16. května 2019
praktické tipy pro snížení stresu během IVF
Níže jsme sestavili krátký seznam různých praktických tipů, které pomohly ostatním lidem procházet procesem IVF při snižování stresu. Mnozí z nás jsou si vědomi těchto technik péče o sebe, ale nikdy je nepoužívají. Musíte najít to, co pro vás funguje, ale stojí za to vyzkoušet, pokud vám to pomůže na vaší cestě k tak velkému tuku pozitivnímu.
zábava a lehká úleva
osobně se rád dívám na zábavná zvířecí videa nebo čtu o příspěvcích „takže si myslíte, že jste měli špatný den“, jako je tento, mě nikdy nezklame a rozesměje mě:
další epické selhání, které mě rozesmálo, byla zpráva o některých šťastných strávnících, kterým nedávno jeden z číšníků v Manchesterské restauraci omylem podal láhev červeného vína £4,500 … Jejda! 🙂
doplňkové terapie, např. akupunktura
masáže, reiki a akupunktura jsou všechny velké stresové látky, ale také se předpokládá, že akupunktura může být také účinná při úspěchu IVF. Více o tom čtěte zde: https://www.accessfertility.com/blog/acupuncture-effective-ivf/
všímavost a meditace
to může mít mnoho různých podob, ale může být stejně jednoduché sedět pohodlně, zavírat oči a soustředit se na vaše dýchání. Všímavost může být ponořena do koníčka, nebo jít na procházku a všimnout si mraků, teplota, ptáci na stromech, psi v parku, barvy, tvar stromů atd.
snažíte se otěhotnět & špatně z toho, že vám bylo řečeno, abyste se jen uvolnili?
sada nástrojů od Embrace Fertility
poradenství
kliniky IVF budou mít poradce, ke kterému máte přístup, pokud zjistíte, že tuto podporu potřebujete, takže stojí za to se jich na to zeptat.
Jóga
Jedná se o skvělou formu cvičení, podporuje flexibilitu a buduje sílu. Skvělá příprava na těhotenství, stejně jako dobrý stres buster.
cvičení
kardio cvičení je důležité pro udržení zdravé hmotnosti a životního stylu, který je zásadní pro koncepci, kritéria způsobilosti NHS a těhotenství. Chůze 30 minut denně je skvělý začátek, třída Zumba, tělocvična nebo plavání mohou pomoci snížit stres a uvolnit endorfiny, aby vás zároveň šťastnější. Cvičení také doufejme podporuje lepší spánek.
rodina a přátelé
ujistěte se, že získáte podporu od své rodiny a přátel, ale ujistěte se, že jsou si vědomi jakýchkoli hranic, např. Mít tuto podporu je velmi důležité.
blogy a fóra
existuje řada blogů a fór IVF, ke kterým byste se mohli připojit a získat podporu od ostatních ve stejné situaci.
trávit čas v přírodě
výzkum ukazuje, že trávení času v přírodě nebo se zvířaty nás činí šťastnějšími a snižuje stres, takže se vydejte na pláž, mezi stromy nebo v parcích a získejte své kroky ve stejnou dobu. Případně sedět v zahradě a dívat se na ptáky a včely.
žurnál vaše zkušenosti
někteří lidé považují za užitečné žurnálovat o svých zkušenostech místo toho, aby o tom mluvili s lidmi. To může být ve fyzickém deníku, jako blog nebo jen zapisovat myšlenky, které pak zahodíte-cokoli pro vás funguje. Čtení blogů jiných lidí může být také užitečné.
komunikace a kompromisy
ujistěte se, že komunikujete a kompromisujete ve svém vztahu a zároveň dbáte na to, abyste nenechali neplodnost / IVF ovládat vaše konverzace. IVF může převzít, takže je důležité se ujistit, že na sebe nezapomenete, protože se zaměřujete na dítě, které chcete. Péče o sebe a vzájemné porozumění a empatie během procesu zajistí, že se oba budete cítit podporováni a doufejme, že zmírní tlak.
plánujte v kvalitním čase
společné trávení kvalitního času během procesu vám může poskytnout úlevu a na co se těšit. Někteří lidé rádi rezervují výlety na konci léčby, takže se mají na co těšit a nějaký kvalitní čas společně, pokud výsledek není pozitivní, nebo oslavit, pokud je to dobrá zpráva.
čas pro sebe
Dejte si koupel, dopřejte si svůj koníček nebo si vezměte nový, jděte na procházky, řekněte “ ne “ závazkům, do kterých nechcete jít, jíst zmrzlinu, sledovat banální filmy, mít časné noci – ať už děláte cokoli, co vám dává čas na přemýšlení a relaxaci.
Chcete-li si přečíst naše blogy o „vlivu IVF na duševní zdraví „nebo“ muži také bojují“, klikněte na tyto odkazy.