zažívací potíže jsou běžné při zotavení z poruchy příjmu potravy. Mohou zahrnovat zácpu, plyn, bolest, nadýmání, průjem, kyselý reflux, poruchy trávení a další.
“ cítím se tak nafouklý.““Bolí mě břicho.““Jestli budu ještě jíst, exploduju.““Jsem tak zácpa“
to vše může znít povědomě, pokud pracujete na zotavení z poruchy příjmu potravy.
nepohodlí
často slyším, jak moji klienti říkají, že jejich „žaludky se zmenšily“, a proto mohou jíst jen malé množství jídla najednou. Omezení jídla, binging a proplachování způsobuje, že svaly lemující celý trávicí trakt od jícnu po konečník se de-stabilizují. „Zmenšují se“ a způsobují, že se jídlo vyprazdňuje velmi pomalu. Jídlo může doslova sedět v žaludku nebo střevě po celé hodiny, což způsobuje plyn, nadýmání a bolest.
vaše tělo potřebuje čas, aby si zvyklo na pravidelné palivo.
intuitivní stravování-nebo učení se jíst podle hladu a plnosti – je dlouhodobým cílem obnovy. Během opětovného krmení jsou narážky na hlad a plnost daleko.
většina lidí, kteří se zotavují z poruchy příjmu potravy, musí při jídle vydržet extrémní nepohodlí.
to je vlastně přesný opak intuitivního stravování!
poznámka k nadýmání
když se zotavujete z poruchy příjmu potravy, zachycený plyn v kombinaci a jídlo může vizuálně rozšířit vaše břicho. To je zcela normální a je výsledkem plýtvání svalů, které podporují vaši břišní dutinu. Tyto svaly ještě nejsou dostatečně silné, aby „držely“ váš žaludek. Buďte trpěliví-to se vyřeší pravidelnými jídly a občerstvením.
syndrom dráždivého tračníku (IBS), potravinové alergie a vaše střevo
lidé, kteří se zotavují z poruchy příjmu potravy, často zažívají syndrom dráždivého tračníku a citlivost na potraviny. Vaše tělo zapomnělo, jak zpracovat mnoho potravin, kterým jste se vyhnuli. Můžete se domnívat, že máte citlivost na lepek a nesnášenlivost laktózy, když znovu zavádíte tyto potraviny a váš GI trakt reaguje špatně.
většina těchto citlivostí a IBS se vyřeší opětovným podáváním.
dejte tomu čas. Není moudré vyzkoušet „speciální“ diety nebo eliminovat potraviny při zotavení z poruchy příjmu potravy. Spolupracujte se svým dietologem a pomalu zavádějte potraviny zpět do svého jídelního plánu. Váš lékař nebo dietolog individualizuje váš plán. Pokud vám byla diagnostikována gastrointestinální nemoc před obnovením poruchy příjmu potravy, vezmou to v úvahu.
praktické tipy pro řešení příznaků zotavení gi
Tipy pro úlevu od zácpy:
- ujistěte se, že jíte jídlo v pravidelných intervalech. Načasování jídla a občerstvení s odstupem asi 2-3 hodin má tendenci, aby se žaludek cítil méně nepříjemně.
neexistuje žádná náhrada za jídlo jako lék.
- tekutiny jsou stejně důležité, stejně jako vlákno. Ty lze získat z různých zdrojů, jako jsou zrna, ořechy a semena, ovoce a zelenina.
- konzumace tuků, jako jsou ořechy, avokádo a oleje, může také pomoci pravidelně se pohybovat střevem.
- váš lékař může navrhnout několik léků včetně doplňků vlákniny, Miralaxu a možná probiotika.
poznámka: je nezbytné, abyste s lékařem prodiskutovali jakékoli plány na užívání léků nebo doplňků.
plyn, nadýmání, křeče a časté pohyby střev:
- neexistuje žádný způsob, jak to dostatečně uvést-nejlepší léčbou pro plyn, bolest a nadýmání je pokračovat v jídle v pravidelných intervalech. Když jsou trávicí enzymy, které pomáhají rozkládat potraviny a zdravé bakterie ve střevě, sníženy, vzniká další plyn, protože bakterie „fermentují“ toto částečně strávené jídlo, které stále sedí ve vašem zažívacím traktu.
- snížit nebo zastavit spotřebu žvýkaček bez cukru, mincoven a nadměrného množství ovoce a zeleniny. Sorbitol, fruktóza a přírodní cukry, které se nacházejí v žvýkačkách a mátách bez cukru, mohou také přispět k „nadýmání břicha“
- Váš lékař může doporučit simethikon (Gas-X), který pomáhá zmírnit bolest plynu ,stejně jako léky, které pomáhají jídlu rychleji procházet vaším systémem (jako je Reglan).
- břišní „dudlíky“ zahrnují láhve s horkou vodou, teplé obklady nebo vyhřívací podložky na břiše.
- časté pohyby střev a dokonce i průjem jsou běžné, když začnete jíst pravidelněji. Můžete zkusit přidat rozpustná vlákna, jako je oves a ovesné vločky, jablečná omáčka a dokonce i rýže.
některé alternativní návrhy, které stojí za to mluvit se svým lékařem nebo dietologem o:
- laktáza a Bean-o mohou pomoci, protože přírodní enzymy jsou vyčerpány, když člověk omezuje jídlo.
- mátový olej (prodává se v kapslích) a mátový čaj mají velmi dobrý antispazmodický účinek pro osoby s bolestí a křečemi. Zdá se, že pomáhá zpomalit přirozenou peristaltiku střeva uklidněním svalových kontrakcí v žaludku a střevech. To není vhodné, pokud máte kyselý reflux.
- když už mluvíme o refluxu – pokud máte časté pálení žáhy, lékař vám může doporučit lék na ochranu jícnu před poškozením kyselinou. To je běžně vidět při čištění.
mysl / tělo:
- jemná jóga a všímavá meditace byly velmi účinné při snižování stresu a úzkosti související s regenerací, což zase může pomoci uklidnit vaše trávení.
- neváhejte diskutovat o jiných lécích na úzkost se svým lékařem, protože úzkost může přispět k GI tísni.
během prvního roku nebo dvou zotavení z poruchy příjmu potravy jsou gastrointestinální problémy velmi normální a lze je očekávat.
pokud máte stále problémy s GI, které se nevyřeší pravidelným a konzistentním jídlem, je moudré být hodnocen lékařem. Zotavení z poruchy příjmu potravy vyžaduje čas a trpělivost. Naše mysli a těla velmi úzce spolupracují.
nový a vzrušující výzkum vztahu mezi bakteriemi ve střevě a poruchami příjmu potravy je na obzoru. Často slyšíme o našem střevě jako o „druhém mozku“ ovlivňujícím trávení, regulaci hmotnosti a dokonce i náladu. Nové léčebné strategie jsou vyvíjeny a testovány. Začínáme chápat více o této interakci mezi střevem a mozkem. Dává nový význam starému rčení “ jdi se svým střevem.“