duševní zdraví lze definovat jako nepřítomnost duševního onemocnění nebo jej lze definovat jako stav bytí, který zahrnuje také biologické, psychologické nebo sociální faktory, které přispívají k duševnímu stavu jednotlivce a schopnosti fungovat v prostředí.
například Světová zdravotnická organizace zahrnuje realizaci vlastního potenciálu, schopnost vyrovnat se s normálním životním stresem a příspěvky komunity jako základní složky duševního zdraví. Mezi další definice patří také intelektuální, emoční a duchovní vývoj, pozitivní vnímání sebe sama, pocity vlastní hodnoty a fyzického zdraví a intrapersonální harmonie. Strategie prevence mohou mít za cíl snížit míru duševních chorob, ale strategie propagace mají za cíl zlepšit duševní zdraví. Možný rozsah propagačních iniciativ obvykle závisí na definici duševního zdraví.
determinanty duševního zdraví
více sociálních, psychologických a biologických faktorů určuje úroveň duševního zdraví člověka v každém okamžiku. Například násilí a přetrvávající socioekonomické tlaky jsou uznávanými riziky pro duševní zdraví. Nejjasnější důkaz je spojen se sexuálním násilím.
špatné duševní zdraví je také spojeno s rychlými sociálními změnami, stresujícími pracovními podmínkami, diskriminací na základě pohlaví, sociálním vyloučením, nezdravým životním stylem, fyzickým špatným zdravím a porušováním lidských práv.
existují specifické psychologické a osobnostní faktory, díky nimž jsou lidé náchylní k problémům duševního zdraví. Biologická rizika zahrnují genetické faktory.
podpora a ochrana duševního zdraví
podpora duševního zdraví zahrnuje akce, které zlepšují psychickou pohodu. To může zahrnovat vytvoření prostředí, které podporuje duševní zdraví. Prostředí, které respektuje a chrání základní občanská, politická, sociálně-ekonomická a kulturní práva, je zásadní pro duševní zdraví. Bez bezpečnosti a svobody, kterou tato práva poskytují, je obtížné udržet vysokou úroveň duševního zdraví.
podle WHO by se národní politiky duševního zdraví měly zabývat jak duševními poruchami, tak širšími otázkami, které podporují duševní zdraví. Podpora duševního zdraví by měla být začleněna do vládních a nevládních politik a programů. Kromě zdravotnictví je nezbytné zapojit odvětví vzdělávání, práce, spravedlnosti, dopravy, životního prostředí, bydlení a sociální péče.
Jaké Jsou 7 Složek Duševního Zdraví?
duševní zdraví zahrnuje naši emoční, psychologickou a sociální pohodu a je důležité v každé fázi života, od dětství a dospívání až po dospělost. 7 složek duševního zdraví zahrnuje;
dobrá výživa
jedním z nejviditelnějších, ale uznávaných faktorů ve vývoji duševního zdraví je výživa. Stejně jako srdce, žaludek a játra je mozek orgánem, který vyžaduje různé množství komplexních sacharidů, esenciálních mastných kyselin, aminokyselin, vitamínů, minerálů a vody, aby zůstal zdravý.
integrovaný přístup, který stejně odráží souhru biologických faktorů, stejně jako širší psychologické, emocionální a sociální koncepce duševního zdraví, je zásadní pro snížení prevalence a utrpení způsobeného problémy duševního zdraví: strava je základním kamenem tohoto integrovaného přístupu. Objevují se důkazy, že kvalitní výživa může hrát roli při přispívání k prevenci problémů duševního zdraví a při jejich zvládání a zotavení z nich, kdykoli a pokud k nim dojde.
úleva od stresu
určité množství stresu je běžnou součástí každodenního života. Malé dávky stresu pomáhají lidem dodržovat termíny, být připraveni na prezentace, být produktivní a dorazit včas na důležité události. Dlouhodobý stres však může být škodlivý. Když se stres stává ohromující a prodloužený, zvyšuje se riziko problémů duševního zdraví a zdravotních problémů. Chronický stres zvyšuje riziko vzniku deprese a úzkosti u některých lidí. Odkrývají se přesné mechanismy, jak je stres spojen s duševním onemocněním.
vědci zjistili, že nejčasnější reakce na stres se děje v mozku během několika sekund po vnímání „stresoru“. Uvolňují se chemické látky, které signalizují mezi nervovými buňkami (neurotransmitery). Patří mezi ně serotonin a adrenalin. Poté se uvolňují stresové hormony, které ovlivňují zejména oblasti mozku pro paměť a regulaci emocí. Opakované stresové změny, jak dobře jsou tyto systémy schopny řídit stresovou reakci.
vědci také zkoumají, jak jsou tyto systémy zapojeny do úzkosti a deprese, což naznačuje biochemickou souvislost mezi stresem a duševními chorobami. Nedávné studie ukázaly, že dlouhodobý stres může změnit strukturu mozku, zejména v oblastech podporujících učení a paměť. Může ovlivnit jak nervové buňky (šedá hmota), tak spojení mezi nimi (bílá hmota). Je možné, že tyto změny spolu s dalšími faktory mohou zvýšit pravděpodobnost vzniku duševních chorob.
stres má velkou daň na duševní a emoční zdraví, takže je důležité ho udržet pod kontrolou. I když se nelze vyhnout všem stresorům, strategie zvládání stresu vám mohou pomoci vrátit věci zpět do rovnováhy.
dobrý spánek
spánek a duševní zdraví jsou úzce spojeny. Deprivace spánku ovlivňuje psychický stav a duševní zdraví. A ti, kteří mají problémy s duševním zdravím, mají větší pravděpodobnost nespavosti nebo jiných poruch spánku. Lékaři léčící pacienty s psychiatrickými poruchami tradičně považovali nespavost a jiné poruchy spánku za příznaky. Studie u dospělých i dětí však naznačují, že problémy se spánkem mohou zvýšit riziko a dokonce přímo přispět k rozvoji některých psychiatrických poruch. Tento výzkum má klinické použití, protože léčba poruchy spánku může také pomoci zmírnit příznaky společně se vyskytujícího problému duševního zdraví.
mozková aktivita během spánku kolísá, zvyšuje se a snižuje během různých fází spánku, které tvoří spánkový cyklus. Při spánku NREM (non-rapid eye movement) se celková mozková aktivita zpomaluje, ale dochází k rychlým výbuchům energie. V REM spánku se mozková aktivita rychle zvyšuje, a proto je tato fáze spojena s intenzivnějším snem.
každá fáze hraje roli ve zdraví mozku, což umožňuje aktivitě v různých částech mozku rozjet nahoru nebo dolů a umožnit lepší myšlení, učení a paměť. Výzkum také odhalil, že mozková aktivita během spánku má hluboké účinky na emoční a duševní zdraví
dostatečný spánek, zejména REM spánek, usnadňuje zpracování mozkových emocionálních informací. To může ovlivnit náladu a emoční reaktivitu a je spojeno s poruchami duševního zdraví a jejich závažností, včetně rizika sebevražedných myšlenek nebo chování.
fyzická aktivita
fyzická aktivita je celosvětově uznávaným zdravotním tématem. Jednotlivci a zdravotničtí pracovníci si stále více uvědomují jeho výhody a důsledky, kterým čelí nečinnost. Spolu s fyzickými přínosy výzkum ukázal, že fyzická aktivita má pozitivní dopad na duševní zdraví jednotlivce. Lidé s poruchami duševního zdraví mají vyšší míru postižení a úmrtnosti.
existuje řada hypotéz, které se pokoušejí určit mechanismus účinku fyzické aktivity na duševní zdraví. Ty lze identifikovat jako psychologické nebo fyziologické. Výzkum hypotéz je omezený a předpokládá se, že skutečným účinkem je kombinace psychologických a fyziologických mechanismů. Kohortová studie zjistila ochrannou souvislost mezi fyzickou aktivitou a emocionálními problémy. To naznačuje, že fyzická aktivita má potenciál snížit příznaky deprese a úzkosti.
sociální interakce
sociální izolace je již dlouho známá jako klíčový spouštěč duševních chorob, zatímco podpůrné vztahy s přáteli, rodinou a sousedy jsou prospěšné pro duševní zdraví jednotlivců a obyvatelstva. Je také známo, že jiné formy sociální interakce, jako je dobrovolnictví, zvyšují pohodu.
lidé s podporujícími přáteli a rodinou mají obecně lepší duševní a fyzické zdraví než ti, kterým tyto sítě chybí. Totéž platí pro ty, kteří se účastní církví, klubů a dobrovolných organizací. Nový výzkum ukazuje, že dobrou metodou pro lidi, jak zlepšit jejich paměť i náladu, je mluvit s někým po dobu nejméně deseti minut. Studie byla provedena na University of Michigan. Je zřejmé, že stýkat se s lidmi je forma cvičení, která vyžaduje pozornost, úsilí a bdělost, z nichž všechny jsou důležitými aspekty paměti.
laskavost
laskavost je definována tím, že dělá něco vůči sobě a ostatním, motivované skutečnou touhou udělat pozitivní rozdíl. Z výzkumu víme, že laskavost a naše duševní zdraví jsou hluboce propojeny. Výzkum ukazuje, že laskavost je protijedem izolace a vytváří pocit sounáležitosti. Pomáhá snižovat stres, přináší novou perspektivu a prohlubuje přátelství.
laskavost k sobě může zabránit hanbě z Korodování našeho pocitu identity a pomoci zvýšit naši sebeúctu. Podle Mayo Clinic bylo prokázáno, že laskavost snižuje krevní tlak a kortizol, stresový hormon, který přímo ovlivňuje hladinu stresu. Lidé, kteří se dávají vyváženým způsobem, mají také tendenci být zdravější a žít déle.
spiritualita
existují důkazy, že lidé, kteří patří do náboženské komunity nebo kteří mají náboženské nebo duchovní přesvědčení, mají lepší duševní zdraví. Význam spirituality je nyní uznáván v kurzech pro studenty a odborníky v oblasti duševního zdraví.
jak náboženství, tak spiritualita mohou mít pozitivní dopad na duševní zdraví. V některých ohledech poskytují stejný dopad. Například: náboženství i spiritualita mohou člověku pomoci tolerovat stres vytvářením míru, účelu a odpuštění. Výhody se však mezi nimi obecně liší kvůli jejich odlišné povaze.
náboženství dává lidem něco, v co věří, poskytuje smysl pro strukturu a obvykle nabízí skupině lidí, aby se spojili s podobnými vírami. Tyto aspekty mohou mít velký pozitivní dopad na duševní zdraví-výzkum naznačuje, že religiozita snižuje míru sebevražd, alkoholismus a užívání drog. Zde jsou některé z hlavních přínosů náboženství pro duševní zdraví. Přečtěte Si: Jak Zjistit, Zda Někdo Předstírá Duševní Nemoc