Kelly Starrett
Fyzioterapeut, podnikatel, nejprodávanější autor a milovník duny.
každých několik let vidíme, že do hlavního proudu přicházejí nové nástroje. V poslední době jsme byli svědky mnoha těchto nástrojů, kde lidé v podstatě jen dřepí na šikmé ploše. To je skvělé, v mnoha ohledech. Dostáváme lidi, kteří dělají jednoduchý, základní squat v pozici, která je přístupnější. Problém je v tom, že s tímto nástrojem pouze dřepíme nebo nepostupujeme k nohám na zemi. Šikmé desky jsou nástrojem a naším cílem je být schopen se volně a s důvěrou pohybovat v jakékoli poloze. To zahrnuje dřepění na svahu. Zahrnuje také dřepění na zemi. V podstatě si musíme pamatovat naše dlouhodobé cíle a pochopit, jak správně používat šikmou desku.
jak správně používat šikmou desku
Squatting na šikmé desce vs. squatting na zemi mění v podstatě jen jednu věc: polohu nohy. Odstraňuje tento prvek dorsiflexe, což vám umožní dřepnout s trupem vzpřímenějším as méně výrazným vztahem od nohy ke kolenu.
pokud máte akutní nebo chronická omezení, je to místo, kde je takový nástroj užitečný. Odstraňujeme dorsiflexi, která zlepšuje přístupnost ke dřep. To je důvod, proč tolik zvedáků jako boty s velkým podpatkem klínu. Odstraňujeme nutnost dorsiflexe v koncových rozsazích, což umožňuje snadnější přístup ke spodní části dřepu.
v podstatě, pokud máte problémy s pohyblivostí kotníku, to vám zabrání dosáhnout plného dřepu.
šikmá deska je skvělým řešením pro přístup ke koncovým rozsahům kolena a kyčle tím, že obchází pohyblivost kotníku.
proč lidé milují olympijské Zvedací boty
jedním z důvodů, proč boty s podpatkem klínu byly tak populární v olympijské Zvedací komunitě má co do činění s točivým momentem a stabilitou v kyčli. Udržování nohou na zemi, váha podepřená v obloucích klade rotační požadavek na bok. Přidejte potřebu udržet trup ve vzpřímené poloze a tento efekt zesílíte, takže při zatížení musíte kolena více vytlačit (vytvořit vyšší stabilitu mezi stehenní a kyčelní), když se snažíte trup zvednout.
umístění patního klínu pod nohu ve formě olympijské Zvedací boty snižuje vaši potřebu dovedností a rozsahu pohybu ve spodní poloze. Problém je, že hledáme pohybovou kompetenci, koordinaci a pohybový přenos.
při použití šikmé desky se stává problematickým
Bůh ví, jak často lidé říkali „jen dřepte s patami na zemi.“Bůh ví, kolikrát mi to bylo konkrétně přisuzováno.“ Vyčistíme vzduch. Chci, abyste byli schopni dřepnout v jakékoli pozici, kterou potřebujete, ale s podpatky na Zemi jako váš konečný archetyp.
použití šikmé desky se stává problematickým, když se stane jediným dřepem, který děláte. Kolik času trávíte ve squatu denně? Jak už to tak bývá, právě tato otázka je prvním videem, které jsme kdy natočili. Kolik času trávíte ve squatu? Šikmá deska by neměla být jediným případem, kdy řešíte tuto základní pozici.
pamatujte, že praxe nedělá dokonalost, praxe je trvalá. Squatting na šikmé desce nebo na prstech (mimochodem stejná pozice) může fungovat v tomto kontrolovaném prostředí, ale když musíte dřepnout nebo přistát v podpatcích na zemi ve volné přírodě, můžete narazit na některé komplikace.
pokud používáte jeden z těchto šikmých desek, chci, abyste tak učinili s progresivním cílem dřepění s patami na zemi. Snižte úhel desky, stejně jako jste schopni v průběhu času, a použijte naše rutiny v Ready State Virtual Mobility Coach k práci na otevření mobility kotníku, abyste dostali nohy na zem. Máme několik skvělých nástrojů, které vám pomohou dosáhnout toho dřepu na trávu, který hledáte, jako je 14denní squat challenge a 10 minutový squat test.
tak to zabalit, šikmé desky a Olympijské Zvedací boty jsou nástroje. Obcházejí rozsah pohyblivosti kotníku požadavků na pohyb, aby umožnili snadnější přístup ke spodní části dřepu. Toto je užitečný nástroj pro postup, ale neměl by být jedinou pozicí, ve které dřepíte. Praxe je trvalá a naším cílem pro vás je pohybová kompetence ve volné přírodě, nejen v posilovně.