Zumba je skvělý způsob, jak spálit kalorie a snížit hladinu stresu(převážně ze smíchu na sebe, pokud tančíte něco jako já). Taneční cvičení do jisté míry poskytuje i některé tonizační výhody.
můžete zhubnout pomocí Zumba Wii game nebo Zumba group fitness classes?
latinský infuzní tanec spaluje mezi 300 a 650 kaloriemi za hodinu. Většina tříd je mezi 60 a 90 minutami, je snadné vidět, že užívání třídy několikrát týdně může rychle přidat k významnému deficitu kalorií a úbytku hmotnosti.
jak zhubnout s Zumba Wii nebo tříd
pokud se snažíte zhubnout tím, že skupina fitness tříd, vaše největší výzva bude dostat se do třídy v místní tělocvičně, i když jste unaveni z dlouhého pracovního dne.
pokud se chystáte koupit hru Wii Zumba a cvičit doma, budete muset být dostatečně disciplinovaní, abyste mohli sledovat a udržovat motivaci hrát většinu dní v týdnu. Pro většinu lidí to není problém, protože je to zábavné a dokonce i trochu návykové, protože nakonec budete chtít porazit své poslední skóre.
další obrovskou výhodou používání hry doma pro vaše úsilí o hubnutí je to, že ve skutečnosti obsahuje sledovací systém, který udržuje shodu vašich spálených kalorií za trénink. Pro mě bylo vidět tato čísla vždy zdrojem motivace a základních znalostí, pokud jde o to, jak velký pokrok jsem dosáhl v tréninku (podobný účinku, který může mít nošení Bodybugg).
doporučená délka a frekvence pro tento druh cvičení
Chcete-li zhubnout s třídami nebo Wii Zumba, měli byste očekávat, že budete dělat mezi 30 a 90 min. cvičení, mezi 5 a 6 dny v týdnu.
ve dnech, kdy děláte jiné druhy tréninku (plavání, běh, pěší programy, silový trénink a vzpírání atd.), můžete vždy omezit čas, který děláte taneční cvičení. Například, pokud strávíte 50 minut na eliptickém stroji jeden den, můžete buď přeskočit taneční cvičení, nebo udělat kratší, zkrácenou verzi toho, co byste normálně dělali.
odrůda je vždy dobrá, pokud jde o tréninkové styly, takže se nebojte rozdělit a vyzkoušet nové věci; budete postupovat rychleji tím, že budete hádat svaly a pomůžete zahnat nudu.
Zkombinujte své kardio cvičení s posilovacími a silovými tréninkovými rutinami.
pokud je vaším jediným cílem hubnutí, Zůstaňte se mnou zde; přidání nějaké svalové hmoty vás nejen zlepší, ale také vám pomůže rychleji dosáhnout vašich cílů hubnutí. Sval zabírá méně místa než tuk (potenciálně znamená menší pas, stehna, zadek atd.), nehýbe se a spaluje kalorie vyšší rychlostí než tuk.
pokud se chystáte začlenit nějakou tónovací rutinu do svého týdenního kardio tréninku, snažte se tak učinit mezi 2 a 4 krát týdně a zkrátit délku kardio tréninku na polovinu, abyste získali čas i energii pro rutinu silového tréninku.
pokud chcete vidět výsledky opravdu rychle, můžete držet krok s 60 až 90 minutami kardio 5 až 6 dní v týdnu a provádět tonizační cvičení ve druhém intervalu později během dne, 2 až 4 dny v týdnu. Pokud přizpůsobíte tento druh přísné rutiny, ujistěte se, že pijete dostatek vody a jíte správně, aby vaše tělo zůstalo silné a schopné snadno udržovat potřebné energetické hladiny pro tolik aktivit.
výběr zdravých potravin pro urychlení hubnutí
Chcete-li maximalizovat svůj úspěch v pádu extra kilo s tímto druhem kardio, budete opravdu chtít začít být vědomi toho, co jste vložili do svého těla, výživa moudrý.
udržování nebo dosažení zdravé tělesné hmotnosti je do značné míry kalorií oproti spáleným kaloriím, ale ne všechny kalorie jsou vytvářeny stejně.
při výběru jídla se rozhodněte pro potraviny, které jsou čisté; jíst čerstvé a syrové, kdykoli je to možné, aby vaše strava byla z velké části Rostlinná a vyhýbala se vysoce zpracovaným potravinám (většina věcí, které přicházejí v krabici nebo balení, i když na etiketě říkají „zdravé“).
Zkombinujte zdravou a zdravou stravu s režimem 5 až 6 dnů kardio prostřednictvím tanečních kurzů nebo taneční hry a rychle uvidíte výsledky a změny ve vašem těle.