přechod na vysokou školu je pro každého jiný zážitek, ale může to být obzvláště obtížné pro vysokoškoláky, kteří zvládají duševní nemoc. Přibližně jeden ze čtyř dospělých starších 18 let v USA trpí diagnostikovatelnou duševní poruchou v daném roce. Pro mnoho studentů je to poprvé, co žijí mimo domov. Tato nezávislost však přichází s novými příležitostmi, výzvami a povinnostmi. I když je to vzrušující doba pro některé vysokoškoláky, to může být skličující pro studenty zabývající se nějakým typem duševních chorob.
Poučení z pandemie pro vysokoškolské vzdělávání
pandemie COVID-19 představovala mnoho výzev pro vedoucí pracovníky vysokoškolského vzdělávání, kteří hledali, jak nejlépe podpořit studenty zdroji, které potřebují k řešení problémů duševního zdraví. Jak se areály zavřely, zdroje duševního zdraví kampusu nebyly k dispozici. Tento nedostatek přístupnosti osvětlil potřebu institucí upřednostňovat péči o duševní zdraví studentů na akademické půdě i mimo ni.
způsoby, jak mohou vysokoškoláci zvládat duševní zdraví
upřednostňování duševního zdraví se během vypuknutí koronaviru ukázalo jako nutnost. I když jsou služby duševního zdraví kampusu nedostupné, studenti stále potřebují způsoby, jak spravovat svou duševní pohodu.
níže jsou uvedena doporučení pro správu duševního zdraví – ať už jsou studenti na kampusu nebo mimo něj.
1. Postarejte se o zdraví a pohodu
dobré fyzické zdraví má přímou korelaci se zvýšenou duševní pohodou. Upřednostňovat duševní a fyzické zdraví, začlenit zdravé potraviny, fyzickou aktivitu a sociální podporu do každodenního života. Pochopení spojení mezi myslí a tělem pomáhá při efektivním řízení péče o duševní zdraví. Tato doporučení pro duševní zdraví a cvičení od Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) jsou dobrým místem pro začátek.
2. Řízení času
efektivní řízení času během pandemie se ukázalo jako kritická dovednost, protože studenti čelili učebnímu prostředí s větším rozptýlením. Akademický výkon závisí na zdravém řízení času. Je důležité nejen řídit čas, ale také energii a duševní pohodu. Použití aplikace pro správu času pomáhá zůstat organizovaný před úkoly začnou hromadit. Vypracování konzistentního plánu nejen pomáhá snižovat každodenní stresory, ale zlepšuje celkovou duševní pohodu.
3. Sledujte obavy o duševní zdraví
když je studentův školní rozvrh zaneprázdněn, je snadné ztratit přehled o tom, co se může stát s problémy duševního zdraví. Udržování deníku ke sledování obav o duševní zdraví pomáhá zůstat v souladu s pocity a emocemi. Pokud se však negativní pocity a příznaky zhoršují, měli by studenti vyhledat okamžitou podporu duševního zdraví od zdravotnických pracovníků.
4. Obklopte se dobrými lidmi (i když je to prakticky)
krize duševního zdraví na vysoké škole se během pandemie stala výraznější pro vysokoškoláky. Pocity stresu, úzkost, a izolace vyšla na povrch pro mnoho studentů, kteří se již nemohli zapojit do komunity kampusu s přáteli. Tento nedostatek sociální interakce způsobil pro mnohé depresivní myšlenky. Harvardský průzkum mládeže zjistil, že 51% mladých dospělých se cítilo dole, depresivně nebo beznadějně. Díkybohu, očekává se, že návrat do kampusu přijde, protože distribuce vakcín se stále rozšiřuje, a studenti našli za poslední rok mnoho způsobů, jak se virtuálně spojit s přáteli a členy rodiny. Video platformy jako Zoom jsou nyní běžným způsobem připojení pro virtuální události, jako jsou happy hours, filmové noci, data večeře, a herní noci. Průzkum společnosti TimelyMD zjistil, že 39% studentů doufá, že bude i po pandemii nadále používat Zoom a FaceTime pro spojení s blízkými.
5. Praxe všímavost
Vysoká škola je stresující a rychlá, takže je snadné se cítit odpojen od svých vlastních potřeb. Meditace všímavosti je skvělý způsob, jak nejen zmírnit stres, ale zlepšit paměť a zaměření. Ukázalo se také, že meditace pomáhá úzkostným poruchám a zlepšuje léčbu duševního zdraví. Když se studenti cítí stresovaní, mohou být tato doporučení pro všímavost nebo meditaci užitečná. Nadace Jed (JED) nabízí studentům více informací a zdrojů o všímavosti.
6. Vyhněte se užívání drog a alkoholu
mnoho mladých lidí se obrací na užívání alkoholu a návykových látek k samoléčení. Zatímco boj s duševním onemocněním přímo nezpůsobuje zneužívání návykových látek, může to vést k tomu. Místo hledání léčby duševního zdraví někteří studenti užívají drogy a alkohol ke zmírnění příznaků nediagnostikovaného stavu duševního zdraví. Látky mohou nabídnout krátkodobou úlevu od příznaků, ale dlouhodobě způsobují škodlivé dlouhodobé účinky. Drogy a alkohol mohou zhoršit nebo vyvolat příznaky, což vede k dalším problémům duševního zdraví.
7. Najděte způsoby, jak se zapojit
neziskové organizace po celém světě pracují na řešení problémů a vývoji inovativních řešení krize veřejného zdraví. Harvardská lékařská škola zveřejnila článek, který uvádí, že „dobrovolnictví pomáhá lidem, kteří věnují svůj čas, cítit se více společensky propojeni“, což může pomoci snížit osamělost a depresivní myšlenky. A pandemie dokonce vytvořila nové způsoby, jak se dobrovolně přihlásit a dát čas hodným příčinám prostřednictvím virtuálních metod.
8. Využijte služby duševního zdraví
stigma hledání léčby duševního zdraví z poradenského centra je pro mnoho studentů skutečné. Hledání pomoci je však známkou síly, nikoli slabosti. Studenti musí dát sobě i ostatním prostor, aby mohli pracovat na tom, jak nejlépe řídit své duševní zdraví. Dr. Jan Hall, výkonný ředitel duševního zdraví v TimelyMD, navrhuje toto: „Pokud student vyzkouší novou strategii duševního zdraví, měl by tuto myšlenku upravit a zajistit, aby pro ně fungovala, a dát si povzbudivé zprávy, aby učinily i malé kroky k dosažení svých cílů.“