Sebevědomí

když se sportovci cítí sebejistě, jsou snadněji schopni proměnit sportovní potenciál na vynikající výkon. Naopak, když se cítí nejistí sami sebou, sebemenší překážka nebo nejmenší překážka může mít nadměrný vliv na jejich výkon.

co je sebevědomí?

sebevědomí je běžně definováno jako jistota pocitu, že jste rovni danému úkolu. Tato jistota se vyznačuje absolutní vírou ve schopnosti. Možná znáte někoho, jehož sebevědomí má tuto neotřesitelnou kvalitu; čí ego odolává i těm největším nezdarům. U takových lidí je důvěra stejně odolná jako squashová koule: čím tvrdší je rána,tím rychleji se odrazí. Nicméně, ačkoli důvěra je žádoucí charakteristika , arogance-nebo jistota pocitu, že není opodstatněná ve svých schopnostech-je nežádoucí. Pokud je sebevědomí možná „strážným andělem sportovních umělců“, pak je arogance jejich nemesis.

šest zdrojů sebevědomí

důvěra, kterou jedinec cítí během určité činnosti nebo situace, je obecně odvozena z jednoho nebo více z následujících šesti prvků:

1. Výkonnostní úspěchy jsou nejsilnějším přispěvatelem ke sportovní důvěře. Když úspěšně provedete jakoukoli dovednost, získáte důvěru a budete ochotni pokusit se o něco trochu obtížnějšího. Učení dovedností by mělo být organizováno do řady úkolů, které postupují postupně a umožňují vám zvládnout každý krok, než postoupíte k dalšímu. Osobní úspěch plodí důvěru, zatímco opakované osobní selhání ji snižuje.

2. Zapojení do úspěchu ostatních může také výrazně posílit vaši důvěru, zejména pokud se domníváte, že umělec, se kterým jste zapojeni (např. Ve skutečnosti vyvolává reakci: „pokud to dokážou, dokážu to“.

3. Slovní přesvědčování je prostředkem pokusu o změnu postojů a chování lidí kolem nás, včetně změny jejich sebevědomí. Ve sportu se trenéři často snaží zvýšit důvěru přesvědčením sportovců, že výzva, která je před námi, je v jejich schopnostech: „vím, že jste skvělý hráč, takže držte hlavu vzhůru a hrajte tvrdě“. Sportovec by to mohl posílit opakováním zprávy opakovaně jemu nebo sobě jako forma sebepřesvědčení. Tipem je vyhnout se negativnímu uvedení toho, co chcete; tak, spíše než“ „nechci přijít z druhého nejlepšího „zkuste“ opravdu chci vyhrát tento“. Proto vaše mysl nebude muset zvážit, co není nutné, aby dospěla k tomu, co je.

4. Zážitky ze snímků mají co do činění se sportovci, kteří si ve své mysli znovu vytvářejí multisenzorické obrazy úspěšného výkonu. Vytvořením takových mentálních reprezentací je zvládnutí konkrétního úkolu nebo souboru okolností mnohem pravděpodobnější. To, co vidíte, je to, co dostanete

5. Fyziologické stavy mohou snížit pocity důvěry prostřednictvím svalového napětí, bušení srdce a motýlů v žaludku. Tělesné pocity spojené s konkurencí je třeba vnímat jako usnadňující výkon. Toho lze dosáhnout použitím vhodných zásahů do zvládání stresu, jako je „technika pěti dechů „a“zastavení myšlenek“.

6. Emocionální stavy jsou konečným zdrojem sebevědomí a vztahují se k tomu, jak ovládáte emoce spojené s konkurencí, jako je vzrušení a úzkost. Důležitost této příležitosti často vytváří pochybnosti o sobě, a proto je nezbytné ovládat své myšlenky a emoce. Pomůže vám učení snímků a koncentračních dovedností, jako jsou ty, které jsou popsány v“ reflektoru excelence “ (cvičení 2 níže).

pět cvičení, která zvýší vaše sebevědomí

cvičení 1: sebevědomé situace a situace pochybností

Chcete-li dosáhnout většího pocitu stability ve vaší důvěře, je nutné přesně vědět, co způsobuje její kolísání. Rozdělte čistou stránku do dvou sloupců. Označte první sloupec „situace s vysokou důvěrou“ a druhý „situace s nízkou důvěrou“.

v prvním sloupci uveďte všechny situace nebo okolnosti ve vašem sportu, které se cítíte naprosto sebevědomě. Ve druhém sloupci uveďte seznam situací nebo okolností, které někdy způsobují snížení vaší důvěry. Identifikace podmínek, díky nimž se cítíte nesvůj, je prvním krokem k budování větší sebedůvěry. K těmto seznamům se vrátíme v některých zbývajících cvičeních, ale mělo to jen sloužit ke zvýšení vašeho povědomí o oblastech, které lze prozatím zlepšit.

cvičení 2: Reflektor excelence

toto vizualizační cvičení obnovuje duševní stav spojený s minulým úspěchem výkonu a pomůže vám překlenout propast mezi vašimi schopnostmi a sebevědomím:

Představte si, že obrovský reflektor zářil na podlaze, jeden metr před vámi. Světelný paprsek má průměr asi metr
nyní si vzpomeňte na dobu ve své sportovní kariéře, kdy jste vystupovali na samém vrcholu svých schopností-možná pomocí prvního sloupce z cvičení 1, který vás provede. Každý pohyb, který jste provedli, přinesl úspěšný výsledek a zdálo se, že vše plyne bez velkého vědomého úsilí
v disociovaném stavu (tj. při pohledu na sebe zvenčí) prozkoumejte každý z vašich pěti smyslů. Uvidíte se uvnitř kruhu a vynikáte. Představte si, co “ vy “ uvnitř kruhu vidíte, slyšíte, cítíte a voníte. Všimněte si „chuti úspěchu“ v ústech
nyní vstupte do centra pozornosti a staňte se zcela spojeni s prožíváním událostí na vlastní oči a v reálném čase. Opět si všimněte, co vidíte, slyšíte, cítíte, voníte a ochutnáváte
Všimněte si, jaké to je, abyste je mohli reprodukovat podle libosti, kdykoli vaše důvěra klesá.

cvičení 3: pozitivní self-talk

pozitivní self-talk potvrdí, že máte dovednosti, schopnosti, pozitivní postoje a přesvědčení, které jsou stavebními kameny úspěchu. Výroky, které si vyberete, musí být živé, měly by se odvíjet od jazyka a být praktikovány v dostatečném předstihu před konkurencí. Především musí být uvěřitelné. Pomohlo by, kdybyste je použili, zejména v situacích s nízkou důvěrou, které jste identifikovali ve druhém sloupci cvičení 1. Zde je několik příkladů, které vám pomohou při vytváření vlastních:

Boxer – mám pěsti z oceli
basketbalový hráč (pro trestné hody) – jsem to jen já a koš
obranný pochůzkář v americkém fotbale – nikdo se nedostane přes
kladivový vrhač – jsem král žihadel
Judo hráč – jsem stejně silný jako vůl
skokan na lyžích-můj přítel je načasování je vždy na místě na
sprinter – jděte na B of the bang
Striker ve fotbale – budu slot v každé šanci

Vytvořte si seznam čtyř nebo pěti pozitivních vlastních prohlášení a přečtěte si je každý den noc před spaním a každé ráno, když se probudíte. Opakovaným používáním se stanou zakotvenými ve vašem podvědomí a hluboce ovlivní váš sportovní výkon.

cvičení 4: Využití slabin soupeře

váš soupeř bude mít pochybnosti a obavy, že se před vámi bude snažit skrýt. Jako každá lidská bytost jsou náchylní k úzkosti, únavě a nerozhodnosti. Pokud trávíte čas přemýšlením o svých protivnících, zaměřte se na to, které slabosti a slabosti můžete nejsnadněji využít. Zde je několik konkrétních pokynů, které vám pomohou:

studujte videozáznamy svých soupeřů a analyzujte, co nejčastěji způsobuje, že se jim věci pokazí. Může se stát, že nemohou za určitých podmínek – jako je Paula Radcliffe v teple a vlhkosti olympijských her v Aténách-nebo určitá část jejich hry má výraznou slabost. Například britský tenista Greg Rudeski byl známý tím, že má slabý bekhend, který by se soupeři často snažili využít
pokud hrajete individuální sport, který vyžaduje přesné dovednosti, jako je kulečník nebo golf, udělejte bod blahopřání svému soupeři, když má šťastnou mrtvici, ale neříkejte nic, když jsou skutečně zruční
v týmových sportech, identifikujte hráče, kteří jsou snadno zraněni, a určete, co je spouští, aby viděli červenou. Italský obránce Marco Materazzi použil tuto techniku, i když poněkud kontroverzním způsobem, ve finále Mistrovství světa ve fotbale 2006. Materazzi údajně pronesl urážlivou osobní poznámku francouzskému kapitánovi Zinedine Zidanovi, který reagoval špatně. Zidane násilně hlavu-butted Materazzi a byl okamžitě poslán pryč jako výsledek. Itálie dále vyhrála zápas
někteří soupeři budou velmi znepokojeni tím, co považují za nespravedlivé, rozhodčí rozhodnutí. Snažte se být přátelští a uctiví vůči zápasovým funkcionářům a při tom alespoň na podvědomé úrovni se s větší pravděpodobností rozhodnou ve váš prospěch v každém hovoru 50-50;
když má váš soupeř dobrou formu, použijte taktiku, která zpomalí zápas, aby přerušila jejich tok. Americká tenisová hvězda John McEnroe byl nesporným pánem tohoto; jeho chvástání na kurtu mu dokonce vyneslo přídomek „SuperBrat“!

NB-všimnete si, že některé z těchto technik jsou zcela etické a „sportovní“, zatímco jiné posouvají hranice fair play.

cvičení 5: Použití síly zvuku

Hudba Má jedinečné vlastnosti, včetně její schopnosti inspirovat, motivovat a zvýšit důvěru. Existuje mnoho melodií s inspirativními texty nebo silnými mimohudebními asociacemi, které můžete použít ke zvýšení své důvěry před soutěží. Mezi dobré příklady patří I Believe I Can Fly by R Kelly (62bpm), the Best by Tina Turner (104bpm) a Gold By Spandau Ballet (143bpm). Možná budete chtít vyzkoušet přehrávání některých skladeb v přehrávači mp3 jako součást rutiny před událostí. Navrhuji, že pokud se chcete cítit sebejistě a udržovat své fyziologické vzrušení nízké, vyberte skladby s pomalým tempem (tj. Naopak, pokud se chystáte na psych-up, jít na vyšší tempo (tj přes 110bpm), a build-up na tempo přes 150bpm těsně před konkurencí.

shrnutí

tento článek vás měl přesvědčit, že sebevědomí není pouze v rukou osudu. I když Lady Luck nesvítí, jste osobou odpovědnou za určení toho, jak sebevědomě se cítíte při sportovním setkání. Nápady na podporu důvěry sahají od jednoduchých principů porozumění tomu, co způsobuje ubývání důvěry, vizualizační techniky, a pozitivní self-talk. Naučili jste se také, jak zaujmout postoj „can-do“, využívat slabiny svých protivníků a používat inspirativní hudbu ke zvýšení vaší hry. Legendární trenér amerického fotbalu Vince Lombard! jakmile vtipkoval,

‚ důvěra je nakažlivá … ale stejně tak nedostatek důvěry.‘

KARAGEORGHIS, C. (2007) sebevědomí ve sportu-nechte své ego pracovat pro vás. Špičkový výkon, 249, s. 1-4