zůstat aktivní a angažovaný je nesmírně důležité pro všechny dospělé včetně seniorů. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb může zůstat aktivní snížit riziko mnoha zdravotních stavů a zlepšit náladu, zvýšit důvěru a zvýšit schopnost myslet, učit se a rozhodovat.
v zimních měsících může být pro starší dospělé obtížné cvičit a zůstat aktivní-níže jsou zábavné vnitřní aktivity, které si můžete užít.
Tai Chi a jóga
pocházející ze starověké Číny, Tai Chi je považován za umění, které zahrnuje mysl, tělo a ducha prostřednictvím lehkého cvičení a pohybu, protahování a meditace. Zlepšuje rovnováhu a flexibilitu a přispívá k celkovému zlepšení kondice. Několik studií ukázalo, že cvičení Tai Chi může snížit riziko pádů u starších dospělých až o 45 procent.
jóga je cvičení mysli a těla s historií sahající tisíce let. Různé styly jógy kombinují fyzické držení těla, dýchací techniky a meditaci. Cvičení jógy může pomoci minimalizovat hypertenzi, posílit kosti, zvýšit rovnováhu, vybudovat sílu a snížit úzkost. Existuje mnoho různých stylů jógy a některé lze provést na židli nebo pomocí jemnějších póz jógy.
kromě výukových postupů od vyškoleného profesionála existuje mnoho kurzů pro začátečníky online, které si lidé mohou prohlédnout, pokud chtějí začít cvičit.
další informace o dalších cvičeních s nízkým dopadem najdete zde.
deskové hry, Karty a hádanky
zábavný a efektivní způsob, jak starší dospělí zlepšit své myšlení a rozhodovací schopnosti, je hrát stolní hry nebo kompletní hádanky. Nejen, že to podporuje kamarádství a zvyšuje sociální angažovanost, ale také vyžaduje, aby Senioři používali základní kognitivní dovednosti. Činnosti, jako jsou deskové hry, Karetní hry a hádanky, pomáhají udržovat funkci mozku a podporují řešení problémů a paměťové složky mozku.
Přečtěte si zde a dozvíte se více o tom, jak vnitřní aktivity mohou zlepšit poznání a emoce s věkem dospělých.
umění a řemesla
vyjádření kreativity a emocí prostřednictvím umění může být nesmírně uspokojivé. Malování a kreslení může zvýšit důvěru a koordinaci rukou a očí. Umění a řemesla mají také řadu zdravotních výhod: zvýšení paměti a motorických dovedností, stimulace smyslů, posílení nálady a vyvolání pozitivních vzpomínek a pozitivní přispění k celkovému zdraví. Řemesla, jako je prošívání, šití a scrapbooking, jsou vynikající vnitřní aktivity.
pletení a háčkování
pletení a háčkování jsou populární aktivity, které jsou terapeutické a poskytují pocit úspěchu. Mnoho organizací vítá a oceňuje dary klobouků, šály, přikrývky, rukavice, a více. Dobrovolnictví s charitativními organizacemi má smysl; zjistit více, klikněte zde. Pletení a háčkování mají také zdravotní přínosy. Tyto činnosti mohou pomoci udržet prsty a ruce obratné, slouží jako způsob, jak snížit stres, snížit depresi a úzkost, zvýšit sebevědomí a zvýšit schopnost paměti.
Klikněte zde a dozvíte se o úsilí jednoho obyvatele o pletení pro místní spíž!
vaření a pečení
vaření je skvělý kreativní výstup a má pozitivní přínosy pro duševní zdraví. Vaření a pečení může být meditativní, stimulovat smysly, přispívat k výživě a může učinit ostatní lidi šťastnými. Aby to bylo ještě lepší, vaření a pečení nabízejí vynikající odměny.
Klikněte zde pro některé recepty zdravé mozek vyzkoušet!
sledování filmů
ať už je to starý oblíbený nebo nový film, lidé všech věkových kategorií si užívají pohodlí a sledování filmů. Sledování komedií a dokonce i dramat může mít zdravotní přínos. Několik studií zjistilo, že smích nejen zvyšuje vaši náladu, ale může přispět k lepšímu imunitnímu systému a snížit stresové hormony. Pláč může mít i své výhody-může zvýšit produkci endorfinů. Opakované sledování oblíbených filmů může být uklidňující a vyvolat nostalgii, což může zlepšit spojení s rodinou a přáteli. Filmy mohou také sloužit jako inspirace pro diváky, poskytují různé perspektivy, nabízejí informace a dokonce mohou být formou úniku.
Udělejte si film-prohlížení společenské události Pozváním přátel a podáváním lahodného občerstvení!
Klikněte zde pro zobrazení The New York Times „Nejlepší filmy roku 2020.“
průvodce pro budoucnost
čtení
dobrá kniha může čtenáře dopravit na nová místa a vytvářet pocity dobrodružství. Čtení poskytuje klidný čas a zároveň cvičení mysli. Studie prokázaly, že čtení může zlepšit funkci paměti, snížit stres a podpořit lepší spánek.
plánování knižního klubu s přáteli může učinit čtení skvělou společenskou aktivitou. Pro osoby se zrakovým postižením nebo pro ty, kteří raději nečtou, jsou audioknihy také široce dostupné.
„100 Must-Read Books of 2020“ časopisu TIME najdete zde.
žurnálování
dokumentování vašeho života může být uspokojivé; mohlo by se dokonce vyvinout v povídku nebo knihu.
psaní je vynikající způsob, jak odrážet a vzpomínat. Tuto formu kreativního vyjádření lze provést ručně, na počítači nebo pomocí osobního hlasového záznamníku. Žurnálování může také pomoci zvládnout a zmírnit účinky stresu a úzkosti.
kliknutím sem se dozvíte více o tom, jak jedna třída nabízená v komunitě lososů seniorů používá žurnálování k vyvolání radosti v každodenním životě obyvatel.
online kurzy
starší dospělí mají mnoho příležitostí dozvědět se o téměř jakémkoli tématu zájmu. Kurzy jsou k dispozici online, na zvukovém disku nebo DVD. Témata se mohou pohybovat od historie po hudbu, filozofie, a cokoli mezi tím. Harvardská univerzita a Stanford nabízejí bezplatné online kurzy každému, kdo se chce zúčastnit.
tyto zábavné indoorové aktivity nejen udržují nudu na uzdě, ale také pozitivně přispívají k celkovému duševnímu a fyzickému zdraví. Pokračování v účasti na různých činnostech může být obohacující a může být základem pro plný a potěšující život, Jak stárneme.