fartlek trénink je aerobní tréninková metoda, která vyžaduje změnu intenzity v náhodných časech. Náhodné změny intenzity pomáhá replikovat mnoho sportovních prostředí a konkrétně pomáhá těla kardiovaskulární systém rychle přizpůsobit jako změny intenzity.
existují různé způsoby tréninku Fartlek a různé metody změny intenzity. Příklady výcviku Fartlek zahrnují:
- běh kolem oválu měnící se mezi sprinty, jogy a chůzí v různých sekcích
- venkovní jízda na kole, kde povrch není neustále plochý, vyžadující změny intenzity nahoru a dolů kopce
- pomocí křížového trenéra v tělocvičně a změnou odporu v různých intervalech atd.
tato metoda aerobního tréninku umožňuje sportovci trénovat nejen aerobní systémy, ale také anaerobní systémy, protože vyšší intenzity se mohou pohybovat do anaerobních tréninkových zón a poté zpět do aerobních zón, které tělu umožňují zotavit se z vyšší intenzity, než znovu zvýší nebo sníží intenzitu.
trénink Fartlek proto pomáhá tělu odstranit kyselinu mléčnou a zotavit se z vysokých intenzit, které mohou být vyžadovány během soutěže, ale může také zajistit, aby sportovec pokračoval ve vysoké intenzitě při zotavení. Toto přizpůsobení těla znamená, že během tréninku Fartlek se srdeční frekvence sportovců bude neustále měnit s intenzitou, stejně jako jejich respirační frekvence, srdeční výdej a příjem kyslíku.
sporty, které jsou nejvhodnější pro trénink Fartlek, zahrnují: AFL, fotbal, rugby kódy, netball (zejména centra a křídlo útok / obrana, marné, lední hokej, gaelský fotbal, lakros, a další. Fartlek aerobní trénink je také zahrnut do faktorů ovlivňujících výkon, jak trénink ovlivňuje výkon?, typy tréninkových a tréninkových metod, aerobní trénink.