použití a výhody akceptační a závazkové terapie
akceptační a Závazková terapie (ACT) je jedinečná forma terapie, která povzbuzuje pacienty, aby přijali své negativní myšlenky a pocity místo toho, aby se jim snažili vyhnout nebo je eliminovat. Vyškolení terapeuti používají tuto techniku k léčbě široké škály stavů a ukázalo se, že je pro mnoho lidí pozoruhodně účinná. Zde je to, co potřebujete vědět o terapii, jak se rozhodnete, zda by to mohlo být správné pro vaše potřeby.
základy akceptační a závazkové terapie
ACT na své nejzákladnější úrovni povzbuzuje pacienty, aby přijímali ty věci, které jsou mimo jejich kontrolu, a zavázali se k jiným myšlenkám a činnostem, jejichž cílem je obohatit jejich životy. Spíše než pocit viny za negativní myšlenky nebo pocity, pacienti se učí, že negativní emoce jsou naprosto přirozené. Když jsou schopni přijmout negativní části svého vědomí, pacienti mají větší svobodu začít se od nich vzdalovat a směrem k pozitivnějšímu směru.
cílem ACT je zvýšit psychologickou flexibilitu. Praktici pomáhají pacientům lépe si uvědomovat způsoby, jak si myslí a cítí, prostřednictvím cvičení a strategií všímavosti. Zaměřují se také na vytváření trvalých změn chování prostřednictvím závazku k novým činům a myšlenkovým vzorcům. Pacienti se učí přijímat své myšlenky tak, jak jsou, a hodnotit tyto myšlenky, aby zjistili, zda slouží životním cílům pacienta. Pokud jim myšlenky neslouží, mohou pacienti pracovat na vštípení nových, pozitivnějších myšlenek a akcí.
ACT je postaven na šesti základních procesech:
přijetí-mnoho lidí se instinktivně snaží vyhnout přemýšlení a zpracování negativních emocí. V zákoně jim přijetí umožňuje umožnit existenci těchto negativních myšlenek, aniž by se s nimi nutně snažilo něco dělat. Pacienti jednoduše nechávají negativní myšlenky být a místo toho přecházejí k pozitivnějším myšlenkám.
kognitivní Defuze-cílem tohoto procesu je změnit způsob, jakým pacienti reagují na své myšlenky a pocity. Když zažívají negativní emoce, cílem je čelit jim a pak jít dál, aniž by se na ně upínali.
být přítomen – to je místo, kde přichází aspekt všímavosti aktu. Pacientům se doporučuje, aby si byli vědomi toho, co se děje v přítomném okamžiku, ale aniž by to soudili sami. Pak mohou zažít, co se děje, aniž by se to snažili změnit nebo předvídat výsledek.
já jako kontext-tato filozofie vysvětluje, že člověk není jen součtem všech svých zkušeností. Spíše, jejich pravé já je základní osobnost a lidská bytost, která stále existuje, i když byly všechny tyto zkušenosti odstraněny. Já je základní osoba, která tyto zkušenosti chápe a zpracovává.
hodnoty-hodnoty jsou vlastnosti a cíle, na kterých člověk pracuje. Tyto hodnoty vedou lidi po celou jejich životní cestu. V zákoně hodnoty odhalují, jaké kroky musí pacienti podniknout, než aby se zabývali negativními myšlenkami a pocity.
závazek k akci-konečným cílem ACT je pomoci pacientům zavázat se k novým činnostem, které jim lépe pomohou při dosahování jejich dlouhodobých cílů tím, že zůstanou věrné svým hodnotám. Zatímco negativní myšlenky jsou normální součástí života, je to to, co lidé dělají poté, co tyto negativní myšlenky vzniknou, na čem opravdu záleží. Přijetí opatření je součástí ACT, která umožňuje pacientům překonat své negativní emoce a zlepšit svůj život k lepšímu.
jak funguje Act
lidské bytosti jsou jedinými tvory schopnými vytvářet vztahy mezi slovy a myšlenkami. Například můžeme spojit jablka a pomeranče s celkovým pojetím ovoce. I když je to neuvěřitelně užitečné pro zpracování světa kolem nás, může to způsobit problémy, když spojujeme zdánlivě neškodné myšlenky v negativním vzoru. Přesčas, lidé mohou začít spojovat pojmy jako selhání nebo bezcennost k sobě, nastavení je pro další negativní výsledky v budoucnu.
ACT funguje tak, že učí pacienty, aby uznali a pokračovali v těchto myšlenkových procesech, spíše než aby jim umožnili zakořenit se. Zatímco negativní myšlenky mohou být přirozenými a vhodnými reakcemi na konkrétní situace,nedefinují, kdo je člověk jako lidská bytost, a nemělo by tomu bránit v pokračování svého života.
když uvidíte terapeuta pro ACT, začnete tím, že se naučíte poslouchat způsob, jakým mluvíte sami se sebou, nazvaný self-talk. Hlavním zaměřením bude vaše self-talk obklopující traumatické události a další negativní aspekty vašeho života, jako nezdravé vztahy, fyzické problémy a další. Váš terapeut vám poté pomůže určit, zda jsou tyto aspekty věci, které můžete změnit, jako opuštění urážlivého vztahu, nebo že musíte přijmout takové, jaké jsou, jako fyzické postižení.
pokud můžete situaci změnit, váš terapeut vám pomůže vyvinout strategie pro provedení nezbytných změn ve vašem životě v souladu s vašimi osobními cíli a hodnotami. Pokud je problém něco, co nemůžete změnit, můžete se začít učit behaviorální strategie, jak obejít své výzvy, aby neměly tolik negativního dopadu na váš život.
jakmile jste dostali rukojeť na aktuální hlavní problémy ve vašem životě, vy a váš terapeut může začít hodnotit všechny vzory, které se objevily ve vaší minulosti. Tímto způsobem se můžete v budoucnu vyhnout opakování negativních vzorců. Spíše než bojovat se svými emocemi, můžete se naučit uznat je za to, čím jsou, a naučit se s nimi nebo kolem nich pracovat, abyste dosáhli naplňujícího života, který chcete.
jaký zákon může pomoci s
ACT ukázal slib pro širokou škálu fyzických a psychických podmínek. Často se používá v situacích zahrnujících depresi, obsedantně-kompulzivní poruchu, posttraumatickou stresovou poruchu a dokonce i psychózu. Může být také užitečné při pomoci pacientům vypořádat se s ohromujícím stresem a mnoha formami úzkosti. Praktici ji také používali k léčbě zdravotních stavů, jako je zneužívání návykových látek, chronická bolest a cukrovka.
výhody ACT
klíčovou výhodou ACT je, že může pomoci pacientům bojovat s duševními poruchami, jako je úzkost a deprese, bez použití léků. Učí pacienty změnit způsob, jakým se vztahují ke svým negativním myšlenkám a emocím, aby tyto myšlenky nepřevzaly. Zatímco pacienti nemusí být schopni eliminovat všechny farmaceutické léky hned, mohou být schopni snížit jejich dávkování v průběhu času, nakonec jít pryč léky úplně. Vzhledem k tomu, že opioidní krize je tak horkým tématem v lékařské a psychologické oblasti, je slibné mít účinné alternativy léčby, které nevyžadují léky.
další informace o ACT
v Life & psychologie mysli jsme hrdí na to, že nabízíme ACT mezi našimi léčebnými službami. Vítáme vás, abyste se s námi spojili a dozvěděli se více o tomto stylu terapie a o tom, zda by to pro vás mohlo být to pravé. Oslovte ještě dnes a naplánujte si schůzku.