Přiznejme si to… pokud jde o něco v životě, Co funguje pro vás nemusí fungovat pro někoho jiného a naopak (a to je v pořádku). V určitém okamžiku musíme všichni experimentovat s různými procesy a zkoušet nové věci, které nás často vedou novými cestami.
no, metabolická typizační strava je jednou z těch věcí, které máme na mysli také. Je to metoda, která určuje nutriční potřeby, která vychází z teorie, že schopnost metabolismu optimálně trávit určité potraviny se liší mezi jednotlivci.
v důsledku toho můžeme být schopni zaznamenat rychlejší úbytek hmotnosti a celkově lepší zdraví se změnou určitých dietních faktorů. Sestavili jsme tedy průvodce metabolickým psaním, abyste měli lepší představu o tom,co je a jak by to mohlo fungovat pro vaše cíle…
Co Je Metabolická Typizace?
metabolická typizace je pravděpodobně prospěšná metoda pro stanovení ideálního poměru makronutrientů (bílkovin, sacharidů a tuků), který je pro jednotlivce nejoptimálnější. Je založen na teorii, která naznačuje, že metabolismus (zakrývá jídlo na energii) hraje roli v tom, jak každý jednotlivec zpracovává určité makronutrienty.
do hry vstupuje také nervový systém a rychlost buněčné oxidace, která vyrovnává naši metabolickou energii a rychlost, jakou jsme schopni trávit potraviny.
nyní existují tři různé metabolické typy, které jsou:
- typ proteinu-Protein a tuk efektivní
- typ sacharidů-carb efektivní
- smíšený typ-vyžaduje více rovnováhy
typ bílkovin metabolizuje bílkoviny a tuky účinněji než sacharidy, zatímco typ sacharidů metabolizuje sacharidy lépe než tuky a bílkoviny. Pak smíšené oxidační činidlo tráví makronutrienty podobnou rychlostí.
typ proteinu je rychlé oxidační činidlo nebo metabolický Typ A. tento typ obvykle touží po tučných a slaných potravinách a zároveň je náchylný k úzkosti v důsledku konzumace těchto nutričních možností. Zajímavé je, že tento typ má také silnou chuť k jídlu a zároveň je mluvivějším a odchozím jedincem. Také se unaví poměrně rychle, ale zdá se, že jejich vysoká energie je udržuje v chodu.
protože rychlé oxidační činidlo tráví tuky a bílkoviny efektivněji než sacharidy, potřebují dostatečné zdroje kvality bílkovin, které jsme uvedli níže.
Typ carb je pomalé oxidační činidlo nebo metabolický typ B. tento typ obvykle touží po sladkostí a má relativně malou chuť k jídlu. Tito jedinci také těžko zbavují libry, trpí potlačenými emocemi, deprese a mají zažívací problémy, kromě předčasného stárnutí.
smíšený typ nebo metabolický Typ C popisuje jedince, kteří potřebují větší rovnováhu všech tří Maker. Oni také touží sladkosti a škrobnatých sacharidů zdrojů, ale řízení hmotnosti obvykle není problém. Navíc potřebují směs vysokého a nízkého purinového proteinu.
pozadí
v roce 1930 se muž jménem Weston Prince vydal na misi, aby se dozvěděl více o vztahu mezi stravou a zdravotními faktory. Jako výsledek, zjistil, jak různé lidské stravovací návyky jsou založeny na několika proměnných.
tyto faktory zahrnují klima, genetiku, životní prostředí, dostupné zdroje potravy a dokonce i kulturu.. to dává naprostý smysl! I když silně zpracované potraviny se spoustou nezdravých přidaných ingrediencí nejsou dobré pro nikoho, což je pro západní společnost velký problém.
Westonovy expedice otevřely mnoho dalších možností a otázek, které vyvolaly větší zvědavost.
Jak Najít Můj Typ?
Chcete-li to udělat, musíte se poradit s odborníkem, který vám může podat test metabolického typu. Existují také testy, které můžete provést online, ale ty obvykle nejsou tak přesné. Ačkoli, některé testy mohou být rozsáhlé, takže je to životaschopná možnost.
je však velmi důležité poznamenat, že teorie metabolické typizace nebyla rozsáhle studována. Neexistuje tedy přesvědčivý důkaz, který by naznačoval, že je zcela přesný pro stanovení ideálních nutričních potřeb každého.
Co Jíst Pro Můj Typ?
potraviny jsou obecně stejné pro tři metabolické typy. I když se částky budou samozřejmě lišit.
jako metabolický Typ A (fat protein efficient) se budete chtít rozhodnout pro výživné, kvalitní zdroje bílkovin,celé zdroje uhlohydrátů a hlavně potraviny s plným obsahem tuku.
zde je několik hlavních příkladů ideální volby potravin…
- Protein: tmavé maso (hovězí, kuřecí) a mastné ryby (losos, tuňák křídlatý)
- sacharidy: ovoce (bobule, jablka, pomeranče), zelenina (listová zelenina a různé další), zrna (oves, celozrnná pšenice)
- oleje a přírodní tuky: Máslo, Zdravé oleje, vejce, 2% mléko, plnotučný sýr
poměr makronutrientů pro účinnost tukových bílkovin je 45 – – 50% bílkovin, 30 – – 35% sacharidů a 20% tuků.
jako pomalé oxidační činidlo nebo metabolický typ B by měly být proteiny udržovány na nízké úrovni, zatímco sacharidy jsou vyšší. Zdroje bílkovin by měly obsahovat nízký purin a sestávat z lehkého masa (např. kuře, krůta) a mořských zdrojů(např. platýse, okouna). Sacharidy by se měly skládat převážně z zeleniny, ovoce a celých zrn.
ideální makro poměr pro pomalé oxidační činidla je 70% sacharidů, 20% bílkovin a 10% tuku.
pokud jde o smíšený typ, ideální makro poměr je dobrá rovnováha mezi bílkovinami, tuky a sacharidy (asi 33% poměr pro každé makro). Dietní volby by měly sestávat z bílkovin s vysokým obsahem tuku, vysoce purinových proteinů a nízkotučných proteinů s nízkým obsahem purinů. Některé příklady zahrnují červené maso, několik zdrojů mořských plodů (např. tuňák, treska jednoskvrnná), vejce, ořechy, mléčné výrobky bez tuku.
sacharidy by měly být zelenina, ovoce a celá zrna.
Existuje Také Kalorické Doporučení?
neexistují žádná doporučení pro optimální příjem kalorií s metabolickým psaním. Musíte jen rozdělit makra. Ale kalorie hrají velkou roli ve složení těla a hmotnosti cíle.
počet kalorií, které jednotlivec denně potřebuje, závisí na jednotlivci a / nebo jeho cílech. Mezi faktory, které určují ideální příjem kalorií, patří věk, pohlaví, výška, hmotnost a úroveň fyzické aktivity.
podle pokynů USDA jsou kalorická doporučení 1 600 až 2 400 kalorií denně pro dospělé ženy a 2 000 až 3 000 kalorií denně pro dospělé muže. Dolní konec rozsahu je optimální pro sedavé jedince, zatímco vyšší konec rozsahu je ideální pro aktivní jedince.
budete muset být v energetickém deficitu, abyste zhubli, přebytek k přibírání na váze nebo udržování, abyste zůstali na aktuální tělesné hmotnosti.
načasování jídla
kdy jíst není specifikováno tímto stylem stravování. Nejdůležitější je však poznamenat, že metabolický typ a potřebuje při každém jídle slušné množství kvalitních bílkovin. Takže, ať už jíte dvě nebo šest jídel denně, zahrnujte vydatný zdroj bílkovin.
vaše výběr potravin bude pravděpodobně klíčem k lepšímu zdraví a optimálnímu fungování. Nyní pojďme mluvit o výhodách a nevýhodách metabolic typing diet efficient diet…
Metabolic Typing Pros
- specifické pro jednotlivce
- využívá test k určení vhodného makro poměru
- na základě výživných potravin
metabolic typing diet je velmi přizpůsobený jednotlivci, který by mohl potenciálně eliminovat stravovací návyky, které mají za následek méně než optimální zdraví. Budete mít test provedený holistickým lékařem nebo odborníkem na výživu, který určí váš typ, který je ideální pro přesné diety.
znalost vašeho metabolického typu může potenciálně zlepšit nebo zabránit určitým zdravotním faktorům, i když z dlouhodobého hlediska prostě nevíme, jak zdravé může být určité změny stravy pro jednotlivce.
Metabolic Typing Cons
- omezený výzkum
- nevyvážený makro poměr (nemusí být špatná věc)
- důraz na nasycené tuky, které nejsou zdravé v nadměrném množství
jak bylo uvedeno výše, studie nejsou přesvědčivé o teorii metabolické typizace pro navrhované přínosy. Je to tak jednoduché. Omezený výzkum však neznamená, že je neúčinný. Ve skutečnosti, Weston Prince byl určitě na něco jako výsledek jeho expedic se dozvědět více o lidské stravě a zdraví.
nyní se ukázalo, že některé diety, jako je keto, které omezují sacharidy na méně než 50 g denně, vyvolávají několik zdravotních výhod. To bylo prokázáno jako velmi efektivní hubnutí přístup stejně, ale vědecká literatura nepřišel k dlouhodobému (nad 2 roky) závěr o bezpečnosti této stravy. (1)
keto také není pro mnoho lidí udržitelné. To neznamená, že to není skvělé pro ostatní, ale závažné omezení konkrétních makronutrientů se nedoporučuje na základě výzkumu a důkazů, které máme o zdravé výživě. Výběr potravin by měl být vysoce kvalitní a pestrý na základě zdravotních pokynů.
to znamená, že jíst příliš mnoho-nasycené tuky jsou nezdravé a měli byste omezit tyto zdroje potravy a zároveň mít rovnováhu všeho. Tyto tuky mohou způsobit vysoký cholesterol (LDL), což není ideální, i když negativní účinky byly pravděpodobně přehnané podle nedávného výzkumu. (2)
ale důrazně doporučujeme, abyste pravidelně kontrolovali svůj zdravotní stav, pokud budete jíst pro svůj metabolický Typ.
Často kladené otázky
co je metabolická typizace?
metabolická typizace je pravděpodobně prospěšná metoda pro stanovení ideálního poměru makronutrientů, který je pro jednotlivce nejoptimálnější.
například jedna osoba může dělat lépe s více bílkovin, zatímco někdo jiný bude mít větší prospěch z konzumace většiny sacharidů.
metabolismus přeměňuje jídlo na energii pro buněčnou funkci a množství každého typu jídla, které jíte, může potenciálně změnit váhu a zdraví.
kdo by měl zkusit metabolic typing?
pouze zdraví jedinci, kteří v současné době nemají zdravotní problémy, které by mohly mít za následek nežádoucí vedlejší účinky.
vždy byste se však měli poradit s lékařem, který vás může sledovat nebo poradit s optimálním zdravotním plánem, který je pro vás specifický.
existují vedlejší účinky po metabolické typizační stravě?
pokud jste zdraví, změna stravy může způsobit pouze menší vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy, závratě, nevolnost atd.
ale pro ty, kteří mají závažnější zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a dokonce i problémy s ledvinami, doporučujeme, abyste nespotřebovali příliš mnoho jediného makronutrientu.
a jak již bylo zmíněno, nedoporučujeme dodržovat metabolickou typizační dietu, pokud trpíte jakýmkoli zdravotním stavem.
co když nemohu zůstat na trati s metabolickou typizační dietou?
rozhodně to není pro každého. Pokud však v současné době máte nezdravý vztah s jídlem, musíte to řešit dříve, než byste měli někdy zvážit zavedení restriktivního stravovacího režimu.
je metabolická strava lepší než jiné typy diet?
nezapomeňte, že metabolické typizační diety nejsou plně pochopeny a současné informace, které máme o tomto stravovacím režimu, nestačí k definitivnímu srovnání.
metabolické typizační diety však mohou být omezující, což není pro mnoho lidí ideální. Musíte však najít to, co vám nejlépe vyhovuje, protože vám můžeme poskytnout pouze aktuálně dostupné informace o daném tématu.
balení
metabolická typizace může nabídnout mnoho výhod pro zlepšení zdraví a tělesných cílů. Nemůžeme slíbit, že je to pro vás to pravé, ale pokud jste zdraví a zvědaví na optimální výživu, která pro vás může fungovat,pak by stálo za to se podívat.
jen se ujistěte, že konzultujete s lékařem a každou chvíli si zkontrolujte, zda je vaše zdraví pod kontrolou.