co je to Mandala?
vytváření Mandal může pomoci blahu a snížit úzkost. Slovo mandala doslovně znamená “ kruh.“Mandaly lze nalézt v přírodě a ve vesmíru a jsou často symbolické v různých kulturách a náboženstvích. Mandaly představovaly vše od rovnováhy a pořádku po náboženské přesvědčení a nestálost života.
na nejzákladnější úrovni mandaly představují celistvost, jednotu, spojení a harmonii. Možná tyto věci v tuto chvíli ve svém životě hledáte, jak všichni čelíme změnám, strach a nejistota během pandemie.
mandaly mohou být jednoduché nebo velmi podrobné. Často mají symetrii s designem začínajícím ve středu.
jako děti jsme trávili tolik času barvením a kreslením čistě pro zábavu. Prozkoumali jsme barvy, vzory a vzory, a použil naši představivost. Umělecká tvorba, málo jsme věděli, byl pro náš vývoj zásadní. Pomohlo nám to zrát, rozvíjet naši mysl, být kreativní a možná sloužil jako způsob, jak uniknout a relaxovat. Pro většinu z nás, jak jsme stárli, naše vášeň pro tvorbu umění pomalu zmizela. Mnoho dospělých si neuvědomuje, že umění je pro nás stejně silné a uzdravující, jako když jsme byli děti.
ve skutečnosti jsou první tvary, které batolata kreslí, když se pohybují od čmáranic k realističtějším postavám, kruhy. Obvykle kreslí kruhy podobné buňkám s vyzařujícími čarami a později přidávají další podrobnosti, které reprezentují lidi, slunce a květiny.
mandaly mohou pomoci obnovit rovnováhu
Arteterapeuti často vyzývají účastníky, aby vytvořili mandaly, aby vyvolali pocit objevování, soustředění, vědomí a míru. Jeden z průkopníků psychologie a psychoanalýzy, Carl Jung, kreslil mandaly pro osobní růst a používal je se svými pacienty, aby jim pomohl posunout se k celistvosti. Sdílel, “ každé ráno jsem načrtl do poznámkového bloku, malá kruhová kresba, mandala, což vypadalo, že odpovídá mé vnitřní situaci v té době.“
Arteterapeuti používají mandaly, aby lépe porozuměli vnitřnímu světu našich klientů a pomohli zadržet silné a obtížné emoce. Někteří klienti mají meditativní zážitek a vytvářejí bystré pohledy na sebe a hlubší význam životních situací.
proces výroby mandaly zahrnuje jak symetrii, tak tok a strukturu s flexibilitou. Jak hrajeme a prozkoumáváme umění, v bezpečí kruhu, proces vyžaduje naši schopnost být odolný a přijímat neočekávané.
tento proces také zabírá obě hemisféry mozku a obnovuje pocit duševní a emoční rovnováhy. Se zapojením obou hemisfér se zvyšuje naše schopnost vyrovnat se s úzkostí a znovu získat pocit kontroly. Cítíme se více uzemněni a objevujeme prostor, abychom se uzdravili ze ztráty.
jak mandaly mohou pomoci blahobytu
během této doby nejistoty bych vás chtěl pozvat k vytvoření osobního deníku mandaly pro rovnováhu a centrování. Pandemie nám změnila život tak, jak ho známe. Vaše každodenní rutina může vypadat úplně jinak. Když začnete znovu sestavovat rutiny, využijme této příležitosti k přijetí jednoduché praxe a vyzveme klid. Vše, co potřebujete, je 5 minut, pár zásob a minimální prostor.
Začínáme
říkám praxe, protože tvorba umění, stejně jako meditace, vyžaduje praxi. Možná budete chtít začít svou praxi s jednoduchými aktivitami všímavosti, jako je dávat pozor na mandaly kolem vás! Zvyšte své povědomí tím, že si všimnete mandaly (kruhových) objektů a jejich detailů. Příklady zahrnují střed květu, drahokam na šperku nebo oblíbený hrnek. Mandaly nás obklopují a dávají našemu světu život, rovnováhu a krásu.
vytvoření nové praxe
zvažte denní dobu a to, co se cítí nejlépe. Pokud chcete dělat mandaly za účelem sebepoznání a meditace, najděte oblast uvnitř nebo vně s omezeným rozptýlením, aby to mohl být váš posvátný prostor. Nezapomeňte také odpojit elektroniku.
možná budete chtít věnovat konkrétní prostor, jako je notebook u stolu nebo na nočním stolku, vaší mandalové praxi. Udržujte všechny zásoby po ruce, například v košíku nebo zásuvce, abyste k nim měli snadný přístup. Nepotřebujete mnoho místa, zvláště pokud si vytvoříte mandaly v deníku. Pokud máte v plánu zapojit se do výroby mandaly spontánnějším způsobem, uchovávejte všechny zásoby v pouzdře na tužky nebo v pouzdře, takže je přenosný. Tímto způsobem, když se cítíte inspirováni, máte to, co potřebujete.
materiály
Toto je váš čas být vynalézavý! Pokud máte doma umělecké materiály, je to úžasné, ale mnoho nalezených předmětů lze použít pro výrobu mandaly! Níže jsou uvedeny některé materiály, které je třeba zvážit:
-
časopis
-
papír
-
deska / mísa (pro sledování kruhu)
-
#2 tužka
-
křída
-
křídové / olejové pastely
-
Barva
-
barevné tužky
-
značky
-
semena
-
Písek
-
Květiny
-
Hole
-
kameny
-
nalezené objekty
zkoumání tvůrčího procesu
pokud má už je to dlouho, co jste naposledy vytvořili umění, začněte jednoduše. Zpočátku se můžete cítit trapně nebo nepříjemně. Nebo snad tento proces probudí potěšení, které jste dlouho nezažili. Bez úsudku zkuste něco nového a buďte otevřeni procesu bez ohledu na výsledek. Pokud můžete, zkuste přistupovat k umělecké tvorbě jako k „hře“, experimentování s barvami, vzory, vzory, a symboly, stejně jako dítě. Nechte své pocity být vaším průvodcem. Vaše hotová mandala bude jako snímek času. Datum a dát mu název, pokud si budete přát.
Vytvořte mandaly s ostatními
mandaly lze také vytvořit s partnerem, přičemž oba lidé pracují na jedné Mandale. Nebo můžete někoho pozvat do svého prostoru a vytvořit samostatné mandaly vedle sebe jako formu sdílené meditace. Skupinové mandaly jsou další možností, pokud chcete zapojit celou svou rodinu! Umělecká tvorba je v této době sociálního distancování skvělou aktivitou pro rodiny. Užijte si klid, kreativitu a zábavu při vytváření denního deníku mandala. Objevte, jak může praxe výroby Mandal pomoci vaší pohodě.
pokud vy nebo váš blízký hledáte během této doby další podporu, jsou k dispozici naši lékaři. Neváhejte se obrátit a dozvíte se více o našich možnostech telehealth.