Profesor Adam Nicholls vysvětluje koncept profilování výkonu a jak jej lze využít, pomůže vám dosáhnout vašich výkonnostních cílů
mnoho sportovců zažívá ve své sportovní kariéře případy, kdy jejich výkonnostní úrovně stagnují a nejsou schopni zlepšit, bez ohledu na to, co dělají. V tomto článku, budeme nastínit způsob překonání stagnace výkonu nebo zabránit tomu, aby došlo pomocí nástroje, který je široce používán mezi odborníky na sportovní psychologii – „profil výkonu“.
jaký je výkonnostní profil?
renomovaný klinický psycholog Richard Butler vyvinul profil výkonu, aby zvýšil sebevědomí sportovce ohledně charakteristik, které usnadňují úspěšný výkon1. Jako takový, profilování výkonu metoda umožňující sportovcům pochopit, jaké vlastnosti jsou potřebné k úspěchu v jejich sportu. Zejména, sportovci mohou tyto informace použít k tomu, aby pomohli rozvíjet tréninkové plány v oblastech, ve kterých by se mohli zlepšit. Kromě toho mohou sportovci využít výkonnostní profil ve spojení se svým koučovacím týmem, aby pomohli zvýšit jejich výkon.
výhody profilování výkonu
profilování výkonu bylo za posledních 20 let rozsáhle zkoumáno. Ve studii z roku 2011 vědci z University of Portsmouth přezkoumali literaturu a identifikovali řadu výhod (viz tabulka 1). Výsledek výhod uvedených v tabulce 1 často vede ke zvýšení výkonu! Zásadním aspektem výkonnostního profilu je však to, že musí být individualizován. Je efektivnější a smysluplnější, pokud si vytvoříte svůj vlastní výkonnostní profil.
Briana Scurry a profilování výkonu
„šampion je někdo, kdo se nespokojí s tréninkem toho dne, soutěží toho dne, výkonem toho dne. Vždy se snaží být lepší. Nežijí v minulosti“ . Tento citát od dvojnásobného olympijského zlatého medailisty, Briana Scurry v kostce shrnuje cíl profilování výkonu, tj. Tento psychologický nástroj, který se používá správně, vám umožní být lepším sportovcem, protože vám dá smysl o tom, co musíte udělat, abyste se zlepšili.
tabulka 1. Výhody profilování výkonu
pomáhá sportovcům identifikovat vlastnosti, které jsou spojeny s úspěšnými výkony ve zvoleném sportu.
pomáhá sportovcům identifikovat jejich silné a slabé stránky.
pomáhá sportovcům pochopit, co je zapotřebí k úspěchu ve zvoleném sportu.
zvyšuje motivaci sportovce, pokud je výkonnostní profil dokončen nejméně třikrát během šesti týdnů.
umožňuje sportovcům sledovat svůj vlastní pokrok.
usnadňuje diskusi mezi trenérem a sportovcem
vybízí sportovce, aby převzali odpovědnost za svůj rozvoj.
pomáhá sportovcům stanovit nové a náročné cíle.
pomáhá sportovcům nastavit akční body, které určují, které cíle budou dosaženy.
pomáhá sportovcům identifikovat překážky, které jim mohou zabránit v dosažení jejich cílů.
jak profilovat
profilování výkonu je 4stupňový proces, který zahrnuje identifikaci vlastností potřebných k úspěchu ve vašem sportu:
- Fáze 1: Hodnocení a definování nejdůležitějších vlastností
- fáze 2: vykreslení vlastního profilu výkonu
- fáze 3: generování akčních bodů
- Fáze 4: Identifikace překážek
v tomto článku vás provedu celým procesem, abyste mohli dokončit svůj vlastní výkonnostní profil, a poskytnu vám příklady pro každou fázi.
Fáze 1: Identifikace nejdůležitějších vlastností
ve fázi 1 uvedete nejdůležitější vlastnosti, které vám pomohou být úspěšní ve vašem sportu. To se může lišit od sportu ke sportu, takže mohou existovat jemné rozdíly mezi běžcem, který se specializuje na 10K běhy ve srovnání s ultramaratonským běžcem. Proto je důležité vytvořit si vlastní individualizovaný výkonnostní profil. Ve fázi 1 jste instruováni, abyste identifikovali vlastnosti ze čtyř různých kategorií (fyzické, technické, taktické a psychologické). Viz tabulka 2 pro příklad dokončené tabulky triatlonisty.
tabulka 2: Příklad dokončené tabulky triatlonistů pro etapu 1
| fyzický | technický | taktický | psychologický |
|---|---|---|---|
| výdrž | rameno houpačka při běhu | převzetí kontroly nad závody | zvládání dovedností |
| rychlost pro sprint dokončit | opuštění vody | vyhnout se problémům, když v otevřené vodě | duševní houževnatost |
| robustnost | přechodové fáze | vyhnout se problémům, když na kole | motivace |
| pevnost jádra | zaměřovací technika | správná rozhodnutí | koncentrace |
| flexibilita | správný zdvih hlavy při plavání | rozhodovací tempo | stanovení |
| vozík ramene při běhu | řešení problémů | zaostření | |
| stávka nohou při běhu | |||
| držení těla při běhu |
teď je to jsi na řadě! Uveďte prosím fyzické, technické, taktické a psychologické vlastnosti, o kterých se domníváte, že jsou nutné k úspěchu ve vašem sportu. Je důležité, abyste vyplnili tabulku 2 Co nejúprimněji a měla by odrážet vaše vlastní názory.
tabulka 3: Dokončení vlastní tabulky STAGE-1 k identifikaci nejdůležitějších vlastností
| fyzický | technický | taktický | psychologický |
|---|---|---|---|
fáze 2
fáze 2 zahrnuje dva odlišné procesy:
- Proces 1-Za prvé, měli byste zařadit 12 nejdůležitější vlastnosti, které jste identifikovali ve fázi 1. Kvalita 1 je nejdůležitější, zatímco kvalita 12 je nejméně důležitá kvalita 12 které jste uvedli-za předpokladu, že jste uvedli 12 nebo více kvalit. Někdy se sportovci mohou snažit přemýšlet o více než 12 kvalitách, ale stále hodnotí vlastnosti v pořadí podle důležitosti, ať už identifikovali 10 kvalit nebo pouze pět kvalit.
- Proces 2-Nyní si zapište, co každá kvalita znamená. Někteří sportovci to mohou považovat za obtížné, ale je důležité, abyste si zapsali význam kvality, aby nedošlo k pozdějšímu záměně. Příklad dokončení fáze 2 naleznete v tabulce 4.
tabulka 4: Hodnocení a identifikace významů kvality
| hodnost | kvalita | význam |
|---|---|---|
| 1 | výdrž | být schopen jít po dlouhou dobu a udržovat dobré tempo |
| 2 | řešení problémů | řešení problémů, které se vyskytují v závodech, jako jsou závodníci, kteří dělají přestávku |
| 3 | koncentrace | být zaměřen na daný úkol a nenechat mou mysl unášet |
| 4 | technika pozorování, když plavání | ujistěte se, že je zobrazeno a poté vypočteno dostatečné množství informací |
| 5 | přechod | přechod z plavání na kolo a poté na kole běžet hladce a časově efektivně |
| 6 | Foot-strike | zasažení země koulí nohy |
| 7 | motivace | soustružení na trénink a závody, které chtějí dát to nejlepší |
| 8 | zvládání | nasazení strategií, které mi pomáhají snížit zbavit se stresu, takže že se cítím klidnější |
| 9 | rameno vozík při běhu | ruce pohybující se dolů do kyčle a zpět do výšky ramen, v hladké a kontrolované akce |
| 10 | převzetí kontroly nad závody | správná rozhodnutí o tom, kdy dominovat a kdy se držet zpátky |
| 11 | opuštění vody po plavání | opuštění vody a dostat se na kolo bez pádu, časově efektivním způsobem |
| 12 | flexibilita | rozsah pohybu v Moje klouby, zejména ramena |
teď jsi na řadě ty. Vyplňte prosím tabulku 4b a pořadí objednejte 12 nejdůležitější vlastnosti. Pak si zapište, co pro vás každá kvalita znamená. Mějte prosím na paměti, že pokud jste neidentifikovali 12 kvality nebo více, zařaďte vlastnosti, které jste identifikovali, s 1 být nejdůležitější.
TABULKA 4B: Vaše vlastní pořadí a význam
| hodnost | kvalita | význam |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | ||
| 11 | ||
| 12 |
fáze 3: identifikace nejdůležitějších vlastností
další fáze zahrnuje vytvoření profilu výkonu, což je vizuální reprezentace 12 kvalit, které jste identifikovali. Fáze 3 také obsahuje tři procesy. Nejprve si zapíšete vlastnosti, které jste identifikovali ve fázi 2 profilu výkonu. Za druhé, pak hodnotíte své schopnosti z 10. Skóre 10 znamená, že se v určité oblasti nemůžete zlepšit, zatímco skóre 1 naznačuje, že máte velký prostor pro zlepšení. Viz obrázek 1 pro příklad vyplněného profilu výkonu.
obrázek 1: Příklad vyplněného profilu výkonu
| kvalita | hodnocení | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| výdrž | — | — | — | — | — | |||||
| řešení problémů | — | — | — | — | — | — | ||||
| koncentrace | — | — | ||||||||
| pozorovací technika při plavání | — | |||||||||
| pozorovací technika při plavání | — | — | ||||||||
| Foot-strike | — | — | — | |||||||
| motivace | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| zvládání | — | — | — | |||||||
| vozík při jízdě | — | |||||||||
| převzetí kontroly nad závody | — | |||||||||
| opuštění vody po plavání | — | — | ||||||||
| flexibilita | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
třetí proces zahrnuje uvedení, kde byste chtěli být. Například uvedete, kde byste chtěli být za měsíc, tři měsíce, do konce sezóny nebo do 12 měsíců. Záleží jen na vás, ale je důležité, abyste nastavili konkrétní časový rámec. Viz obrázek 2 pro příklad. Na obrázku 2 jsou výsledky sportovce v současné době modré, zatímco cíle po dobu 12 měsíců jsou červené.
obrázek 2: Kde se snažíte být do 12 měsíců
| kvalita | hodnocení | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| výdrž | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| řešení problémů | — | — | — | — | — | — | — | |||
| koncentrace | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| pozorovací technika při plavání | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| pozorovací technika při plavání | — | — | — | — | — | — | ||||
| Foot-strike | — | — | — | — | — | — | — | |||
| motivace | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| zvládání | — | — | — | — | — | — | — | — | ||
| ruční vozík při běhu | — | — | — | — | — | — | — | |||
| převzetí kontroly nad závody | — | — | — | |||||||
| opuštění vody po plavání | — | — | — | — | — | — | — | |||
| flexibilita | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Fáze 4: vytvoření akčních bodů
ve fázi 4 byste měli vytvořit akční body. Toto jsou strategie, do kterých se zapojíte, které vám pomohou dosáhnout zlepšení vlastností, které jste identifikovali. Například sportovec může potřebovat mluvit s trenérem, aby provedl technická vylepšení, strávil více času tréninkem nebo dokonce navštívil sportovního psychologa.
je důležité, abyste vytvořili nějaké akční body, abyste získali maximální výhody. Můžete se rozhodnout upřednostnit konkrétní vlastnosti, které byste chtěli zlepšit, protože může být nemožné pracovat na všech z nich najednou. Jako takový, může být nejlepší vybrat maximálně čtyři akční body.
Fáze 5: Identifikace překážek
Fáze 5 je o identifikaci jakýchkoli překážek vašich navrhovaných akčních bodů a poté o tom, jak lze tyto překážky překonat. Mezi příklady překážek, se kterými se můžete setkat, patří pracovní závazky, které vám brání věnovat dostatek času školení, získání přístupu ke kvalitním trenérům, které pomohou zlepšit vaši techniku, a náklady na placení za všechny trenéry, které používáte.
PŘÍPADOVÁ STUDIE: James Beckinsale-profilování výkonu s elitním trenérem
James Beckinsale je bývalý Velký Britský mezinárodní triatlonista, který trénuje mezinárodní sportovce a má téměř 20 let koučovací zkušenost2. James je zastáncem profilování výkonu, a používá to ve své koučovací praxi. Ve skutečnosti si myslí, že je užitečné sledovat pokrok, což je podporováno výzkumem3.
Beckinsale se však také domnívá, že pokud jde o opakované testování a tedy dokončení jiného profilu výkonu, existuje jemná linie, kterou lze šlapat. Je to proto, že byste mohli být zklamáni, pokud máte pocit, že jste nedosáhli zisku z hlediska individuálních kvalit, nebo tato zlepšení v jednotlivých kvalitách nepřinesou významná zlepšení v závodních časech. Proto byste mohli být v pokušení znovu otestovat již po několika týdnech. Výzkum však naznačuje, že byste mohli dokončit výkonnostní profil každé tři měsíce-ne dříve. Pokud neděláte tolik vylepšení, kolik byste chtěli, musíte zjistit důvody proč.