všichni máme vlastní verzi dokonalé postavy, někteří z nás chtějí být na jevišti a soutěžit s nejlepšími kulturisty na světě, jiní chtějí mít estetickou fyziku, aby přilákali ženy a zlepšili kvalitu života. Tento článek není o nalezení toho, jaký druh postavy je lepší, místo toho je to o poznání správného přístupu k dosažení požadovaných tělesných cílů.
stejně jako existuje rozdíl v tréninkovém vzoru běžce 400m a běžce 5K, existuje rozdíl v tréninkovém protokolu být kulturistou nebo estetickou postavou. Většina zvedáků v tělocvičně si ani neuvědomuje skutečnost, že jejich výsledky zcela závisí na dvou faktorech, a) jejich tréninkovém přístupu, b) výživě.
viděli jste někdy štíhlého chlapa a objemného chlapa trénovat společně a dodržovat stejný tréninkový protokol v tělocvičně? Viděl jsem mnoho, setkal jsem se s kluky, kteří se snažili získat tu estetickou postavu, ale dodržovali tréninkový protokol kulturisty. Víš, jaká je podobnost u všech těch chlápků? Všichni nedosáhnou svých požadovaných cílů kvůli výběru nesprávného přístupu.
dopředu budeme diskutovat o pokynech, jak trénovat a jíst, abychom dosáhli buď estetické postavy, nebo postavy kulturisty.
co máme na mysli kulturistikou
každý člověk, který postupuje směrem ke zdravějšímu tělu, je kulturista, profesor v důchodu, který dělá 30-min denní jogging, aby zlepšil své kardiovaskulární zdraví, je také kulturista, boxer, který trénuje na udržení kondicionování na vysoké úrovni, je také kulturista. Neexistuje žádný test kulturistiky, který by potvrdil, zda je někdo kulturista nebo ne.
v tomto článku se kulturisté odvolávají na profesionální konkurenty, kteří se připravují na sdílení pódia s nejlepšími kulturisty.
abych byl přesný, Kulturistika je základem silnější a vytesané postavy, Bez ohledu na to, zda chcete mít estetickou postavu nebo postavu kulturisty, všichni začnete se stejnými základy.
estetika a kulturistika se neliší, estetika je jen součástí kulturistiky, která je následována k dosažení štíhlého, ale svalnatého těla.
ale tam, kde chcete, aby vaše kulturistika hra závisí na vašich preferencích. Ať už chcete být pro kulturista, nebo zda trénujete na zlepšení kvality života, závisí na vašich osobních preferencích.
v tomto článku budeme hovořit o Pro-kulturistice vs kulturistice pro estetiku.
co je o estetice?
jedna věc, kterou musíte vzít v úvahu, být pro kulturista nebo dosáhnout estetické postavy, budete muset dodržovat různé přístupy ve vašem vzdělávacím programu a stravě, kterou sledujete. Dokonce i estetická postava může být rozdělena do tří kategorií.
proč je důležité porozumět různým typům estetických postav? Pomůže vám vytvořit správný plán k dosažení těchto cílů.
typy estetiky
estetická postava může být rozdělena do 3 úrovní, v závislosti na svalové hmotě a podílu těla.
úroveň 1: estetická postava připravená na pláž:
něco, co se většina kluků snaží mít, estetická postava připravená na pláž se skládá z následující funkce:
- štíhlý pas
- viditelné abs
- Střední svalová hmota
- pěkně definuje ramena a paže.
tento druh postavy může být dosaženo tím, že pravidelné v posilovně a věnovat větší důraz na systematické stravy skartovat, že další vrstvu tuku
úroveň 2: řecký bůh tělo:
vezměte své estetické tělo připravené na pláž na další úroveň, aby vypadalo jako řecký bůh.
- silné jádro
- ramena dělové koule
- široká záda
- svalová hrudník
- nízký tělesný tuk
vyžaduje se silná pracovní etika a konzistence, budete potřebovat konzumovat 1-1, 4 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti.
úroveň 3: Physique konkurenti
TO JE Typ postavy, kterou vidíte u kluků, kteří vystupují na jevišti v mužské postavě nebo v jiných přírodních soutěžních kategoriích fitness nebo kulturistiky.
nazývejte je extrémním případem estetické postavy, tito sportovci jsou rozdrceni na jádro s velmi úzkým pasem a extrémně zvednutou horní částí těla. Tato postava vyžaduje roky odhodlání a důslednosti.
kulturistika vs estetika školení
jedna věc, kterou je třeba poznamenat zde, tento článek je více o rozdílu v základním přístupu, pokusím se zveřejnit podrobný článek, který bude zahrnovat podrobné plány k dosažení obou typů těl.
1 # Workout approach
kulturistika
není špatné říci, Kulturistika je o symetrickém vývoji monstrózní množství svalové hmoty. Kulturista potřebuje vyvinout plnější vzhled s nízkým tělesným tukem a viditelným pruhováním svalů.
nesmíte nechat žádný sval nevyvinutý. Kulturistika je mnohem těžší než dosažení estetické postavy.
estetika
estetická postava vyžaduje, abyste načetli maximální svalovou hmotu na správných místech. Místo toho, abyste pronásledovali ten plnější vzhled, musíte se více soustředit na vzhled V-tapperu, který zahrnuje široká ramena, široké laty a úzký pas.
trénink estetiky není důvodem k vynechání nohou, stále musíte mít pevné spodní tělo, ale rozhodně nemusíte rozvíjet ty nohy kmene stromu.
2 # objem a rep rozsahy
kulturistika
být kulturistou vyžaduje, abyste vyzkoušeli různé přístupy k maximalizaci syntézy svalových bílkovin, zahrnuje různé techniky „zmatení svalů“, které neustále stimulují růst svalů.
zatímco ve fázi směsný, kulturisté dávají přednost těžké váhy a nízké opakování stimulovat maximální růst. A ve fázi řezání se rozhodnou pro vyšší rozsah opakování, aby si zachovali svalovou hmotu a zároveň si užívali skvělé pumpy.
kulturisté často jdou těžký a vysoký objem k dosažení svalové hustoty a objemu.
estetika
pokud pronásledujete estetickou postavu, musíte přestat trénovat na objem.
školení pro estetiku vyžaduje dodržování Rep se pohybuje mezi 8-12 a zahrnuje tréninkové protokoly, které vám mohou pomoci získat svalovou hmotu.
svým studentům doporučuji mnoho sad poklesů, supersetů, negativních sad, pyramidového tréninku, krátké doby odpočinku. Tyto typy tréninkových vzorů pomáhají při stimulaci svalové hypertrofie a zároveň je udržují štíhlé.
3 # doba odpočinku a tréninkový vzor
kulturistika
2-3 minuty doby odpočinku se ukázaly jako optimální pro dosažení maximální hypertrofie.
tréninky kulturistů trvají déle než sportovci z důvodu zapojení delších dob odpočinku a většího množství cvičení.
estetika
pokud chcete zabalit svalovou hmotu, 30-50 sekund odpočinek je nejlepší volbou, jak udržet srdeční frekvenci během tréninku.
krátká doba odpočinku může negativně ovlivnit vaši Zvedací kapacitu, ale rozvoj estetické postavy nevyžaduje maximální svalovou hmotu.
4 # frekvence jídla a makra
kulturistika
je to nejtěžší část kulturistiky, musíte jíst 6-8 čistých jídel denně, abyste splnili makro požadavky. Většina kulturistů jíst až 1,5-2 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti, což je docela obtížné.
pokud jste opravdu vážně o kulturistice, pak byste měli najmout zkušeného odborníka na výživu, který vám pomůže dosáhnout požadovaných cílů.
estetika
základní znalosti o carb cyklistice a ketogenní stravě vám mohou pomoci dosáhnout tohoto štíhlého estetického vzhledu. Spotřeba asi 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti je dostatečná k dosažení požadovaného těla.
není opravdu nutné jíst 5-6 jídel denně, můžete dosáhnout slušného estetického vzhledu pouhými 3-4 jídly denně.
5 # kardio a necvičící aktivity
kulturistika
většinu času, kulturisté jsou buď na směsný fázi nebo na fázi řezání, stále obsahují kardio v pravidelných intervalech. Kulturisté začlenit kardio sezení, aby jejich srdce zdravé.
kulturisté do značné míry preferují kardio LISS (low-intensity steady state), aby udrželi své srdce zdravé a spalovali tuk.
estetika
HIIT kardio sessions hrají velmi klíčovou roli v tréninku estetiky. HIIT cardio nejen pomáhá při vynikající kondici srdce, ale také taje tvrdohlavý břišní tuk.
navíc HIIT také zvyšuje přirozenou produkci testosteronu v těle, která pomáhá udržovat svalovou hmotu.
6 # stroj nebo volná hmotnost
kulturistika
být v kulturistice, nejste jen trénink pro sílu a hypertrofii, ale musíte vyvinout lepší sílu a rovnováhu.
volné váhy jsou pro ty, kteří upřednostňují kulturistiku před čímkoli.
volné závaží nejen pomáhají při rozvoji síly, ale také pomáhají při vývoji stabilizačních svalů, které hrají důležitou roli ve Zvedací schopnosti těla.
estetika
složené pohyby jsou vynikajícími způsoby, jak nejen vyvinout sílu, ale také zlepšit rychlost metabolismu.
vzhledem k tomu, že většina tréninkové rutiny zahrnuje drop sety, supersety atd., doporučuje se provádět většinu cvičení na strojích.
stroje jsou vyrobeny tak, aby lépe izolovaly určité svalové skupiny.
navíc většina kluků, kteří chtějí rozvíjet estetickou postavu, má práci na plný úvazek a rádi udržují tréninkovou část jednoduchou a snadno dosažitelnou.