spolu s řádnou zahřívací rutinou a dobrým tréninkovým programem jsou start a otočení životně důležité pro každého plavce bez ohledu na jejich standard. Proto jsme se rozhodli dát vám několik tipů, jak zlepšit start i freestyle turn.
ať už jste sprinter nebo dálkový plavec, dobré starty a zatáčky vám pomohou rychle dosáhnout maximální rychlosti. Dnes, projdeme výhody použití startu trati nad startem drapáku. Poté Vám poskytneme několik cvičení startovacího bloku, abyste si mohli procvičit. Poté prozkoumáme techniky soustružení a poskytneme vám několik tipů, které můžete implementovat do svého tréninku.
počáteční rychlost je generována z dobrých startů a zatáček
podobně jako sportovci na startovní čáře, plavci potřebují dobrý start bloku, aby zahájili událost. Poté používají zatáčky, aby vytlačili zeď a zahájili další kolo. Start I turn jsou oblasti, kde můžete využít nohy k vytvoření obrovského množství síly, což vám umožní rychle dosáhnout maximální rychlosti ve vodě.
je důležité rychle se dostat do rychlosti, než začnete Podvodní fázi vašeho kola. Podle článku publikovaného ve FINA, toto je nejrychlejší část kola, protože plavci snižují odpor, když zefektivňují a využívají silné tělesné svaly v jejich podvodním kopu.
veškerá tato rychlost však není generována pouze z vašeho streamline a dolphin kick. Většinu své počáteční rychlosti získáte vytlačením bloku nebo zdi. Dobrá aplikace síly z vašich nohou je klíčem k rozvoji silného startu a otočení, a to zvýší rychlost, kterou potřebujete na začátku každého kola.
start drapáku vs. Start dráhy
existují dva typy startů v plavání: start drapáku a start dráhy. Pro začátek uchopení položte obě nohy na okraj startovního bloku o šířce ramen od sebe. Na druhé straně pro start stopy je jedna noha umístěna v přední části startovního bloku a druhá za ní na malé podložce připravené k vytlačení.
studie publikovaná v International Journal of Exercise Science zjistila, že start trati má výhodu nad startem drapáku. Start stopy umožňuje lepší vyvážení ve startovní poloze, rychlejší reakční dobu na startovací signál a výkonnější fázi pohonu mimo blok.
rovnováha je místo, kde začíná dobrý začátek. Pokud jste v rovnováze, když start signál zhasne, budete mít špatnou reakční dobu a méně energie, jak budete tlačit z bloku. Správnou rovnováhu můžete dosáhnout zaměřením na správnou polohu těla při tréninku. Při startu trati máte přední nohu a zadní nohu, abyste posunuli váhu mezi, abyste našli pohodlný rovnovážný bod pro svou výchozí pozici.
vaše reakční doba bude lepší při startu stopy. Poloha těla startu dráhy umožňuje počáteční pohyb začít od zadní nohy. Na druhé straně je váš první tah generován pomocí paží. Začátek trati je vhodnější, protože vaše nohy jsou mnohem silnější než vaše paže, takže můžete účinněji vyvíjet sílu mimo blok, což má za následek lepší reakční dobu.
budete mít více energie od startu trati, protože vaše nohy začínají fázi pohonu a mají více času na vyvíjení velkého množství síly na blok. Navíc můžete dosáhnout vyšší polohy kyčle při startu trati, což vám umožní vstoupit do vody v optimálním úhlu.
Tipy pro dobrý start stopy
zde je to, na co byste se měli zaměřit, abyste provedli dobrý start:
- efektivní vytlačení startovacího bloku
- nejlepší možný vstup do vody
- nejrychlejší možný tah vodou
k dosažení tohoto cíle potřebujete vynikající nastavenou polohu na startovacím bloku. Postupujte podle těchto čtyř klíčových pravidel:
- udržujte boky s mírným ohybem v předním koleni.
- podívejte se dolů.
- roztáhněte ruce kolmo k startovacímu bloku.
- položte zadní nohu na startovní blok za linii boků.
jak přizpůsobit start stopy z konvenčního bloku
ne všechny bazény jsou vybaveny nejmodernějšími startovacími bloky(tj. Pokud používáte „konvenční“ bloky:
- zkontrolujte si lokty. Protože je nemůžete držet rovně a kolmo k výchozímu bloku, ohněte je a ujistěte se, že směřují dozadu, nikoli ven.
- vaše prsty by měly směřovat dopředu.
- vaše nohy by měly být těsně za boky a ne přímo v souladu s ostatními.
- hrudník by měl spočívat na stehně.
jak provést perfektní ponor
Nyní jste téměř připraveni. Abyste se ujistili, že provedete dokonalý ponor, zkontrolujte to hned po odstrčení:
- vaše lokty jsou tlačeny dopředu, následované vašimi rukama; na začátku nesmí být před vaší tváří.
- brada a hrudník jsou tlačeny dopředu. Netlačte nahoru; ujistěte se, že vaše ramena jsou zvednutá a záda je vodorovná.
- hrudník je nízký a záda plochá; to vám umožní co nejsilněji odstrčit zadní nohu.
3 startovní blok vrtačky
zkuste tuto sekvenci start vrtačky naučit správnou pozici. Zaujměte svou pozici na startovním bloku a procvičte si následující:
- v počáteční poloze uchopení ohněte nohy a udržujte hrudník a záda rovně. S nataženými pažemi a rovnoběžně s vodou se ujistěte, že se díváte dolů a boky nejsou příliš vysoké. Zatlačte blok a zaměřte se na to, jak vstoupíte do vody.
- ve stejné poloze, jak je popsáno výše, přesuňte jednu nohu dozadu na zadní podložku a zvedněte boky. Najděte pohodlnou rovnováhu mezi přední nohou a zadní nohou. Při vstupu do vody se zatlačte a soustřeďte se na polohu boků a hlavy.
- počínaje výše uvedenou pozicí posuňte paže dozadu a ohněte lokty. Snažte se udržet rovnou záda. Zatlačte a snažte se příliš nezvedat své tělo, když se ponoříte do vody.
jak cvičíte tyto vrtačky, začnete rozvíjet pocit správné polohy těla během vašeho startu. Nezapomeňte se vždy soustředit na jízdu nohama, abyste vytvořili potřebnou sílu, která se dostane do vašeho ponoru. Když jste ve vzduchu, představte si své tělo v dobrém úhlu a v přímce. Dobrý vstup je věcí úhlů, takže byste se měli zaměřit na potápění do vody pod úhlem asi 40 stupňů.
5 ukazatelů pro rychlejší zatáčky
Nyní, když jste našli ideální výchozí pozici, zkuste vylepšit svůj tah. Zde je pět věcí, na které je třeba se zaměřit:
- vaše hlava by měla následovat vaši ruku. Měli byste začít sklopit hlavu dolů a stočit záda, zatímco děláte poslední tah.
- zvedněte boky. Stočte hlavu pod vodou, zatlačte ramena dolů a co nejsilněji sklopte boky nahoru.
- stočte hlavu pod vodou. Na konci posledního tahu okamžitě otočte dlaně dolů, sklopte hlavu a stočte ji pod vodu, aby se vaše tělo otáčelo.
- udržujte kolena na povrchu. Největší chybou je udržet paty nahoru a ohýbat kolena příliš rychle, čímž se vytvoří obrovská odolnost proti vodě.
- zatlačte ze zdi. Technika tahu je stejná jako při skákání z vody. Udržujte nohy v úrovni boků, upevněte horní část těla a tlačte nohama až k ramenům.
zaměřte se na tyto tipy během vaší další cesty do bazénu. Mezitím můžete pracovat na rychlejším obratu zlepšením flexibility boků, zad a jádra.
praxe dělá perfektní
když začnete cvičit své starty a zatáčky, nebojte se, pokud na začátku uděláte chyby; to je zcela normální. Dělat chyby je jediný způsob, jak se zlepšit,takže se nevzdávejte!
implementujte některé z výše uvedených cvičení a tipů do dalšího tréninku. Držte se toho a uvidíte zlepšení ve svých začátcích a zatáčkách. Poté začnete své závody a kola rychlostí nezbytnou ke zlepšení doby plavání!
ujistěte se, že jste dobře vybaveni pro trénink, abyste mohli zapomenout na vybavení, které máte na sobě, a soustředit se pouze na svou formu. Navštivte Arena Sport pro všechny vaše potřeby plavání, ať už plavete pro rekreaci nebo jste elitní konkurent.