úsilí. Horní hranice rychlosti produkce aerobní energie (odrážející se ve VO2max) je dána hlavně kardiovaskulární zdatností.
anaerobní systém („bez kyslíku“)
anaerobní systém nebo glykolytický systém je systém, který všichni dobře známe. Nacházíte se v bodě, že již nejste schopni vyrábět požadovanou energii pouze s aerobním systémem. Jinými slovy: budete potřebovat další zdroje, abyste drželi krok s tempem. To je místo, kde anaerobní systém přispěje k celkové výrobě energie (ano, také Fosfagenový systém funguje anaerobně, ale je definován jako samostatný energetický systém kvůli jeho opravdu rychlým a krátkodobým schopnostem).
anaerobní systém poskytuje energii pro tyto vysoce výkonné a rychlé úsilí. Tato energie však přichází s vysokými náklady. Odpadní produkty z anaerobního systému jsou škodlivější než produkty aerobního systému. Budou produkovány laktátové a vodíkové ionty. Zpočátku to nebude problém. Tělo je schopno zpracovat laktát a další odpadní produkty poměrně dobře, stabilní rychlostí.
další: laktátový práh
chcete znát svůj vlastní VO2max nebo laktátový práh? Nebo potřebujete pomoc s tréninkem? Dejte nám vědět přes [email protected] nebo se podívejte na https://de-vitaliteitspraktijk.nl/inspanningstesten/conditietest/.