Navy Seals jsou známé jako jedna z nejelitnějších bojových sil na světě a na palivo jejich těla, aby mohli jít ven dobýt, drží se přísné stravy a cvičebního plánu.
i když možná nebudete úplně připraveni vyrazit na volné moře a začít trénovat na novou generaci Navy Seals, určitě můžete začít jíst jako oni!
vaše tělo potřebuje určité potraviny, aby správně fungovaly a udržovaly vaši tělesnou hmotnost, sílu a celkově dobré zdraví.
tato přísná strava používaná Navy Seals a dalšími vojenskými odvětvími na vysoké úrovni je jednou z nejlepších, která udržuje vaše tělo zdravé a aktivní.
co je bojovník sportovec
válečníci byli elitní bojové síly starověkého světa. Štíhlý, střední, a připraveni přijmout svět, válečníci byli ti, kteří se nebáli malé konkurence a strávili větší část svého dospělého života lepšími.
stejný koncept platí i pro bojovníky. Spíše než jen dívat se na ostatní, aby uplatnili konkurenci na dlouhou trať dopředu, bojovníci se zaměřují na zlepšení sebe sama a začnou soutěžit tím, že se podívají dovnitř, než se podívají bez.
uplatněním jedinečných a někdy přísných principů, které řídily starověké válečníky, se dnešní sportovci na vysoké úrovni dívají na základní stavební kameny tankování svých těl, aby se připravili na soutěž.
základní stavební kameny výživy a fitness jsou to, co tvoří mentalitu bojovníka a dietní plán a je to stejné pro dietu Navy Seals.
palivo pro lidskou energii
veškeré palivo lze rozdělit na tři hlavní bloky makronutrientů: sacharidy, tuky a bílkoviny.
to jsou to, co vás živí na dlouhý den v tělocvičně, kanceláři nebo tréninkovém areálu. Výběr způsobu, jakým budete mít v tomto palivu a čas, který si ji v je rozhodující pro váš celkový úspěch!
každý z těchto různých stavebních bloků lze použít různými způsoby. Existují některé různé druhy paliva, které budete potřebovat, pokud plánujete spustit maraton, sprint, nebo začít zvedat závaží.
Jakmile znáte a pochopíte každý z těchto stavebních bloků, struktura pro dietní a cvičební plán Navy Seals začíná dávat mnohem větší smysl.
každý z těchto stavebních bloků můžete použít téměř na každou oblast svého života. Ať už trénujete na obrovskou Zvedací soutěž, nebo chcete jen vytěžit maximum ze své jednoduché každodenní procházky se svými psy, na čem záleží vaše tělo správně a efektivně.
dieta Navy Seal je o podpoře vašeho těla pro intenzivní fyzickou aktivitu a duševní ostrost.
krmení a tankování vaše tělo v těchto high-stakes soutěží dobře dělá nebo zlomí vás, když se snažíte, aby se věci udělat.
sacharidy
sacharidy jsou často považovány za metlu dietního světa.
desítky různých diet vám říkají, abyste přeskočili všechny sacharidy po celou dobu. Mohou být mocným zdrojem dobrého paliva, když se snažíte držet dietu a proměnit se v bojovníka sportovce.
jakmile se dostanete do těla, sacharidy se rozkládají na glukózu, která je absorbována do vašich buněk a vytváří ATP, specifický typ energie. Tato energie pak cestuje po celém těle a pomáhá vám dělat věci.
snadno jste narazili na širokou škálu sacharidů, možná i u snídaňového stolu!
jednoduché sacharidy, jako je cukr, javorový sirup a kukuřičný škrob, vám poskytnou rychlý výbuch energie, když se chystáte udělat věci, protože netrvá dlouho, než vaše tělo rozloží sacharidy na glukózu.
komplexní sacharidy, jako jsou jablka, ovesné vločky a chléb, trvají déle, než se rozpadnou a poskytnou vám pomaleji hořící úroveň energie.
sacharidy udělat hodně dobré pro vaše tělo, zejména proto, že se snažíte cítit dobře pro dobrý trénink. Před tréninkem musíte vzít nějaké sacharidy, protože glukóza, která se rozkládá, může být uložena jako dlouho hořící uložená energie.
nejlepší čas, aby se v některých sacharidů je trochu před tréninkem, takže vaše tělo má čas na jejich zpracování, než narazí do posilovny.
vzhledem k tomu, že to nějakou dobu trvat, než rozebrat ty“ lepší pro vás “ sacharidy jako ovesné vločky a chléb, potřebují trochu času kopat.
zdravé tuky
další noha na trojúhelníku zdravých makronutrientů, zdravé tuky lze nalézt v různých potravinách, jako je avokádo a losos.
tyto zdravé tuky jsou nejpomalejším spalováním všech energetických paliv a pomáhají vám pokračovat, když jste na cestě maratonem.
ujistěte se, že budete jíst tyto zdravé tuky strategicky. Když se je pokusíte vzít uprostřed tréninku, můžete se cítit špatně na břiše a nevolně na všechno.
vezměte je před tréninkem a nedostanete energii, kterou potřebujete k dokončení věcí.
zdravé tuky by měly být užívány dlouho předtím, než jste připraveni zasáhnout tělocvičnu a dlouho poté, abyste pomohli při regeneraci svalů. Zdravý tuk také pomáhá udržovat vaše orgány v bezpečí tím, že je tlumí a dává vašim svalům určitou podporu.
tyto tuky jsou také uloženy ve svalech, takže je potřebujete, aby vaše svaly byly štíhlé a připravené na další soutěž. Mějte je na paměti, jak si naplánovat několik příštích jídel.
Protein
Chcete-li vytvořit svalovou hmotu, potřebujete dostatek bílkovin. Ať už se snažíte získat štíhlé a střední nebo hromadně tyto svaly, potřebujete bílkoviny ve vaší stravě. Čím více bílkovin budete mít, tím více svalů budete stavět.
nejjednodušší způsob, jak získat dobré bílkoviny ve vašem těle, je jíst hodně masa, jako je vepřové, hovězí a kuřecí maso. Několik různých možností na bázi rostlin vám dá spoustu bílkovin pro vaše svaly, ale většina pochází z živočišných produktů.
Protein je nejlepší na pomoc při zotavení po velkém tréninku. Často uvidíte, jak sportovci šampionů jedí velký steak po posledním tréninku dne. Jak mikroskopické slzy ve svalech pracují na uzdravení, využívají protein k opravě a budování.
Protein, jako je tento, bude také podporovat vaše tělo po dlouhou dobu, protože vaše tělo pracuje na odbourávání proteinu a jeho přenesení do jiných částí těla.
typická denní strava Navy Seal
když jste připraveni nasměrovat svého vnitřního válečníka a dostat se na cestu k tomu, abyste se stali bojovníkem, je jedním z nejlepších míst, kde začít, vaše strava.
mít kvalitní plán na místě je skvělý způsob, jak udržet sebe a svou rodinu na cestě s každým jídlem.
i když možná nebudete muset připravit jídlo pro každé z vašich jídel a uchovávat je v kontejneru, vědět, jaké bude vaše jídlo důsledně, je krokem k úspěchu. Je méně pravděpodobné, že spadnete z rozjetého vlaku, když přesně víte, jaké bude vaše další jídlo.
Snídaně
Snídaně přichází brzy, když jste v Navy Seals!
6 hodin ráno je, když se stane snídaně, a to je místo, kde přicházejí zdravé tuky. Toto jídlo je plné zdravějších tuků, takže vaše tělo bude mít čas je využívat po celý den.
začněte s 5 vaječnou bílou omeletou. Podle chuti použijte sýr, pepř, mletou krůtu nebo zeleninu. Zahrňte 2 plátky celozrnného toastu nebo vícezrnný bagel s nízkotučným arašídovým máslem nebo želé bez cukru.
po snídani vyrazíte na nějaké kardio.
oběd
dlouhé ráno tréninku a tréninku vede k obědu, který vás udrží plný a soustředěný po zbytek dne.
toto jídlo má lehký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin. Jednou z nejvíce doporučených možností je mletá krůtí prsa se sýrem v celozrnném obalu.
pokud chcete, můžete přidat zeleninu, protože neobsahují žádný tuk a jsou plné skvělých živin. Spárujte to s jednoduchou stranou, jako jsou pečené hranolky, brokolice nebo kousek ovoce na závěr jídla.
občerstvení
s tolik fitness na vysoké úrovni děje po celý den, vaše tělo je povinen dostat hlad mezi vaše tři čtvercové jídla denně.
to je místo, kde je snadné spadnout z rozjetého vlaku a dostat se do některých špatných návyků. Snacking má špatnou konotaci již A když máte tendenci kopat do nějaké čipy, spíše než nějaké brokolice, můžete skončit ve špatných návycích rychle.
občerstvení, které se hodí do stravy Navy Seals, jsou věci jako ovoce, nízkotučný nebo beztučný jogurt a nějaká dušená zelenina. Udržujte nízkou hladinu tuku a vyhýbejte se zpracovaným potravinám, pokud jde o občerstvení.
budete se také chtít vyhýbat zpracovaným cukrovým výrobkům, jako jsou tyčinky a další snacky.
Večeře
poslední jídlo dne je to, které vás pohání dobrým nočním spánkem a pomůže vašim svalům dobře se zotavit, abyste mohli bojovat další den!
zde představíte některé dobré sacharidy, jako jsou vícezrnné těstoviny a některé krůtí prsa nebo štíhlý steak pro bílkoviny. Vyhněte se spoustě produktů naplněných tukem, protože budete spát a vaše tělo nebude mít čas spálit tento tuk.
existuje velká šance, že tyto potraviny s vysokým obsahem tuku by se držely v tukových ložiscích, pokud jim nedáte šanci na vyčerpání, když pracujete.
načasování tréninku a výživy
trénink a výživa jdou ruku v ruce, když pracujete na budování těla nebo svalové hmoty. Většina odborníků doporučuje, že na vrcholu své pravidelné jídlo, budete prostor z určité druhy občerstvení a proteinové koktejly po celý den.
proteinové koktejly se nejlépe užívají hned po tréninku, aby vám pomohly zotavit se.
kromě plánování jídla a občerstvení po celý den je začlenění velkého množství vody do vaší rutiny jedním z nejlepších způsobů, jak vám pomoci vybudovat tuto svalovou hmotu a zůstat fit pro službu.
budování svalové hmoty jako námořní pečeť
vzhledem k tomu, že Navy Seals jsou elitní bojové síly USA, jejich síla nemůže být pro show. Většina vojenských poboček se silně spoléhá na kalisteniku, aby udržovala své vojáky ve formě, a Navy Seals se neliší.
programy kalisteniky a vzpírání, které používají, pomáhají svým vojákům budovat funkční sílu spíše než jen svaly pro show.
jak již bylo řečeno, existuje spousta lidí, kteří chtějí udržet budování a spojit se s jejich svaly, stejně jako i nadále mít tuto funkční sílu. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli vybudovat tyto svaly, je ujistit se, že máte dostatek bílkovin.
Protein je způsob, jakým se vaše svaly staví na sobě a nakonec se dostanou dostatečně velké, aby se předvedly ostatním. Můžete začlenit více živočišných produktů do svého jídelníčku, stejně jako zavést jemnější metody jako extra mléka a syrovátkových výrobků.
vaše proteinové koktejly hodně pomáhají při regeneraci svalů a umožňují jim růst i během spánku.
budování svalové hmoty je rovnováha mezi kalistenikou a cvičením na vzpírání. Calisthenics dělá hodně pro vaše tělo tím, že jednoduše používá vaše tělo jako odpor, když zvedáte, taháte nebo tlačíte.
přidáním několika dalších pohybů, které využívají hmotnostní systém, skončíte s budováním svalové hmoty v žádném okamžiku.
stravování a objednávání s sebou jako Navy Seal
stejné pojmy, které používáte při vaření doma, platí, když jíte nebo objednáváte jídlo s sebou jako Navy Seal.
Udržujte své bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy ve své mysli, když objednáváte jídlo.
mnoho restaurací nabízí hostům způsob, jak vidět počet sacharidů a nutriční informace, než se rozhodnou objednat. Pochopením toho, co vaše tělo potřebuje, můžete se zdravě rozhodovat i při jídle.
Vyberte si libové maso a bílkoviny, jako je kuře, ryby a libové hovězí maso. Zeptejte se serverů a restaurací, zda nabízejí jako alternativu celozrnný chléb nebo těstoviny.
hledejte další zdravé tuky, které můžete přidat nebo nahradit jako avokádo spíše než zakysanou smetanou na tacos.
doplňky pro Navy Seals
pokud jde o doplňky, každý nabízí jinou případovou studii. Tělo každého člověka funguje odlišně a potřebuje různé druhy minerálů a živin k dosažení vašich celkových zdravotních cílů.
vzhledem k tomu, že Navy Seals se zaměřují na výdrž a funkční sílu a pohyb těla, existují některé specifické doplňky, které budete chtít mít jistotu, že budete mít.
využití proteinového prášku je skvělým prvním krokem k dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a fitness. Můžete také začlenit další typy doplňků, které váš lékař nebo poskytovatel zdravotní péče nabízí jako možnost, která vám pomůže splnit vaše fitness cíle.
co se vyhnout jako Navy Seal
stejně jako existují věci, které chcete hledat, když jste Navy Seal jako zdravé tuky, bílkoviny a dobré sacharidy, tam jsou některé věci, které byste měli vždy vyhnout.
to může vyžadovat zcela novou úroveň odhodlání, pokud jde o ukončení některých špatných návyků nebo získání některých nových!
tabákové výrobky
ať už jde o Doutníky, cigarety nebo žvýkání, tabákové výrobky mohou zničit celý váš systém. Kouření způsobuje všechny typy nemocí a může zničit vaši schopnost udržet tahání v hlubokých nádechů, jak si zacvičit.
tabák také způsobuje rakovinu a byl spojen s různými typy onemocnění dásní a úst.
tabákové výrobky jsou běžné po celém světě, ale když se jim vyhnete, ušetříte zuby, plíce a celkové zdraví. Vyhnout se jim může pomoci udržet tlačí na směrem k fitness cílů, které chcete.
alkohol
nemusí být nic, co byste chtěli víc, než kopnout zpět s přáteli a několika vařeními a usadit se pro zábavu na palubě. Ale když se snažíte dobře pohánět své tělo a dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a fitness, alkohol nenabízí žádnou nutriční hodnotu.
místo toho je alkohol prázdnými kaloriemi. Cukry a sacharidy jsou vše, z čeho je alkohol vyroben, a pokud jde o vaše zdraví, neexistuje žádná vykoupená kvalita.
alkohol je prázdné kalorie, které jdou přímo do vašeho střeva. Zpomalují vás a zpomalují vaši mysl další den, což může znamenat méně než úspěšné cvičení a účinně vás postaví na sestupnou spirálu, pokud jde o vaše zdraví.
Anabolické androgenní steroidy
tyto typy steroidů se mohou zdát jako zkratka k fitness cílům, o kterých jste snili roky. Ale užívání steroidů je návykové a může nakonec poškodit vaše tělo.
chemikálie, které tvoří steroidy, mohou odhodit přirozenou rovnováhu vašeho těla a skončíte o krok pozadu.
tyto steroidy proces a nakonec, aby jejich cestu ven z vašeho systému, ale mohou ještě nabídnout až docela dost škody do té doby. Jednání s následky steroidů nejen zmatky s tělem, ale s vaší mysli stejně.
steroidní alternativy
vaše tělo je vyvážený a dobře naolejovaný stroj. Házení steroidů je jako posílení auta, které spálí veškeré palivo v žádném okamžiku.
steroidy odhodit přirozenou rovnováhu vaše tělo se vždy snaží dosáhnout a následky mohou být katastrofální.
Steroid alternativy mohou také obsahovat chemikálie, které mohou poškodit vaše tělo vážněji. Steroid může být přichycen s čímkoli, co vám způsobí nějaké vážné škody, když do vašeho systému.
Ephedra
Ephedra je zakázaná látka v USA kvůli bezpečnostním obavám o její použití.
zatímco v jiných zemích se používá jako léčivá bylina, v USA se často mění na silné formy efedrinu, které mohou způsobit masivní úbytek hmotnosti.
Ephedra, zatímco se používá jako lék, se často používá jako forma rychlosti. Droga pohltí všechno ve vašem těle a odhodí veškerou přirozenou rovnováhu, kterou jste si v průběhu let vybudovali.
když je hotovo, vše, co vám zbývá, je touha a dutý pocit v hrudi.
antihistaminika
zatímco ephedra způsobuje, že zhubnete a zdá se, že zrychlíte po celém světě, antihistaminika nakonec způsobí, že se budete cítit ospalá a ospalá.
to nakonec dělá to těžké se dostat přes cvičení nebo být dostatečně ostražitý, aby stát se dívat na Navy Seals. Možná čicháte ze senné rýmy,ale alespoň na hodinkách neusnete!
NSAID
tento lék pomáhá při úlevě od bolesti, ale může rychle zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice nebo dokonce způsobit krvácení do žaludku. Zvýšené riziko je pro většinu lidí minimální, protože léky proti bolesti jsou přijímány po dlouhou dobu.
stánek s jídlem
budování vašeho těla jako Navy Seal vyžaduje vyhrazenou výživu a trénink. I když nejste připraveni se připojit k elitní jednotce speciálních sil, můžete si postavit své tělo tak, aby bylo sportovcem válečníka!
znalost a porozumění nutričním stavebním kamenům je prvním krokem k úspěchu při vytváření ideálního těla Navy Seal!