Pteronofobie je iracionální strach z lechtání peřím. Někdo trpící tímto stavem může očekávat, že zažije velmi vysoké množství úzkosti z pouhého přemýšlení o lechtání peřím, natož to skutečně zažít. Ve skutečnosti, jejich úzkost může být tak intenzivní, že v důsledku toho mohou dokonce vydržet plný záchvat paniky. Ačkoli takový příliv úzkosti nebude vždy platit pro každého, kdo trpí pteronofobií, je stále velmi pravděpodobné, že se přesto vyskytne.
někdo, kdo zažívá plný záchvat paniky v důsledku své pteronofobie, může očekávat zvýšenou srdeční frekvenci, zvýšenou rychlost dýchání, vyšší krevní tlak, svalové napětí, třes a nadměrné pocení, mezi několika dalšími příznaky. Ačkoli záchvaty paniky nemusí být vždy případem každého, kdo má příznaky pteronofobie, je stále možné se vyskytnout, zejména pokud jsou jejich příznaky velmi závažné.
někdo, kdo trpí pteronofobií, se může vyhnout tomu, čeho se bojí. Mohou to vzít do extrému tím, že zajistí, že nemohou být v žádném případě vystaveni lechtání peřím. Například někdo s touto podmínkou může odmítnout vlastnit pernaté polštáře. Takové nadměrné starosti a iracionální myšlení budou pravděpodobně jednou z hlavních příčin jejich duševní úzkosti.
ačkoli se někdo s tímto stavem může aktivně vyhnout svému strachu ve snaze pomoci jim snížit jejich šance na bezprostřední úzkost, může to také dlouhodobě zhoršit jejich příznaky pteronofobie, protože by také ospravedlňovali svůj strach pro sebe tím, že se mu aktivně vyhýbají.
příznaky Pteronofobie
stejně jako u prakticky každé jiné fobie, která existuje, může někdo s pteronofobií očekávat, že úzkost bude nejvýznamnějším příznakem jejich stavu. Také, jak již bylo zmíněno, jejich úzkost může být tak extrémní, že v důsledku toho mohou dokonce vydržet plné záchvaty paniky. V závislosti na závažnosti jejich panického záchvatu mohou být dokonce hospitalizováni. To se však bude lišit od člověka k člověku a bude záviset na mnoha faktorech.
kromě toho může někdo s pteronofobií vynaložit pečlivé úsilí, aby zajistil, že v žádném případě nepřijde do styku se svým strachem. To může znamenat, že se nejen vyhýbají oblastem, kde mohou přijít do styku se svým strachem, ale také to, že se mohou aktivně snažit zabránit tomu, aby se to stalo, a to praktičtějším přístupem.
níže uvidíte některé častější příznaky této fobie:
- úzkost při přemýšlení o lechtání peřím
- neustále se vyhýbejte lechtání peřím
- neschopný vyrovnat se s jejich úzkostí
- svalové napětí, třes a pocení
- může dojít k záchvatům paniky
příčiny Pteronofobie
neexistují žádné definitivní příčiny pteronofobie. Genetika a životní prostředí však mohou při vývoji tohoto stavu hrát velmi významnou roli. Například, pokud má někdo v rodinné anamnéze duševní onemocnění, zejména úzkostných poruch nebo specifických fóbií, může mít vyšší šanci na rozvoj pteronofobie. To může být způsobeno tím, že mají genetickou predispozici k rozvoji duševních chorob obecně.
pokud by někdo měl mít takovou genetiku, pak to může vyžadovat pouze to, aby zažili nějakou traumatickou událost, aby se u nich rozvinula plnohodnotná pteronofobie. V podstatě jakýkoli druh emocionálně bolestivé události, která nějakým způsobem zahrnovala různé obavy spojené s pteronofobií, může stačit, aby někdo vyvinul tento stav, pokud má správnou genetiku.
přestože neznáme přesné příčiny pteronofobie, shoda mezi většinou odborníků na duševní zdraví spočívá v tom, že genetika i faktory prostředí hrají velmi významnou roli ve vývoji jakékoli dané duševní poruchy. Takže bližší pohled na tyto dva různé parametry může osvětlit, zda můžete být vystaveni riziku vzniku pteronofobie.
léčba Pteronofobií
stejně jako neexistují žádné definitivní příčiny pteronofobie, neexistují ani žádná léčba, která by byla speciálně navržena pro tento stav. Přesto stále existuje mnoho různých forem léčby, které mohou pomoci výrazně zlepšit mnoho příznaků pteronofobie. Některé z těchto léčebných postupů zahrnují expoziční terapii, kognitivní behaviorální terapii (CBT)a některé psychiatrické léky.
expoziční terapie je jednou z nejčastějších forem léčby lidí trpících fóbiemi. Expoziční terapie funguje tak, že terapeut postupně vystavuje pacienta jejich strachu v daném časovém období. Pokud jde o pteronofobii, terapeut může začít tím, že vystaví pacienta fotografiím peří a nakonec je vystaví jejich strachu tím, že je lechtá peřím, pokud je to efektivní a etické. To vše by bylo ve snaze pomoci znecitlivění pacienta na jejich strach opakovaným vystavením. Teoreticky, čím více je někdo vystaven něčemu, čeho se bojí, tím méně je to časem bude obtěžovat.
CBT je další velmi častá forma léčby, která se často používá k pomoci lidem trpícím generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) a obsedantně kompulzivní poruchou (OCD). Navíc může být také účinný při léčbě lidí trpících fóbiemi, jako je pteronofobie. CBT funguje tak, že terapeut pomáhá pacientovi odhalit, proč si myslí, cítit, a chovat se tak, jak to dělají, pokud jde o konkrétní strach nebo obavy, které mají.
někdo s pteronofobií účastnící se CBT může očekávat, že se dozví, proč si mimo jiné myslí o svém strachu. Pochopení takových věcí může pomoci někomu s pteronofobií zaujmout pragmatičtější přístup, když přemýšlí o svém strachu z lechtání peřím.
kognitivní behaviorální terapie (CBT) pro Pteronofobii
CBT je psychosociální intervence, jejímž cílem je zlepšit duševní zdraví. Je to modalita, která se často používá k léčbě lidí trpících úzkostnými poruchami, jako je generalizovaná úzkostná porucha a OCD. Někdo s pteronofobií může být také schopen těžit z CBT a také vidět, jak by jim to umožnilo mnohem lépe porozumět tomu, proč si myslí a chovají se tak, jak se chovají ve vztahu k jejich iracionálním obavám.
CBT může být nesmírně užitečné pro někoho s pteronofobií vzhledem k naprosté automatičnosti jejich příznaků. Například, když je někdo s pteronofobií vystaven jejich strachu, bude mít téměř vždy okamžitou podvědomou reakci na jejich strach. Takový nedostatek introspekce je pravděpodobně velkou částí toho, proč někdo s tímto stavem bude trpět do té míry, že bude. CBT vám může pomoci udělat krok zpět a analyzovat své obavy hlouběji, než byste obvykle dělali.
kromě toho, že se učí být náročnější, pokud jde o pochopení specifických obav, může někdo s PTERONOFOBIÍ zapojenou do CBT také očekávat, že se naučí různé další dovednosti zaměřené na pomoc při zmírnění úzkosti způsobené jejich stavem.
redukce stresu založená na všímavosti (MBSR) pro Pteronofobii
MBSR je 8týdenní program založený na důkazech, který nabízí sekulární, intenzivní trénink všímavosti na pomoc lidem, kteří trpí úzkostí, stresem, depresí a jinými druhy duševní úzkosti. MBSR může být schopen významně pomoci někomu, kdo trpí pteronofobií, protože meditace všímavosti se ukázala jako velmi prospěšná pro úzkostné lidi. V takovém strukturovaném programu může někdo s pteronofobií očekávat, že se naučí nepřeberné množství různých dovedností, které jim mohou pomoci zmírnit intenzivní úzkost spojenou s jejich specifickou fobií.
poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem, abyste zjistili, zda vám MBSR může pomoci snížit intenzitu příznaků pteronofobie a kde najít programy MBSR ve vaší oblasti.
Meditace pro Pteronofobii
existuje mnoho různých forem meditace, které existují, což může být velmi výhodné pro někoho, kdo trpí pteronofobií. Konkrétně se ukázalo, že meditace všímavosti je docela prospěšná pro pomoc lidem vstoupit do vyrovnanějšího stavu. Existuje mnoho různých způsobů, jak můžete implementovat meditaci všímavosti a existuje také mnoho různých meditačních aplikací, které jsou navrženy tak, aby vám věci co nejjednodušší.
všímavost má potenciál významně pomoci těm, kteří trpí pteronofobií kvůli tomu, jak to pomůže člověku odvrátit se od jejich strachu tím, že zaměří svou pozornost na něco jiného, co k němu nemá žádné emocionální zavazadlo, například zaměřením na dech. To je jeden z nejzákladnějších způsobů, jak člověk může meditovat a být přítomen.
pro někoho s pteronofobií uprostřed záchvatu paniky může přesměrování pozornosti na různé pocity pociťované při dýchání skutečně pomoci snížit množství duševní úzkosti zažívané během takového přílivu úzkosti.
Chcete-li implementovat meditaci všímavosti, která vám pomůže zmírnit příznaky pteronofobie, můžete tak učinit tím, že věnujete velkou pozornost tomu, jak se svaly v břiše a hrudníku stahují a uvolňují se při každém nádechu a výdechu. Můžete trávit čas obydlí o tom, jak se cítí, jak se vaše hrudník rozšiřuje během každého nádechu a jak klesá s každým výdechem.
kromě zaměření na vaše dýchání se můžete také zaměřit na zvuky kolem vás, způsob, jakým se vaše pokožka cítí, když se dotýkáte určitých předmětů, způsob, jakým potraviny chutnají, a také způsob, jakým určité vůně voní. V podstatě, honování do vašich 5 smyslů vám může významně pomoci snížit část úzkosti, která je spojena s pteronofobií. Nezapomeňte také, že stát se adeptem na meditaci bude vyžadovat hodně praxe. Takže praxe je klíčová.
expoziční terapie pro Pteronofobii
jak již bylo zmíněno, expoziční terapie je jedním z nejčastějších způsobů léčby úzkostných poruch, jako je pteronofobie. Může to být účinný způsob, jak pomoci znecitlivění pacienta na jeho specifické obavy. Ať už je to jakkoli, je nezbytné, aby terapeut, který jej implementuje na svého pacienta, byl v tom velmi zběhlý. Například, pokud by terapeut mírně vystavil někoho s pteronofobií jejich strachu,pak to nemusí být příliš účinné, protože mohou potřebovat vyšší množství expozice, aby skutečně vyvolaly jakoukoli hodnotnou změnu u pacienta.
totéž lze říci o protikladu tohoto scénáře. Pokud by terapeut nadměrně vystavil někoho s pteronofobií jejich strachu, pak by to mohlo být vysoce kontraproduktivní do té míry, že by se jejich pteronofobie mohla nesmírně zhoršit kvůli samotné terapii. Tak, je prvořadé, že terapeut provádějící expoziční terapii pro někoho s pteronofobií má velmi silný pocit, jak závažné jsou jejich příznaky, aby mohli znát úroveň expozice, kterou bude pacient pravděpodobně schopen zvládnout.
cvičení pro Pteronofobii
ukázalo se, že cvičení je mimořádně prospěšné pro lidi trpící úzkostnými poruchami, včetně pteronofobie. Konkrétně kardiovaskulární cvičení může významně pomoci zmírnit stres. Tím nechci říci, že trénink odolnosti proti hmotnosti by neprospěl někomu s úzkostí, ale spíše se ukázalo, že aerobní cvičení je účinnější při uvolňování těch, kteří se cítí dobře v mozku, jako jsou endorfiny.
podle Americké asociace psychologie může cvičení pomoci podmiňovat mysl, aby lépe zvládla stresové situace. To dává smysl, když vezmeme v úvahu vysoké množství stresu, který je tělo vystaveno během namáhavého cvičení. Takže, pokud jste sami sedaví, pak zapojení do nějaké formy aerobního cvičení může významně pomoci snížit vaše příznaky pteronofobie tím, že vám mnohem usnadní zvládnutí úzkosti a stresu, který je s tímto stavem spojen.
existuje mnoho různých aerobních modalit, které se můžete podílet na zmírnění příznaků pteronofobie, jako je plavání, jízda na kole, lyžování, chůze a jogging. Mnoho výhod cvičení můžete také získat hraním sportů, jako je tenis, fotbal, basketbal a raketbal, mezi mnoha dalšími sporty. Důsledné zapojení do nějaké formy cvičení může pomoci zmírnit některé bolesti spojené s pteronofobií v průběhu času.
jóga pro Pteronofobii
existuje mnoho různých jógových pozic, které mohou podstatně prospět někomu, kdo trpí pteronofobií. Částečně je to kvůli meditativnímu stavu mysli, který jóga má tendenci vyzařovat u těch, kteří ji praktikují konzistentně. Jógu lze považovat za meditaci v pohybu. Může pomoci zmírnit některé úzkosti spojené s pteronofobií kvůli pouhé skutečnosti, že zapojením do jógy bude vaše pozornost přesměrována na něco produktivnějšího.
existuje mnoho různých typů jógy, z nichž může mít prospěch někdo s pteronofobií, jako je hatha jóga nebo horká jóga. Nicméně, bez ohledu na mnoho různých forem jógy, které existují, prakticky všechny z nich mohou pomoci zmírnit některé ze stresu a úzkosti, které jsou spojeny s pteronofobií.
pokud jste nikdy předtím cvičili jógu, může být ve vašem nejlepším zájmu vzít si třídu nebo sledovat některá videa s průvodcem, která vám mohou pomoci při každé póze. Stejně jako u meditace, čím více cvičíte jógu, tím více se v ní stanete. Kromě toho, že vám pomůže snížit příznaky pteronofobie, můžete také očekávat, že získáte zvýšenou sílu a flexibilitu, mimo jiné výhody.
snížení kofeinu pro Pteronofobii
není žádným tajemstvím, že konzumace velkého množství kofeinu po celý den může pomoci při větší úzkosti. To dává smysl, když se podíváme pozorně na to, jak kofein ovlivňuje fyziologii našeho těla. Když konzumujeme vysokou dávku kofeinu, naše srdce začne bít rychleji a budeme napjatější. V podstatě naše tělo začne jít do“ boje nebo letu “ stavu mysli. Takové rozpoložení je často předchůdcem toho, aby někdo s pteronofobií zažil záchvaty paniky.
takže konzumace malého až žádného kofeinu po celý den může významně pomoci snížit každodenní úzkost. Ačkoli to pravděpodobně nezpůsobí, že veškerá vaše úzkost zmizí, skutečně vám pomůže snížit zbytečné utrpení, které byste jinak zažili, kdybyste konzumovali velké množství kofeinu.
nápoje jako káva a čaj mají často vysoký obsah kofeinu, stejně jako některé energetické nápoje. Ve skutečnosti dokonce i některé potraviny obsahují kofein, jako je tmavá čokoláda. Být si více vědom své denní spotřeby kofeinu vám může pomoci snížit některé příznaky spojené s pteronofobií.
dialektická behaviorální terapie (DBT) pro Pteronofobii
DBT je velmi účinná forma léčby lidí, kteří bojují s regulací emocí. Často se používá k léčbě lidí trpících hraniční poruchou osobnosti. Nicméně, může to být také velmi výhodné pro někoho, kdo trpí úzkostnými poruchami, jako je pteronofobie. To je způsobeno četným množstvím dovedností zvládání, které můžete očekávat, že se naučíte ve skupině DBT. Tyto skupiny obvykle trvají asi 6 měsíce dlouhé a mohou mít kdekoli od dvou lidí po několik lidí v závislosti na tom, kolik se ke skupině připojí.
jedna velmi účinná dovednost DBT pro pomoc někomu s pteronofobií je napůl usmívající se. Tato technika funguje tak, že vás přiměje přemýšlet o tom, čeho se bojíte nebo vás všechny rozruší, zatímco lehce zvedáte rohy úst lehkým úsměvem, tedy termín “ napůl usmívající se.“Ačkoli nestačí jen přemýšlet o svém strachu, zatímco se napůl usmíváte, musíte se také pokusit zdržet se zábavy těch bolestivých emocí, které může váš konkrétní strach vyvolat.
meditace všímavosti je také silně používána v DBT a může velmi prospět někomu s pteronofobií, jak se to děje ve skupinovém prostředí, což pomáhá pacientovi vyvést z komfortní zóny. Tyto skupinové praktiky všímavosti mohou zahrnovat pití teplého čaje, aby se zdokonalily ve smyslu chuti a hmatových smyslů nebo se jednoduše zaměřily na dech.
zvládání dopředu je další velmi užitečná dovednost DBT, která může někomu pomoci s pteronofobií. S zvládáním dopředu budete chtít najít místo, kde se můžete tiše posadit bez rozptýlení. Zavřete oči a pak přemýšlejte o mnoha různých možných scénářích, kde byste čelili svému specifickému strachu a překonali ho nebo se s ním vyrovnali. Pokud tak učiníte, pomůže vám být mnohem lépe zběhlý ve zvládání vaší pteronofobie, když jste skutečně vystaveni specifickému strachu, který je s ní spojen v reálném životě.
psychiatrické léky na Pteronofobii
léky proti úzkosti
tyto typy léků jsou velmi užitečné, aby pomohly předcházet záchvatům paniky. Takové léky mohou být velmi užitečné pro osoby trpící těžkou pteronofobií, protože lidé s fóbiemi často zažívají také záchvaty paniky. Některé běžné léky proti úzkosti zahrnují Xanax, Valium a Klonopin, mezi mnoha dalšími.
tyto typy léků nejsou obvykle užívány denně, ale mohou být natolik závažné, že jejich pteronofobie je dostatečně závažná. To je však něco, co byste měli nejprve projednat se svým lékařem, než se rozhodnete tak učinit, abyste zajistili, že je to bezpečné a účinné.
antidepresiva
tyto typy léků nejsou určeny pouze pro lidi, kteří trpí depresí, protože mohou také pomoci lidem trpícím úzkostnými poruchami, jako je pteronofobie. Některé běžné antidepresiva jsou Paxil, Zoloft a Lexapro, mezi několika dalšími. Tyto léky mohou pomoci snížit některé příznaky pteronofobie.
tyto typy léků se obvykle užívají denně. Mohou skutečně pomoci zabránit výskytu záchvatů paniky, ale používají se spíše ke snížení každodenní úzkosti lidí. Poraďte se se svým lékařem, zda užívání antidepresiv může pomoci zmírnit příznaky pteronofobie, a zda je to bezpečné.
pokud si myslíte, že můžete trpět některými příznaky tohoto stavu, může být pro vás léčba přínosem. Neváhejte se obrátit na svého lékaře nebo místní kliniku duševního zdraví, abyste zjistili, jaké jsou vaše Dostupné možnosti, a zjistěte, zda existuje nějaký druh slevy nebo promo kódu, který vám pomůže s náklady na léčbu, stejně jako pokud vaše zdravotní pojištění pokryje náklady na léčbu.