získání svalové křeče nebo křeče při jízdě nebo během závodu je hrozný pocit. Nejen, že je to bolestivé, ale může to mít vliv na váš celkový výkon. Co tedy můžete udělat, abyste zabránili svalovým křečím při jízdě? Existuje spousta názorů, ale jsou všechny platné?
pokud jde o léčbu nebo prevenci svalových křečí, není snadná odpověď. Jistě, můžete pít nejnovější módní sportovní nápoj, ale nemusí to být nejlepší plán útoku. Pravdou je, že i přes roky výzkumu jsou křeče a únava obecně stále do značné míry špatně pochopeny. Nevíme, proč jsou někteří lidé náchylnější ke křečím než jiní, stejně jako nemůžete s jistotou vědět, proč se objevují. Může to být nadměrná zátěž, výživa, dehydratace nebo jakákoli kombinace faktorů.
ačkoli nejednoznačnost může být frustrující, zde je to, co potřebujete vědět, abyste zabránili svalovým křečím při jízdě.
Co Způsobuje Svalové Křeče?
jak bylo uvedeno výše, vědci nedokázali dospět ke shodě o tom, co způsobuje svalové křeče. Historicky se předpokládá, že je výsledkem dehydratace. Když se potíte, ztratíte tekutiny as nimi elektrolyty. Elektrolyty se používají k chemickému vypalování svalových vláken, takže když jsou vyčerpány svalové křeče a křeče jsou výsledkem.
ačkoli je to stále běžně držená teorie, nedávné studie ukázaly, že změněná neuromuskulární kontrola může být pravděpodobnější příčinou svalových křečí a křečí. Nervy, které přenášejí signály do a ze svalů a mozku, se v podstatě unavují stejně jako vaše pracovní svaly. Tyto nervové signály začínají selhávat. Tato neuromotorická únava může vysílat překrývající se nekontrolované signály do vašich svalů. Výsledek: záškuby, křeče, úplné zablokování vašich pracovních svalů nebo pocit „mrtvých nohou“ a neschopnost produkovat energii.
jak léčit a předcházet svalovým křečím při jízdě
vytrvalostní sporty, jako je jízda na kole, jsou o tlačení a testování vašich limitů. Bohužel existuje řada faktorů, které pracují proti vám. Za prvé, existuje duševní únava, která může mít velmi fyzické účinky, které způsobí, že se bonk nebo jinak zpomalíte. Jindy vaše tělo doslova vstoupí a kopne do zadku ve formě křečí. Je to něco, s čím se každý sportovec vypořádal v té či oné době, ale tady je to, co můžete udělat, abyste se s tím pokusili bojovat.
rutinní protahování
rutinní protahování před, po a během jízdy může pomoci zabránit křečím úplně. Pokud máte pocit, že se sval začíná škubat nebo křečovat, zatáhněte a protáhněte jej dynamickými úseky (ne statickými!). To může zabránit tvorbě plné křeče ve svalu. Také mít zdravé svaly, které jsou dostatečně flexibilní, aby udržely správné držení těla a polohu kola, může pomoci zabránit křečím při těchto delších jízdách.
hydratace & výživa
nepoužívejte příliš mnoho elektrolytů, pokud neděláte dlouhou tvrdou jízdu, a pokud ano, ujistěte se, že se jedná o kvalitní sportovní nápoj nebo si vytvořte vlastní. Jinak musí být voda vaším nejlepším přítelem. Je důležité zůstat hydratovaný před, během a po jízdě, aby vaše tělo mělo to, co potřebuje. Také se ujistěte, že konzumujete dostatek kalorií, abyste udrželi své úsilí na kole.
správné zahřátí
nic jako jít all-out přímo z netopýra, aby se pro některé bolestivé svaly. Ujistěte se, že začnete pěkně a pomalu a zahřejete tyto svaly, než se příliš zatlačíte. Pokud děláte závod na krátké vzdálenosti, jděte na rozcvičku před zahájením, abyste si mohli dát vše hned od startovní čáry.
zpomalte to
pokud jsou vaše svaly křeče a můžete vidět, jak se vaše čtyřkolky vlní svalovými křečemi, je čas to sundat. Nechoďte příliš tvrdě příliš rychle, ale vložte do správného tréninku, abyste se mohli tlačit, aniž byste příliš namáhali svaly. Jedním z nejčastějších vazeb na křeče je reakce na nezvyklou intenzitu nebo zátěž.
