v našem předchozím článku jsme vysvětlili, jak vytvořit vlastní výzvu pro transformaci těla jako skvělý způsob, jak vytvořit strukturu a motivaci k dosažení osobního cíle v oblasti zdraví a fitness.
v tomto článku bereme věci dále a vysvětlujeme, jak spustit soutěž o transformaci těla se skupinou lidí. Tento přístup nejen přidává zdravou dávku konkurence, ale také vám poskytuje podpůrnou síť ostatních, kteří procházejí stejným procesem jako vy, se stejnými cíli. Je toho mnohem víc, co se naučit tréninkem ve skupině a vidět, jak ostatní lidé reagují a přizpůsobují se svým vlastním metodám a volbám.
a konečně, pokud potřebujete trochu přesvědčivější o tom, proč transformační soutěže fungují tak dobře, studie ukázaly (1), že sdílení vašich cílů je silným motivátorem úspěchu kvůli neochotě lidí nezklamat před ostatními. ACH, a mohou být zábavné!
co je to soutěž o transformaci těla?
to je místo, kde dva nebo více lidí spojit po stanovenou dobu trénovat směrem ke společnému cíli, obvykle zahrnující odbourávání tuků nebo budování svalů. Každá osoba dokumentuje své počáteční statistiky těla (například tělesná hmotnost, výška, tělesný tuk % a všechny obrázky pokroku atd.) Na konci procesu konkurenti porovnávají statistiky s jejich výchozí pozicí a navzájem a vítěz je vyhlášen na základě nejúspěšnější transformace.
předzápasové nastavení
při nastavování transformační soutěže je prvním místem, kde začít, rozhodnout, jaký druh soutěže se chystáte spustit.
výběrem transformační výzvy typu
můžete mít samozřejmě otevřenou výzvu, kde skupina lidí deklaruje své cíle (které se mohou lišit, např. hubnutí vs budování svalů) a společně sledovat pokrok jako prostředek podpory a skupinového učení. Nejúčinnější skupiny jsou však ty, které trénují ke stejnému cíli a vzájemně se podporují během transformace.
pokud provozujete soutěžní výzvu, bude důležité, abyste vytvořili soutěž založenou na skupině, která pracuje na stejném cíli a pokud možno rozdělená podle pohlaví. Zde jsou nejoblíbenější typy výzev, které bychom navrhli;
| transformační soutěž Typ | popis |
|---|---|
| soutěž o ztrátu tuku |
skupina pro každého, kdo má značné množství tuku, které by chtěl ztratit. |
| řezání soutěž |
skupina pro lidi, kteří nemají tolik tuku ztratit, ale chtěli snížit až na nižší procento tělesného tuku rozsahy, nebo projít tělo rekompozice (také známý jako „recomp“ – ztratit tuk a získat svaly ve stejnou dobu). |
| směsný soutěž | skupina lidí, kteří mají za cíl budovat svalovou hmotu a dát na hmotu. |
rozhodněte se o časování soutěže
nyní se musíte rozhodnout o časování vaší soutěže a jak dlouho bude probíhat. Níže jsme zahrnuli ukázkovou tabulku s některými daty, na která je třeba myslet. Musíte se ujistit, že doba trvání je dostatečně dlouhá, abyste viděli skutečné změny v těle, a nedoporučujeme nic menšího než 30 dní.
| trvání soutěže |
2 měsíce |
| datum zahájení |
1. ledna 2018 |
| Datum ukončení |
31. března 2018 |
| oznámení výsledků | 14. března 2018 15: 00 UTC |
další věci k zamyšlení
- jak se přihlásíte k výzvě? Doporučujeme mít administrátora soutěže, který vlastní jednoduchou tabulku, aby zaznamenal podrobnosti o přehrávači a statistiky těla(do další části jsme zahrnuli ukázkovou tabulku). Hráči mohou během výzvy posílat své statistiky a fotografie pokroku na různých kontrolních stanovištích.
- kde budou lidé zaznamenávat svůj pokrok a výsledky těla? Je nezbytné, aby sledování pokroku bylo rychlé a jednoduché. Naše vlastní aplikace pro sledování těla (nazývaná Fitstream dont you know) je skvělý způsob, jak sledovat pokrok a je k dispozici na iOS a Android.
- jak budete komunikovat se skupinou během výzvy? Zvažte nastavení seznamu e-mailů pro zasílání pravidelných aktualizací skupině a jejich informování o klíčových datech a milnících.
- jak se rozhodnete pro vítěze? O vítězích soutěže lze rozhodnout skupinovým hlasováním od lidí ve výzvě nebo prostřednictvím nezávislé poroty.
- budou nějaké ceny? Jako by být silnější a svůdnější na konci procesu nebylo dost ceny! Můžete zvážit, že mít hmatatelnou cenu může pomoci udržet konkurenci konkurenceschopnou. Viděli jsme skupiny, které žádají o „vstupní poplatek“, který se poté spojí a udělí vítězům.
pozvěte lidi na výzvu
nyní je čas najmout své konkurenty! Dejte svou výzvu a zjistěte, kdo se k vám chce připojit na vaší transformační misi.
možná provozujete kancelářskou výzvu nebo skupinu přátel a rodiny nebo dokonce s partou cizinců online. Na tom opravdu nezáleží, ale čím více lidí máte, tím větší je vaše podpůrná síť a potenciál učit se od ostatních.
kdokoli se blížíte, Vytvořte si seznam náboru a zaregistrujte tato jména a e-mailové adresy před datem zahájení soutěže. Níže jsme zahrnuli ukázkovou tabulku údajů, které budete chtít sbírat od svých konkurentů;
| jméno / ID | věk | pohlaví | výška | hmotnost | stav | |
|---|---|---|---|---|---|---|
soutěž Kick-off
je den zápasu, takže pojďme věci v plném proudu. Dobrým začátkem je sdílení pravidel soutěže se skupinou –
pravidla soutěže a etiketa
- Udržujte to civilní! To je zamýšleno jako pozitivní soutěž, která má inspirovat zdravé a udržitelné změny životního stylu. Žádné odpadky mluvit nebo šikana povoleno.
- Pomozte a povzbuzujte své konkurenty.
- dodržujte termíny stanovené správcem soutěže, pokud jdete pozdě, nepočítá se to.
každý musí předložit své počáteční statistiky, jako jsou následující, do 24 hodin od zahájení soutěže –
jméno:
věk:
pohlaví:
výška:
hmotnost:
obrázky průběhu: Připojte 3 nebo 4 obrázky průběhu (přední, zadní a boční snímek celého těla), zatímco držíte poznámku s datem a Vaším jménem soutěže. Viz pokyny pro obrázek pokroku níže.
pokyny pro obrázky pokroku
napsali jsme článek o tom, jak pořídit nejlepší obrázky pokroku, abyste mohli sledovat svůj pokrok, ale zde je rychlý přehled o transformačních soutěžních fotografiích.
- fotografujte v nepružném a uvolněném stavu s rukama po boku (žádné pózování není povoleno!
- ujistěte se, že celé tělo je v záběru
- pořizujte jasné fotografie v dobrém osvětlení bez triků Photoshopu! (i když základní úpravy, jako je oříznutí, změna velikosti nebo použití změn ke skrytí vaší identity, jsou v pořádku).
- noste Spodní prádlo nebo plavky a vyhněte se pytlovému oblečení
soutěžní Check-iny
pokud používáte žurnálovací systém, jako je Fitstream, ke sledování pokroku je užitečné, pokud skupina zkontroluje a přidá veřejné příspěvky o pokroku, které skupina uvidí. Mezi užitečné příspěvky patří;
- pravidelná měření
- Progress pictures
- fotografie jídel nebo vysílání receptů
- Workout journals
- osobní bests a rekordní úspěchy
- výzkum a zjištění
- doporučení knih a článků
Veřejné časopisy pomáhají udržet dynamiku během soutěže a prospívají skupině sdílením znalostí. Následující články by měly pomoci inspirovat vaše deníku –
- jak udržet fitness deník
- inspirace pro vaše zdraví a fitness deník
ukazatele transformace
transformace vašeho těla není snadná. Vyžaduje to odhodlání, zaměření a silnou vůli přinést skutečnou změnu. Může být užitečné dát svým konkurentům následující ukazatele transformace, které jim pomohou začít –
- konzistence je klíčem k úspěchu, zaměřte se na budování zdravých návyků a rutin, abyste zajistili důsledné školení a stravování v souladu s vašimi cíli.
- obětavost je nezbytná. Změna není snadná a zažijete nepohodlí, protože vaše tělo touží po úrovních jídla a tréninku, na které bylo dříve zvyklé. Projde to, ale mezitím to musíte vysát!
- Sledujte průběh pravidelně. Zvažte se, Proveďte měření těla a obrázky pokroku, Zaznamenejte příjem potravy. Díky tomu se soustředíte na svůj cíl a pomůže vám pochopit, jak se vaše tělo v průběhu času mění.
- číst, zkoumat a učit se. Hledejte transformační příběhy, které napodobují vaše vlastní a čtou články, poslouchají podcasty a sledují videa nebo jiný obsah, který pomůže podpořit vaše cíle.
- vyberte osvědčený program a držte se ho.
náš průvodce pro začátečníky pro fitness je užitečné čtení, pokud právě začínáte.
zábal
obsah transformace těla je vysoce motivační metody změny vašeho životního stylu. Nabízejí příležitost spojit se s lidmi, kteří chtějí provést podobné změny ve své postavě, ať už jde o hubnutí nebo budování svalů,a poučit se z chyb a úspěchů toho druhého.
soutěže neberou moc nastavení, ale výsledky mohou být ohromující,proto je vřele doporučujeme. Pokud potřebujete poradit nebo máte nějaké další dotazy týkající se spuštění těchto comps, neváhejte nám poslat e-mail nebo se připojit na Facebook.
- m. Deutsch and H. B. Gerard (1955). „Studie normativních a informačních sociálních vlivů na individuální úsudek“. Journal of Abnormal and Social Psychology, 51, stránky 629-36.